O lea, seʻi o tatou amata i le mea e tatau ona avea ma mea e sili ona lelei mo tagata taina meaai mo le 'aiga o le taeao. O nisi tagata e masani lava ona i ai ni taumafataga malamalama i le ituaiga o lauti ma se falaoa poʻo le sanuisi. Ae afai e te manaʻomia le suʻeina o le manogi tele, ou te fautua atu se fuafuaga lelei mo le 'aiga o le taeao. Oatmeal! Leai, e te le manaʻomia le fesuisuiai o mea e te fiafia i ai, tuʻuina se falaoʻo, pei o se gata, pei o se gata. O le tele o le sipuni tele o le oatmeal e sasaa i luga o vai inu, faʻavaa, faʻatali mo se minute. Mo le nifo manogi, o loʻo i ai le fautuaga: aʻo lei sasaa, tuʻu le sipuni o le meli - e liusuavai i lalo o le vai vevela. Ona faaopoopo lea o le fasi pepa kuka mo mea uma e tofo ai ma meaʻai: mai apu masani, pears, plums, faaiʻu i le falala, fualaau oona, ma isi mea. Isi lelei i totonu o le taeao ma le vine, nuts (walnuts, peanuts, almonds), apricots mago. Oti i totonu o se pesini ma falaoa suamalie, matou te faʻatumu i le yogurt poʻo lefir. Ma le sili atu lenei fuafuaga e mafai ona e faia ni faʻapotopotoga eseese, ina ia e le faalavelave i le mea lava e tasi. O 'aina meaʻai mo le taumafataga o le taeao ua saunia! Sa tafe le salivating?
Mo se taumafataga o le meaʻai vevela, e mafai ona e faʻaaoga fua o mea masani mo a tatou meaʻai. Mo se faataitaiga, kuka i le taeao vaisini. I se fualaau aina e talafeagai ma cherries, cheese cheese, pateta, mushrooms ma isi. O lenei mea, o le mea moni, o se faagasologa o galuega, ma oi latou na faʻatau mai o le a le aumaia le tofo manaomia. Ae o loo i ai se tasi taimi manaia. Mo le faʻataʻitaʻiina o le vareniki, e mafai e se tasi ona nofo toʻatasi i le afa-aso, ona tuʻu lea o le afa-maeʻa oloa i le pusaaisa. O le mea lea, soo se taeao e mafai ona e kukaina mea uma mo se taimi puupuu!
O keke pancakes faʻatasi ai ma lauti poo koko e avea ma se ipu lelei mo le 'aiga o le taeao. I se mea vavalaʻau, pancakes faatasi ai ma le sisi ma vine mamago, apricots mago, ma le pulou, apu ma isi fua o le a faia. E mafai foi ona tuu i totonu o le pusaaisa, ma mo le 'aiga o le taeao e na o le kuka i luga o le suauʻu sulu.
O lea matou te oi le malologa. E masani lava, o soupuni ma se vae (poʻo le lima) mo se meaʻai vavalalata e le galue. O le mea lea, e mafai ona e saunia soupasi i le na o le faaopoopoina o le suauu sasili. Aua e te fefe - o soupese po o borscht o le a leai se mauoa! Ina ia faʻamaua le borscht, e mafai ona e tuʻimomomoina le pateta ua kuka i ai. O le lisi lelei mo le 'aiga o le aoauli mo le' aina vavalaʻau o le mushroom ma le pi pi, faʻapea foʻi ma le sua mama (aemaise lava mai fualaʻau). O le meaai e tatau ona avea ma se nofoaga ese mo le polotini. O le mea lea, i soupeti, lea e masani ona tumu i le kirimoli suamalie, e mafai ona e faaopoopo i ai le kefir poo susu susu, faʻamaoaigaina le ipu ma le polotini. I le vevela o le taumafanafana, aemaise lava le talafeagai mo se meaʻai vavalaʻau o le a lelei tele. E iai foi le tele o fesuiaiga, e amata mai i le faavae (e mafai ona e kuka i luga o le serum, ma mo tagata vevela matuia o le a latalata i kvass) ma faaiu i se fualaau faisua e te malepe.
E toatele e le mafai ona mafaufau i se olaga e aunoa ma ni sandwiches i le kuka poo se salsa. Mo se "meaai" vegetarian, o le isi mea e masani ona masani ai o le sanuisi ma le kulimi malo. E mafai vave ona e faia se sanuisi vevela: mai le fasi fasi falaoa ua aveeseina le ogatotonu, e tatau ona e fagaina le meaʻai i luga o le suauu moli, ona i le ogatotonu e ave le fuamoa; e pei ona falaiina, olopalaina i le susu susu, ufiufi i greens. Mo i latou o loʻo 'ai pea iʻa, e tele filifiliga mo sandwiches. E le gata i le masani ai ma le vevela, ae faapea foi fasi masi salimi i luga o le keke uliuli ma le pata. E i ai se filifiliga lelei: faʻafefiloi le kusi i vine mama, suka, vanilla (poʻo le faia o se mea e fai i le mea e fai ai le mea e fai), faaopoopo le apu pi ma salalau i luga o fasi falaoa paʻepaʻe.
O fualaʻau o le gaogao o tagata vevela, ona o le faafetai i la latou eseesega e mafai ona e faʻafiafiaina ai tagata uma. O le mea muamua, muamua, ituaiga eseese uma mai fualaau faisua. Aua e te manatu mamafa i le fasilaau faaupuga: "Ou te le lue le mutia e teu ai," aua e tele le salati mai laau e faamaumau ai le tino ma vitamini, minerale. Mo se faʻataʻitaʻiga, salata mai le oona, vao (lea e ufiufi i le vai e tafe), meaʻai ma le tofe, burdock, snowdrops ma isi. E sili ona aoga mo tagata e ona le kuka meaʻai gaosi o se faʻataʻitaʻiga lea o le salati. Matou te tipiina le laisa, kukama, falesa fou, ma greens (aniani, pasili, pi, basil). Talia, pe afai e te faaopoopoina se lua sipuni tele o le kulisi. Tatou faʻatumu i kirimi kirimoli, mayonnaise, ma afai e leai ni sisi, e mafai ma suauʻu olive. Mo le faia o le polotini, matou te saunia salo mai fatu pi, pi, lentils, ma fesaʻi malo.
O le lisi lelei mo le 'aina o meaʻai mo le' aiga o le afiafi e le gata o salakeke. E mafai ona e kuka kuka pateta ma i latou. Mo tagata e le tuusao, e mafai ona e aofia ai cutisi iʻa poo cutisi fualaau i le lisi. O le ipu lelei mo se meaʻai vevela o le falaoamata. Naʻo le eseesega i le kuka e mafai. Mo se suiga i le araisa, e mafai ona e faʻapipiʻi i ai apu apu, vine iti ma le afamoni. Mo tagata e le faʻamalosi, o le susu susu (buckwheat, wheat, semolina) o le a faia. E mafai ona 'aina le falaoamata falai i iʻa falai, pe faʻapipiʻi le pata ma fufulu i le suka. O le a aoga tele le inu i se ipu tioata, kefir mo le po, ona o le siama o siama lactic o loʻo faʻafefeina ai le faʻaaogaina o gaioiga i totonu o le ogaoga.
E pei ona mafai ona e vaʻavaʻai, o le lisi o meaʻai mo meaʻai e le aofia ai faʻatagaga uma ma tapulaa. Tau lava ina ia mafai ona e "punou" le lalolagi ia te oe lava, e faaaoga ai ituaiga tuufaatasiga o fualaau faisua, fualaau aina, laau totő, ma mo tagata e le o maelega - ma iʻa, ipu susu. O le mea autu - e tatau ona lelei, avatu le malosi o le tino, vitamin saturate, minerale, amino acids ma isi mea aoga.