E uiga i vitamini: meaʻai

Ina ia tausia lo latou ola maloloina, e tatau i se tagata ona sili atu le savili i le autu "O mea uma e uiga i vitamini: meaʻai talafeagai". Talu ai o meaʻai tatau lelei o se tautoga o le umi o le ola ma le soifua maloloina, e le masani ona mafai e tagata matutua ona mitamita. Le mafaufau e uiga i vitamini ma isi mea aoga e tatau ona e amata i le amataga o le talavou!

Muamua lava, e tatau ona galue i se faiga o mea taumafa. A uma mea uma, ao tatou tamaititi, o tatou, poʻo le toatele oi tatou, na maua se masani leaga: ia 'ai e pei o se mea matautia. Faatasi ai ma le matua, o lenei masaniga e mafai ona afaina tele ai lo tatou ola maloloina. E i ai se mea e pei o se "meaʻai taumafa," ma e vaevaeina i ni vaega se fa. E tatau i tagata uma ona masani i oloa o loʻo lisiina i totonu o nei vaega, ina ia mafai ai ona fai lelei a latou meaʻai ma ia aua nei faʻateleina kalori, cholesterol, suka poʻo le sodium.

E lima mataupu faavae autu i meaʻai:

1. Po o le a lava lou tino e mauoa i vitamini uma, minerale ma meaʻai, taumafai e faʻalautele lau mea taumafa i le tele e mafai ai.
2. Aua e te soona inu, e tatau i le tino ona taulimaina faaletino meaʻai e te 'ai, a leai o le a sili atu lou mamafa.
3. Taumafai e filifili meaai ma le gaʻo gaʻo ma le cholesterol.
4. Fiafia fualaau aina ma fualaʻau.
5. Faʻaitiitia le faʻaaogaina o masima, suka ma le ava malosi. Taumafa atu aano o manu ma iʻa. E le faʻaaoga lenei i meaʻai mumu.

O se meaʻai meaai o se lisi o meaai e manaʻomia ona faʻaaogaina i aso uma. Ae leai se tasi e taumafai e ofoina atu ni ipu e lua e tatau ona e 'aina seia oʻo i le iuga o le olaga, leai, i le pyramid ua lisiina se tele o oloa e mafai ona e pikiina ai se meaai ma faamautinoa ai le lelei ma le atoatoa taumafa.

O le kulupu muamua o cereals, pasta ma falaoa. I le faʻamuamua, e 'ai e tagata uma lenei meaai i aso uma.

O le vaega lona lua o fualaau aina ma fualaʻau. O nei oloa o le a tuʻuina atu i lou tino ia vitamini talafeagai, minerale ma fiber natura.

O le vaega lona tolu o oloa susu ma aano o manu. O oloa gaosiga o oloa uma ia e faia mai susu. Kefir, susu susu susu, yoghurt, sisi. Meat o lona uiga o puaa, povi, moa ma iʻa. O nei oloa uma i vaega tutusa o loʻo faʻamalieina lou tino i mea aoga.

O le vaega lona fa o sasau, gaʻo ma fuālaʻau fuālaʻau. Afai e te manaʻo ia vave taunuu i foliga lelei, faʻafeololo lou malosi ma e le faʻalagolago i oloa o le vaega lona fa o le pyramid.

O oloa o le vaega muamua o le autu autu lea o gaʻo, ma e taua tele, aua o gaʻo e maua ai le malosi o le tino. Ae aua nei e togiina se ipu o pasta ma mafaufauga, o le tele foi o loʻu 'ai, o le a sili atu le malosi o le a ou i ai. O mea uma lava e tatau ona i ai i le faʻaogaina lelei, o le faʻaogaina o mea e pei o se uati, aua nei tosoina le tautotogo, a leai o le a taofia le masini.

O oloa o le vaega lona lua o se punavai o vitamini ma fiber. O le mea lea, o a fualaau faisua, o a fua e tatau ona e 'ai i le aso e tusa ma le lima fesoasoani.

O oloa mai le vaega lona tolu o se tagata e maua ai pene aoga, e aunoa ma se mea o le a le sologa lelei o tatou tino, lelei, i le vaega lona fa, e maua e le tatou tino mea uma e lei maua i le tolu tausaga muamua.

Protein ... pe fia le tele o lenei upu. O le palatini o le mea fau fale mo a tatou tisipenisione, ma o laumei ua lauiloa e faʻafouina pea lava pea, e mulimuli mai o le polotini, e manaomia e le tino i taimi uma. O le ae mauaina i totonu o iʻa, moa, toso, pi ma pi.

O le tele o tagata e popole i lo latou mamafa, e fiafia i le fesili: o le a le tele o le gaʻo latou te 'aina i aso taitasi? E faigofie tele le faʻatusatusaina o lenei mea. I le amataga, faʻaaoga lou maualuga e fuafua ai lou mamafa maualuga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o lou mamafa e 60 kilokalama. Mai lenei mea o loʻo mulimuli mai ai o le maualuga o le gaʻo gaʻo i le aso e le silia le 60 kalama.

E faʻafefea ona kuka e aunoa ma le gaʻo?

- Filifili le aano o manu, pe afai e gaʻo, ona tatau lea ona vavae ese, aveese le paʻu mai le manulele, kuka le aano o manu i totonu o se falai falai, ma faʻafefe ai le gaʻo.

- O meaʻai kuka kuka ma kuka e lelei tele, o le a sili atu ona faigofie le aveesea o le gaʻo.

• A o kuka, faʻaaoga foʻi sina mea itiiti e mafai ona faʻaaoga ai gaʻo.

- Taumafai e 'ai meaʻai susu, gaʻo fualaʻau e tutusa, ae leai se gaʻo.

- Ina ia tofo i se ipu e le faʻafefeteina, faʻaaoga gogo ma taimi vevela.

O loʻo i ai se isi auala e pulea ai meaʻai gaʻo, suia meaʻai gaʻo e leai ni gaʻo:

- i sauga nai lo le kirimulimi kulimi e mafai ona e faʻaaogaina le yogurt e leai ni gaʻo;

- suia le meli po o le puaa fafaga meaʻai ma moa;

• A e kukaina le kuka, e mafai ona e faaopoopoina pi nai lo aano o manufasi;

Le fuainumera paleni paleni meaai

E fautuaina e tagata o meaʻai fualaau taumafa, mo se taumafataga maloloina, e le tatau ona sili atu i le 2,000 kalori i le aso le aoga o le malosi o lau lisi meaʻai ae o le gaʻo e le tatau ona silia ma le 40 kalori i le aso.