Ona latou filifili loa lea e fai ni taga i le ea, ma o lea na umi le umi o le meaʻai ma e leʻi malepe. O se isi mea pe afai e te faia tupe meataalo i le fale. Muamua, e mafai ona e faʻasalalau le "menu" e ala i le faia saʻo mai soʻo se mea e faʻaleleia ai: pateta, kāloti, beets, radishes, apples, pears, bananas, mea faʻapitoa e pei o le mango ... Lona lua, ma calories), aemaise lava pe afai e te tao i totonu o ogaumu, ae aua le falai i le suauu. O le faʻaaogaina o tupe meataalo i totonu o le suāuʻu vevela, e te faʻaumatia ai le avanoa i vitamin. O le mea aupito sili ona matautia o le faleoloa falemaʻi o le "ea", aua e na o le 10 sekone e faʻamalolo ai sea ituaiga oloa. Ae peitaʻi, afai e te le iloa se auala ese e saunia ai i latou, ia leoleoina e le suauʻu le suauu, a leai o le a le toe aoga ona mea aoga. Faʻamusu i ni nai taimi, sui i se mea fou pe'ā uma ona tuʻuina atu. Lisi fasi pepa i se solo pepa. O le aafiaga matautia o tupe meataalo i luga o le tino o le autu lea o le tusiga.
Taumafa i ni meaʻai e aunoa ma le mauaina o le mamafa!
Afai e te kuka falaoa i le suāuʻu, e foliga mai e maualuga le kalori. O le mea lea, e mafai ona fai i ni vaega laiti: leai se sili atu i le 30 g (pe tusa ma le 120 kcal) 1-2 taimi i le masina ma matua le sili atu nai lo le 4 itula aʻo lei moe. O le saunia o tupe meataalo i le taimi e tasi i le tele o mea e le faigofie, ona o le vaitaimi o lo latou teuina e puupuu: na o le lua pe tolu vaiaso. I le taimi atoa lava o loʻo tumau pea le suamalie, mago ma le vevela, e tatau ona tuʻuina i totonu o se pusa tioata ma le tapuni faʻapipiʻi (pe a faʻatusatusa i le tioata tioata e itiiti ifo le susu). E tunu i le suauu suauʻu (e oʻo lava i le kuka i le fale) i luga o se tino o meaʻai e le o fautuaina. E sili atu le faʻaopopo i ipu eseese, ae le faʻafefete, pei o iʻa, ma, mo se faʻataʻitaʻiga, i salati: o le fiber i fualaau faisua o le a fesoasoani e aveese le gaʻo tele. E mafai ona sili atu le fufulu o meaʻai e mafai ona faʻataunuʻuina i iʻa, ma aano o manu ... Ae e le o latou lava. I le avea ai o se tulafono, o le meataalo e goto e pei o fatu: i le paka, i le fale i luma o le televise, ao matamata i le tifaga i le fale tifaga ... I soo se tulaga, e matua leai lava se mafaufau, o lea e matua faigofie ai ona fafaga. Pe a pisi se mea, e te le puleaina le tele o meaʻai e te lafoina i lou gutu, ma gauai i ou mafaufauga ma lagona, e faigofie ona e 'aina faʻalua pe tolu vaega. Ma, mulimuli ane, o le mulimuli. E pei ona fai mai tagata suʻesuʻe o le psychologist, o le faatosinaga autu o tupe meataalo o le saʻo tonu lava lea i totonu o latou tagata. Mo le toatele oi tatou o se ituaiga masani masani: tatala vave le ato faʻaipoʻa, taʻitoʻatasi e aumai ni fasi pepa, e fafaga ai. I le tasi itu, o le ituaiga mafaufauga lenei, i le isi itu, e mafai ona avea ma se faʻaaliga o osofaiga le tumau, ae i itu uma e lua - o se auala sili e malolo ai. Faʻafeiloaʻi le meataalo. Ae ma le mafaufau. Tupe mama o le gaosiga o fale gaosi oloa o se oloa e le o se mea masani e aofia ai le tele o mea matautia. O le tele o tagata gaosi oloa latou te faia ni meataalo mai saito po o falaoamata o sana. - O le tofoina o ia meaʻai e le mamao mai le pateta, ma o mea e 'ai o mea e' ai e sau i le fesoasoani a tagata gaosi oloa. Ma le isi, i le faagasologa o le gaosiga, ua tumu le kuki i le gaʻo, ma matou maua i le aofaʻi 30 g e oʻo lava i se tamai sachet.