Mea aoga mo le vaʻai

Meaʻai - e le o se faʻasalaga i oloa, ae o le filifiliga talafeagai. Mo le tausia o se vaaiga lelei, e tatau foi ona e matauina ni tulafono i le 'ai. Mo o matou mata, e tele mea e aʻafia ai lo latou ola maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, susulu malamalama o le la, umi le nonofo i le komepiuta, ulaula. O se soifua maloloina lelei ma lelei e le gata ina puipuia ai le puipuia o maʻi o mata, ae na o le lagona foi o le tumu i le malosi ma le malosi.
E toatele tagata latou te iloa o kāloti e aoga mo le matamata. Ae o loʻo i ai isi oloa o le a fesoasoani e puipuia le soifua maloloina o le mata mo le tele o tausaga. O le mea lautele, o fualaau faisua ma fualaau aina uma e aoga, ae o le lagolagoina o le vaʻai, e tele mea faʻapitoa.

Laʻau manogi
O fualaau lanumeamata lanumeamata lanumeamata e pei o kāpeti, meaʻai, pasili, arugula, e aofia ai vitamini A, B, C, K, calcium, magnesium, siama gaʻo, iron, fiber. Lutein ma le zeaxanthin o loʻo iai i totonu o nei fualaau faisua ua i ai ni meatotino faʻasao, lea e aʻafia ai le faaleagaina o le tino tausaga. O le tele o fualaau faisua i lau taumafataga o le a fesoasoani e puipuia le leiloa o le vaʻai, faʻaleagaina o le macular. E iai foʻi meaʻai o laʻau laʻau e iai mea puipuia e faʻaleagaina ai manua i le susulu o le la.

Lulu lanu moli
O le isi mea tāua i le taumafataga o fualaau 'aina ma fualaau faisua o lanu moli lanu mumu (kapiti, pateta suamalie, pakana, pateta suamalie, apricot, mango). O loʻo i totonu ia i latou beta-carotene, e tausia le ola maloloina o mata, fualaau aina ma fualaʻau e faʻaitiitia ai le gasegase o le mata, puipuia le retina mai suiga o tausaga, fesoasoani i mata e fetuunai i le po i le po.

Iʻa
O iʻa oona e aofia ai omega-3 gaʻo gaʻo, lea e aoga tele mo le tino atoa: mo le faʻaitiitia o le mumū, mo le faia o le faiʻai ma mo mata. E sili atu le lelei o le iʻa poʻo le tuʻuina atu i le suauu. Afai o sea iʻa e pei o semoni, tuna, sardines, togafiti, malaniki ma le galala o se aso mo le 100-200 g, ona tuʻuina atu lea o le aofaʻi talafeagai ole Omega-3 i lou tino. O le taumafaina 1-2 taimi i le vaiaso e faʻaleleia ai le soifua maloloina, ola manuia ma le faʻalauteleina.

Broccoli
E fesoasoani Broccoli i le tau faasaga i le kanesa, e faʻaaogaina togafitiga o maʻi fatu, stroke, taofi le atinaʻe o le kanesa, fautuaina i fafine maʻitaga ma tamaiti. E le gata ina mafai e Broccoli ona faʻaleleia le vaai, ae puipuia ai foi faʻasalaga. O Broccoli o loʻo aofia ai le tele o vitamini C (2 taimi e sili atu nai lo fua o fualaʻau), lutein ma le zeaxanthin. E aoga mo mata o le mata. Ma o carotenoids o meaola e fesoasoani e puipuia ai mata o mata mai faʻamalolo saoloto.

Suauu mama
O fualaau saito ua seleseleina ei ai le tele o vitamini E ma o se antioxidant. O le togafitiina o le saito e afaina ai le tino atoa, e faatonutonuina ai le gasegase, faateleina le puipuiga, toe faafouina, faamamaina le mumū, faasaʻo le microflora o le intestinal, aveesea le cholesterol, toe faʻaleleia le mea faitino, togafiti le gaʻo. Vitamin E e puipuia ai le atinaʻeina o faʻataʻitaʻiga ma afaina ai le faʻaititia o le laʻititi o le tausaga. E le gata i lea, o lenei vaitamini e mauʻoa i alimoni, fatu, nati.

Peni
O laumei uma e faaopoopo i le taumafataga pe a le lava le zinc i le tino. Talu ai o pi, lentils, pi ua sinasina i la latou tuufaatasiga, e tatau ona 'aina. O le faʻamavaeina o le vitamin A talafeagai i totonu o le ate e mafua mai i le zinc. Zinc e maua ai le mautu o le retina ma le manino o mata o le mata. O le zinc e maua pea i fatu fatu fatu, fatu o le pumpkin, pipi, paʻu, koko, moa.

Blueberries
Blueberries fesoasoani e aveese ai le vaivai mai mata (umi le nofo i le komepiuta, faitau), fesoasoani e faafou le retina, fesoasoani ia sili atu le lelei i le pogisa. E faʻaaogaina i togafitiga o conjunctivitis. O se antioxidant lelei.

Sukalati
O le sukalati lauliuli e mafai ona faʻaleleia le vaai. E aofia ai le flavanol, lea e faʻaleleia ai le toto i le retina.

Ae o meaʻai gaʻo e le tatau ona faʻaaogāina, e mafai ona faʻateteleina ai le toto, faʻavevesi le gasegase, lea o le a aʻafia ai le soifua maloloina o mata. Ia manatua foi mata tioata e puipuia ai le mata o le mata. Manatua o le mea vaaia vaaia e afaina i le ulaula tapaa ma le soona faaaogaina o le ava malosi.