"Ova o le vaomatua," "povi povi," "alligator pear" - o nei mea uma o le avoka.
E toaitiiti tagata latou te iloa ua ola le avoka i Rusia talu mai le 1904. Ae e tatau ona faʻamaonia i luga o le lalolagi, o lenei fua e ola i Mekisiko, Chile, Initonesia, Amerika, Ripapelika Ripapelika, Cuba, Colombia, Pasila, Peru, Sepania, Guatemala. Chile ma Amerika Tutotonu o loʻo taʻua o le nofoaga na fanau ai avocados.
O igoa le tumau, na faia mo avocados i atunuu eseese, e fesootaʻi ma ona foliga vaaia ma meatotino. O le mea lea, o le Igilisi e taʻua o le "kolisi o le uila" ona o le pimply paʻu ma foliga o le ituaiga o ituaiga o ituaiga. Ma e taʻua e le Hindu lenei fua o le "povi a se tagata mativa", aua e lua taimi e sili atu le tele o kalori nai lo le povi. O le suamalie, faʻafefeteina i ona lima, pei o le pata, na avatu e le avocate le faʻatagaga a le Aztecs e faʻailoa ai le avoka "vaomatua vaomatua."
E faapefea ona aoga le avoka?
Avocado - o se fua e le gata e lelei, ae aoga foi. Faʻafetai i le maualuga o caloric (lea e amata mai i le 118 i le 270 kcal), e matua taua tele mo i latou o loʻo taʻitaʻia se ituaiga o meaʻai. O le avocado o se fualaau taumafa. Faʻaaogāina na o le tasi fualaau aina i le aso, e faigofie ona e faʻatumu manaoga o le tino mo le tele o vitamini ma minerale. Faiga o meaʻai, antioxidants, sima gaʻo, proteins, amino amino taua, vitamini A, D, E, K; B1, B2, B3, B6, C, F, vailaʻau gaʻo, gaʻo aoga - o nei mea e mamao mai mea aoga uma o loʻo iai i le avoka. O le tele o microelements e manaʻomia mo tagata, o gaʻo e le mafai ona talileleia e fesoasoani i le faʻasaoina o le talavou ona oa latou gaioiga masani faʻale-natura o mea ia e le mafai ona faʻaaogaina o lenei fua lauiloa. O mea taua o suauʻu, faʻapea foʻi ma hormones masani e pei o le squalene, phytosterols, lecithin, fesoasoani i le toe faʻafouina.
Avocado fesoasoani e foia le tele o faafitauli e fesootaʻi ma le gaʻoina. O se fualaau matagofie e tele foi le fiber, lea e mafai ona faaleleia atili ai le tuufaatasiga o le microflora o le intestinal, faamalosia ai le peristalsis ma o se puipuiga mai le malosi. Ina ia mautinoa e sili atu ona lelei le fiva avoka, e fautuaina e faʻaaoga se fualaau fualaau fua mai le tino o le tamaititi.
Sa iloa foi e saienitisi o le avoka e telegese ai le fausiaina o tumutumu pipili ma e fesoasoani foi e puipuia ai nisi o kanesa, aemaise lava i le ooto tautala.
Contraindications, o lenei fua e leai lava. O le hypoallergenic, o lona uiga e aoga tele mo fafine maʻitaga. E le gata i lea, o le lipine o loʻo i totonu o le avoka (vitamini B9) e matua talafeagai lava e puipuia ai faʻamaʻi o le faʻaleleia o le fetal, aemaise lava, mo le atinaʻe lelei o le faʻalavelave ma le faʻasalaga.
E leitioa a avea le vailaau faafomai i aso nei ma fua matagofie. E oʻo mai i le taimi nei, e sili atu ona faʻaaoga lelei le avocados i le togafiti o nifo (faʻafefete ma gasegase o le toto, maʻi o le pisapisaʻi, faoa faamalosi, cheilitis, xerostomia) ma le paʻu (eczema, vevela, taʻaloga, cellulite) faafitauli. E le gata i lea, o le fua e faʻaaogaina e faʻaitiitia ai le afaina ma faʻaleleia ai le tuputupu ae o fagu pepa, folasia o lauulu ma i se tulaga lautele o se meafaigaluega lelei e faʻafetaia ai soʻo se ituaiga o mea e faaleagaina.
O tagata nofoia o Amerika Tutotonu e taʻua o le avocados "pata o le matagofie", ma e le o se faalavelave, pe a uma, e pei ona faaalia i le taimi nei, e mafai ai ona toe faʻaleleia le gaʻo i le paʻu, faʻamaonia faiga intracellular, sulu sulu, ma faʻaleleia atili. O nei mea uma talu ai o le suauu avoka e latalata tele i le paʻu o le paʻu i ona meatotino, e fesootaʻi ma mea e iloa e le tino e le o se mea ese. O le mafuaaga lena e masani ona aofia ai i tamaiti kulimi.
O le a le faʻaaogaina o fualaau oona?
Ia tatou talanoa nei e uiga i se malolo mai Amerika i Saute, fualaau oona, lea e silia ma le fa selau ituaiga. E pei o le avoka, o fualaau fiafia e tele i vitamini ma elemene o elemene, e aofia ai foi le tele o fiva ma mea e maua ai le gaioioiga. O meatotino o fualaau oona o le a faʻamalieina oe. E tusa ai ma le fuainumera o fualaau oona, o fualaau oona e mafai ona fesoasoani i togafitiga o faʻamaʻi o le urinary tract, ate, cardiovascular system ma faʻaitiitia ai le mamafa.
O le suamalie o fualaau suamalie e oso aʻe i luga o le tino, ei ai se lagona filemu ma le mama, ma, e pei foi o le avocados, e faavaivaia ai le tuputupu aʻe o tumaua. O fua o le passion e mafai ona faʻaitiitia le vevela, le maualuga o le cholesterol i le toto. O loʻo i ai le antimicrobial, mea faʻaleagaina, fesoasoani i le galuega o le gastrointestinal tract, faʻamamā le tino, aveese le uric acid ma isi oloa gaosia mai le gataifale.
O fua suamalie o fualaau suamalie ma mea aoga o lenei fualaau aina e masani lava ona faaaogaina i le vailaau faafomai. Mo le matagofie o le paʻu, e le aoga tele nai lo le avoka.
O le a se isi mea e tatau ona e iloa e uiga i le avoka ma fualaau oona?
Talu ai e le faigata ona vaʻavaʻai, o tamaʻitaʻi uma ei ai a latou meatotino faapena. E suamalie ma aoga tele. Ae o fualaau aina lava e manaʻomia pea ona togafitia ma le faʻaeteete. I mea uma, e le o tagata uma e iloa, mo ona uiga lelei, avocados, mo se faʻataʻitaʻiga, e matua le mafai ona faʻamalosia ma e oʻo lava i ponaivi maona. Ae o fatu o fualaau fiafia, i se isi itu, e aoga tele, e ui lava e le lelei. Ae o le paʻu paʻu o lenei fua e le aoga le taumafai. Manatua nei nuances, ona mafai ai lea ona e fiafia i fualaau suamalie ma ola maloloina e aunoa ma le faalavelave.
Ae sili atu: o le avocate ma fualaau fiafia o ni alofilima faʻalelei, e mafai ona faʻaopoopo i lou olaga o lagona faʻalauiloa ma tuinanau. O lenei ua e iloa mea uma e uiga i mea aoga o le avoka ma fualaau oona, ia maloloina! Le fiafia tele!