E oo lava i le sili ona taua o le faaletonu o vitamini ma minerale e mafai ona mafua ai ni faafitauli matuia e fesootaʻi ma le atinaʻega o le tino, ma o se taunuuga, i le tele o oti. I vaiaso taitasi i luga o la tatou paneta, e tusa ma le afe tamaitai e faatofa i le ola ona o le anemia, lea e mafua ai le leai o se mea, ae ona o le le atoatoa o mea o le iodine i totonu o le tino, pe a tauaveina e se fafine se tamaititi, e le atoatoa tamaiti.
Mo tamaitai, o le faafitauli o le leai o minerale ma vitamini i totonu o le tino o se faafitauli ogaoga, aua e afaina ai foliga vaaia ma isi mea taua tutusa. O a meaai e iai vitamini e manaʻomia mo le tino o se fafine? O le tele o vitamini i lo latou tulaga faalenatura o loo maua i le tele o oloa masani, o lea e taua tele le 'ai saʻo - i lenei tulaga, o le paleni tatau o vitamini ma minerale i le tino o le a matauina.
Afai e te vave vaivai ma e masani ona e vaivai, ona i totonu o lou tino se le lava o vitamini B3, E, faapea foi ma le potassium ma le manganese. E mafai ona e faʻasaʻoina le tulaga e ala i le faʻavasegaina o lau lisi faʻataʻitaʻi ma ni fatu, beets, greens, peʻa lanumeamata, fualaau suamalie eseese, faʻi ma fuātini fatu.
Afai o loʻo e mafatia mai le le mautonu, o loʻo taʻu mai ai le le lava o vitamini B, faʻapea foʻi ma minerale - calcium ma potassium. Faʻaopopo i au lau sala salalau, faʻi ma citrus, pi, vine, povi pipi ma le ate, iʻa fou, sisi ula ma isi meaʻai.
Afai o le toto e masani ona tafe mai lou isu, atonu e te lagona le le lava o vitamini o kulupu C, K ma R. Ea tamato, kapisi, pepa lanumeamata lanumeamata, currants, ma e taua foi le inuina o le suāuu.
Afai o loʻo e feagai ma faafitauli o nifo masani ma e leai se mea e leaga ai - o le mea lea e taʻu mai ai le leai o se vaitamini D, o le fea tulaga e tatau ai ona e inu i le suāuʻu, ma fesuiaʻi lau lisi ma le ate, pata ma isi oloa gaosi susu, iʻa, soya , o pinati ma palanisi, fatu o le sunflower.
E masani ona e maua le malulu? Masalo o loʻo e feagai ma se le lava o vitamini A ma le B5. Faʻaopopo i kulupu kulupu o aso taʻitasi, faʻapea fualaau faisua samasama poʻo moli, letusi, iʻa, meaʻai susu, meloni ma pi.
E iloa e tasi le gaʻo o gaʻo e maua ai le tele o calories e pei o le kalama o gaʻo ma pulu. E ui lava i lea, o le tele o tagata iloga o tagata fai meaʻai e talitonu e le talafeagai le aveesea atoa o gaʻo mai le lisi. E mafai ona e faʻaaogaina itiiti, pe o le fea tulaga e le afaina ai, ae o le a latou aumaia ni manuia lelei. O le soifua maloloina o le paʻu, o le puipuiga o le tino, ma le manuia o le tino atoa e faalagolago i gaʻo. I le faʻaopoopoga, o gaʻo fesoasoani tele vave ma sili atu ona aʻafia isi vitamini o loʻo maua i fualaau aina ma fualaʻau. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona matou taʻua le mea moni e faapea, o sina siʻisi o salati ua tumu i le suauʻu o le a aumaia ai le sili atu o faʻamanuiaga nai lo le tele o salati, e le o iai.
Matou te faʻamoemoe pe a maeʻa ona faitauina lenei tusiga, o le a e uumau mau, o meaʻai e iai vitamini.