"O le a le mea e te alu i ai?" - a faʻapea, "O le a le mea e te alu i ai? mso 10]>
"O le a le mea e te alu i ai?" - a faʻapea, "O le a le mea e te alu i ai? mso 10]>
O le fagu susu e faia mai le saito o le saito, o loʻo maua i soʻo se faleoloa ma i se tau e taugofie i tagata uma. O se tasi o itu taua o lenei cereal e mafai ona taua o se vaitaimi umi o lona teuina ma le faasaoina o mea uma e fai ma meaʻai.
Whero porridge - o se kamupanī e tele le fiber i totonu oo tatou tino. Afai e te 'ai i taimi uma, ona e le maua lea o ni faafitauli i le digesini, o le ae faʻamamaʻa lau gastrointestinal tract ma faʻaaogaina le faʻaogaina o le gaʻo gaʻo i totonu oo tatou tino.
O le pusa falaoamata e maualalo tele-kalori, o lea e mafai ona faʻaaogaina ei latou o loʻo mate pe taumafai e aveesea le mamafa. O fatu o le saito e aofia ai le tele o minerale, e pei o le phosphorus, zinc, iron, silver, beta-carotene, faʻapea foʻi ma gaʻo fualaʻau, proteins, B1, B2 vitamini ma isi. Ona o le mea o loʻo i ai i se aofaiga tele o polotini, o lea e tuʻuina atu ai le tino i le malosi. O le mafuaʻaga lea e mafai ai ona 'aina e tagata' aina. Ma talu ai ona o le falaoamata e faia mai le saito, o loʻo i ai foi le vitamini E, lea e mafai ona toe faʻaleleia, faʻamafolaina o tatou tino, faʻatumu i le susulu, faʻamalosia le lauulu ma fao.
Faʻailoga mataʻutia o le falaoamata saito mai isi - e tutusa lelei le tutusa, ma o lenei mea e sili atu ona faigofie i taimi o kuka, aua o fatu uma e saunia i le taimi e tasi. O meaʻai o le saito e faigofie ona eliina e le tino, ae i le taimi lava e tasi o loʻo maua ai le maualuga o caloric - e le itiiti ifo ma le 325 kcal mo le 100 g. O lenei croup ua faʻamalosia meatotino, faʻaleleia le puipuiga, e fautuaina mo meaai paleni i tagata o loʻo galulue faatasi ma le faʻaaogaina o galuega faaletino. Afai e leai sou alofa faapitoa mo le falaoʻo, ona mafai lea ona e faia mai ia mea e le o ni meaʻai e sili atu le lelei ma aoga, e pei o paluga, puddings, mea laiti.
O lapisi e faia mai fatu o saito e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol i le toto. 'Ai le meaʻai i le taeao o le taeao, ma o le ae lagona le atoatoa seia oʻo i le aoauli, tumu i le malosi ma le malosi. O le i ai o lenei falaoa i le taumafataga, e mafai ona faʻaleleia le gaioiga a le faiʻai ma le cardiovascular system.
O le saito e mafai ona aveese mai le tui o le tino, mea vevela, masima o metale mamafa, o aʻafiaga o faʻamaʻi faʻatau, faʻaaogaina aoga i lenei mea, sao, saofaga.
I totonu o le faleoloa e mafai ona e feiloai ma fuga saito - mai ia i latou e mafai ona e vave kuka falaoisa po o muesli, latou te le manaomia le kuka ma ua vave ona saunia, lea e matua talisapaia e faletua o ona po nei. Afai e te manaʻo e togi ni nai pauna, e mafai ona e taumafa i se aso fitu aso i luga o le falaoamata saito, aua o meatotino o le falaoloa e mafai ai ona ausia. O le a faʻamamafa ai lou tino i vitamini, faʻamalolo o le tele o tupe mama i totonu o le manava. Taumamafa e aunoa ma le masima, suka, susu ma le pata, ona e faatofa lea i le 4 kilokalama. O lenei taumafa e fautuaina ai le 'aina o fualaau faisua fou ma fua (sei vagana ai pateta ma faʻi), mea inu susu, meli, lanu meamata.
E mafai ona e kukaina le saito o le saito i auala eseese. E mafai ona tuʻuina atu salty, pe suamalie. Faaopopo le suauu, masima, pepa uliuli, kuka i luga o le aano o aano o manu - ma o le ae maua le vasega muamua po o le lua. Ma afai e te kuka falaoamata i susu, faaopoopo i ai le meli, pata, fualaau mama, faʻi, nati, o le ae mauaina se mea suamalie lelei ma aoga. O se mea faʻanoanoa e le o se faʻafeiloaʻiga soo i luga o le laulau 'aina, ona e aoga tele.
Ma le mea mulimuli, o loʻo i ai se fua mo le kukaina o ipu mai lenei cereal .
Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e kukaina se tamaititi i le sili atu i le 8 masina o le falaoamata saito ma apu. Ina ia faia lenei mea, ave vai, susu ma cereals i le afa ipu tio, 1 apu ma sina pata. Fufulu le paʻu mo le 25 minute. Ona faʻamautuina lea o le falaoa maeʻa i totonu o se mea faʻaleleia. A maeʻa lenei, sasaa le susu i totonu ma kuka mo le isi 5 minute. I le taimi nei, matou te tipiina le apu ma fatu mai le pele ma fatu ma le tolu i luga o se mea lelei, ona faʻafefiloi ai lea ma le falaoa. E oo lava i tamaiti e le fiafia i le falaoamata, o le a latou fiafia e ai.
Ma mo tagata matutua, e fautuaina e kuka le falaoamata saito ma kāloti. Mo lona sauniuni, e te manaʻomia 2 ipu o pata, 2 kāloti, 1 lita o le vai, pata, 2 aniani, pasisa poʻo le dill. E tatau ona fufuluina le anufe, sasaa le vai, faaopoopo sina masima, ma kuka seia oʻo ina mafiafia. I le taimi lava e tasi, matou te mama, tipi ma fusi le aniani ma kāloti i totonu o se fagu. Ona matou tuufaatasia uma lea, ma matou lafoina i le ogaumu mo le 45-50 minute. Lisi le falalafola e salalau i luga o papatusi, sasaa i luga ma le pata uamea ma fufuluina ma le tofo o le pasili poo le dill. O lenei ipu e mafai foi ona faʻaaogaina e pei o le lago.
O lenei ua e iloa mea uma e uiga i mea aoga o le falaoamata saito, ia tumau i foliga ma foliga lelei, e pei ona mafai ona e vaʻaia, faigofie!