E le naʻo le faʻaogaina o meaʻai e fai ma paʻu matagofie ma lelei. E faalagolago lava i mea ma pe faapefea ona tatou 'ai.
O le lisi lenei o oloa e 5, o le sili ona mauoa i mea e aoga i le paʻu. E mafai ona 'aina pe faʻaaoga e fai ai maso o fale ma kulimi. Tau lava ia faʻaeteete: fai se suʻega faʻataʻitaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina soʻo se tasi o fua o loʻo lisiina i lalo. Faʻalautele se tamai kulimi i luga o se vaega laitiiti o le paʻu ma faatalitali mo le 24 itula: masalo o le oloa o le a mafua ai oe i se faʻafitauli o le maʻi, ona e tuʻuina atu lea.
1. Fualaʻau
O le lima o le strawberries o loʻo i ai le tele o vitamini C nai lo se moli poo se vine. Ma e tusa ai ma suesuega a fomaʻi Amerika, o lenei vaitamini e aoga tele mo le paʻu, aua e tauivi ma aʻafiaga saoloto e mafua ai le matua. Mulimuli ane, e puipuia le foliga mai o maanuminumi ma faʻagesegese ai le faagasologa o le vevela ma le faʻamamaina o le paʻu.
O le a le mea e fai i ai? Muamua, e tele atu. Lona lua, fai se masikulu mo lenei fua: i totonu o se mea e masani ai, faʻafefiloi se ipu o fuālaʻau fou (frogs and blueberries), o le ipu o le vanilla yogurt ma le afa lita lita o le meli (o le meli e faʻamamaina lelei ai le paʻu). Faʻasolosolo le gaosia o foliga ma faʻatali mo le 8 minute, ona fufulu ese ai lea ma le fefe. E mafai ona e taʻitaʻia le faʻataʻitaʻiga tasi i le vaiaso.
2. Suauu olive
O le suauu e le gata o se antioxidant, ae o isi foi mea e tetee i ai. E oo lava i tagata anamua o Roma na fufuluina le suauu olive i totonu o le paʻu ina ia sili atu ona malu ma malie. E mafai ona e mulimuli ia latou faʻataʻitaʻiga pe faʻaaogā le suāuu i totonu.
O le a le mea e fai i ai? Faʻaopopo le suauʻu olive i salakeke, faʻaoga mo le faʻavelaina poʻo le kukaina o le meroni ma le cereals - o lenei mea o le a fesoasoani i lou paʻu e faʻaleagaina tausaga e aʻafia ai tausaga. Ina ia sili atu le malosi o le aʻafia, i le taumafataga o le afiafi, ia togi saʻo se fasi falaoa i totonu o le suauu. Aua e te fefe - e sili atu i le centimeters faataamilo i le puimanava o le a le faaopoopo i lena.
Talosaga talafeagai ma fafo: ole suauʻu e tatau ona ufiufi, mo se faʻataʻitaʻiga, i le pito i luga, pe a paʻu le paʻu ma e mago ma mimigi aʻo laʻititi. Po o le faʻaaogaina o se suāsusu mo laugutu. O le aveeseina o le fausiaina foi e mafai ona maua mai e ala i le suauu olive: e pei foi o isi gaʻo, o le a mafai ona taulimaina atoa lenei galuega ma i le taimi lava e tasi o le a maua ai se meaai saogalemu i lou paʻu.
3. Lauti tiamata
O le isi oloa, e mauʻoa i antioxidants. E le gata i lea, o suʻesuʻega faʻatasi a le lua o iunivesite a Amerika ua faʻataʻitaʻiina ai o le faʻaaogaina pea o le lanu meamata e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatia o le kanesa o le pa.
O le a le mea e fai i ai? Inu 3-4 kapu i le aso, faaopoopo le sua po o le pulp o lemoni - o lenei mea o le a faaluaina ai le aoga aoga.
Pe faʻaaoga foi o se fofo mo ato i lalo o mata. E faigofie le fua: i le taeao matou te faia ni taga lauti se lua, ona ave lea oi latou mai le vai ma tuu i totonu o le pusaaisa. O pusa tioata e faʻaaoga i mata mo 10-15 minute. O le taimi lanumeamata o loʻo i ai le vailaau o tannin, lea e faʻamalosi ai le paʻu, ma aveesea ai le fula o le laumei ma ato i lalo o mata.
4. Paʻu
O lanu lanumoana o le uke o loʻo maua ai pigments oi ai - carotenoids. E le gata i lea, e mafai ona latou faʻafefeina le aʻafiaga o faʻamalolo saoloto i totonu o lou tino ma faʻafefe ai le paʻu mai aluma. O le kulimi o loʻo maua foi i vitamini C, E ma A ma enzymes mamana e faʻaleleia ai le faʻamamaina o paʻu.
O le a le mea e fai i ai? E i ai - i le tulaga o le pamu aukati, mo se faʻataʻitaʻiga. Pe paʻu i luga o foliga o le 200 kalama o le paʻu mata e fefiloi ma le 4 tbsp. sipuni o yogurt leʻo ma 4 tbsp. sipuni o le meli. Faʻamasani mea uma i totonu o se mea faʻapitoa, faʻafefiloi ma tuʻu i luga o foliga mo le 10 minute. Faatasi i le vaiaso, o le a lava lea e fufulu ma sulu ai le paʻu.
5. Pameka
O le rimoni o le sili lea ona sili ona suamalie ma tutusa ia antioxidants. Ua faaalia i suʻesuʻega, o le vai rimoni o nei mea, e sili atu nai lo le viia o lauti tipi.
O le a le mea e fai i ai? E tele mea e mafai, pe afai e mafai ona faatauina le rimoni i maketi faʻatau ma i faleoloa.
Aʻo kuka ai iinei se mea e fufuluina ai sela o le paʻu oti: tipi ese mai le lapisi o le rimoni, pe a mafiafia le afa ma tuʻu le afa i totonu o le ipu vai mo le 5-10 minute. Ona matou vavaeese lea o fatu mai le atigi papaʻe, faʻafefiloi i se ipu o laʻau oona, 2 tbsp. sipuni o le meli ma le 2 tbsp. sipuni o le pata (sosolo le kulimi). Faʻafefiloi mea uma i totonu o se mea e faʻaleleia ma faʻaaoga i foliga mo 2-3 minute. Matou te fufulu. Mo le togafitiga o laʻau paʻu o le paʻu (ogalima, mo se faʻataʻitaʻiga) i totonu o le faʻafefiloi ua maeʻa, faaopoopo le 3 kuata o le ipu suka.