E toatolu tamaʻitaʻi mai le 4 ma le toʻalua tamaloloa mai le 3 i se taimi patino oo latou olaga latou te manatu ua oʻo i le taimi e aveesea ai le mamafa. E toatele e le o ni laki, aua latou te filifilia auala leaga ma sese mo le soifua maloloina. E te le manaʻomia le toe faia o isi mea sese. O le mea sili e malamalama ai, o a mea sese e faia i le tauivi ma le mamafa mamafa ma maua ai le uiga auro. Afai e te le iloa pe faapefea ona 'ai lelei, o le a le lava le' ai e itiiti.
Toe faamanatu le meaai
O le fuainumera, o le aofai o kalori o se tagata e faʻaaogaina i aso taitasi e tufatufa atu i le auala lenei: 40% - gaʻo, 15% - protein, 45% - carbohydrates, e faʻaaogaina e pei o vai inu, keke, jams ma teuina e pei o gaʻo. I a tatou meaai, fualaau faisua ma fualaau suamalie e fai ma vaega lona lua, e ui o latou o le puna o minerale ma vitamini e manaʻomia e le tino. Suavai - o se mea aoga mo le tino, lea e suia i suamalie suamalie ma ava malosi. Ma o le leiloa o le mamafa, e tatau ona e faʻateʻa ese esega masani leaga i meaʻai.
Taumafa i le taumatau, o lona uiga o le paleni paleni. Fats i meaai masani i aso uma e tatau ona fai ma faamaumauga mo le 15%, mo puipuiga - 20%, ma le 50% mo calories mo gaʻo.
E tatau ona e filifilia meaai e taua ma talafeagai mo le tino. E tatau ona tuʻuina atu i le pateta, pasta, fualaʻau matala, cereals, o nei oloa e maua ai le malosi i le tino. O auala e gaosi ai e sili ona lelei ia i latou o loʻo faʻaaogaina ai le tele o gaʻo, e sili atu le lelei o le i ai o pateta i se toniga nai lo fries. O meaʻai suauʻu e tatau ona i ai i se nofoaga sili ona taua i le taumafataga. Cereals ma fualaʻau matago (talo ma isi mea) e le o aofia ai gaʻo, ae aofia ai fualaau faisua.
Fualaau faisua ma fua
I taumafataga taʻitasi, 'ai fualaau aina ma fualaʻau. O le tele o le eseesega o le laulau o fualaau aina ma fualaʻau, o le tele foi lea e te maua ai laau toto, minerale ma vitamini e tatau ai mo le tino ona lelei ona galue.
Mea gaosi susu
O i latou o se punavai o le kesi. E iai nisi vitamini ma protein. Fiafia i le leʻo gaʻo falaoisi, yogurt ma susu. Aloese mai le faʻaaogaina o faʻamaʻi faʻasaga ma se gaʻo maualuga.
Iʻa
O le oloa sili lenei ona aoga. O loʻo i ai le aofaʻiga o le polotini e avea ma aano o manufasi. O iʻa e maua ai le tino ma le zinc, minerals, proteins ma omega-3 aano gaʻo, latou te puipuia ai siama. O iʻa e tatau ona 'aina e le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso.
Fuamoa, sola ma aano o manufasi
O nei meaai e tatau ona 'aina ma le faʻaeteete. E ui lava latou te tuʻuina atu o tatou tino i le uʻamea ma faʻamalosi, ae o loʻo fai ma sui o gaʻo natia. O le mea lea, e fautuaina e le au fai meaʻai paleni ia aofia i latou i le taumafataga e le silia ma le faatolu i le vaiaso.
Fats
I le nofoaga mulimuli o gaʻo i lenei lisi. Ma po o le a lava le mafuaʻaga latou te maua mai ai - fualaau faisua po o meaola, e iai a latou mea masani, e aofia ai lipids. O lo tatou tino e manaomia le 60 kalama o gaʻo i le aso, ae o le tele o gaʻo tatou te faʻaaogaina i se fomaʻi, o lona uiga, faʻamaʻi, sisi, sausagesi, ma aano o manu. Lava le aso i le 2 tbsp. sipuni o le suauu manogi ma le 10 kalama o le pata, pe afai o le ae le sili atu i le masani. E sili atu ona faigofie le mulimuli i nei fautuaga ma 'alofia ai oloa o le faʻalavelave lamatia.
Ia e onosai
E le faigofie le aveesea o le mamafa e 10 kilokalama, pei o le 3 kilokalama. O le mea lea, ao lei amata ona e tau ma le mamafa mamafa, ia e onosai. E tele meaʻai e ofoina mo le 2 vaiaso e leiloa ai na pauna faaopoopo. E moni, ae i le tau o le tele o faigata ma taumafaiga o le a oʻo atu ai i le atuatuvale tele. Ma o se taunuuga, pe a mavae ni nai vaiaso, o le mamafa lava e tasi e toe faʻafefe.
E le aoga le taumafai e leiloa le sili atu i le tasi le kilokalama i le vaiaso. I le tino ua masani i se taumafataga fou, ua ofoina atu e tagata fai meaʻai e leiloa le mamafa na o le afa kilokalama i le vaiaso. Afai e te manaʻomia le leiloa o le silia ma le sefulu kilokalama, e le tatau ona faʻamaonia oe lava, o se mataupu o le tele o masina. Ma afai e te mulimuli i tulafono o meaʻai ma tausia lou ola maloloina, e mafai ona e le maua le mamafa. O le ai ai se lagona malosi o le fiaaai, ae o loʻo i ai foi togafitiga masani e aʻafia ai le fia 'ai ma e le faʻalavelave ai le paleni taumafa.