O le mea lautele, e toaitiiti tagata na mafaufau e uiga i meatotino aoga o le teu. E foliga mai e faamalieina, lelei, ae o le a le isi mea e manaʻomia? Peitai, e ui i lea, e pei o oloa uma lava, e iai foʻi se vailaʻau faʻasolosolo e galue i luga o le tino o le tagata ma i luga o faʻagasologa uma e tutupu ai. O le mafuaaga lena e aoga ai le iloa pe o le a le uiga o le "tagata masani".
Laumei: faʻapipiʻi
Ina ia aua le solia le aga masani, muamua tatou talanoa e uiga i gaʻo ma, ioe, paletini. I iʻa, tele gaʻo: 100 kalama e tusa ma le 30 kalama. Ae e le masani lenei mea mo iʻa uma, ae na o le tasi lea na maua i le taumalulu i latitudes ma se tau vevela. E masani lava i iʻa e na o le 13 kalama gaʻo. Ae o lenei aofaiga ua lava lea e ave ai le meaʻai e gaosi ai iʻa mai le gaʻo. Afai tatou te talanoa e uiga i puipuiga, ona tusa lea ma le 18 gramita. Ae o nei puipuiga e vave lava ona gauaiina e le tino: e tupu vave lenei mea i le 3 taimi nai lo le fesuiaiga o pulu pulu.
Laumei: mea o kalori
E ui lava i le gaʻo o meaʻai i iʻa, e leʻo caloric le anufe. Mo le 100 kalama o le oloa ua na o le 200 calories. Afai e manaomia e se tagata le aofai o calorie manaomia, ona tatau ai lea ona ia 'ai e tusa ma le 700 g kalama o "manu". Ae e le o se manatu lelei lenei, e faʻamasino i le tele o le gaʻo i le iʻa!
O se faʻaopoopoga faʻaopoopo, faʻamaonia o mea taua o le mea eleelea, o le i ai o ni gaʻo susu gaʻo. O fua sili nei ona taua o loʻo avea ma antioxidants mo le tino. O nei meaola fesoasoani e faʻamalosi ai puipui o le tino o meaola uma o le tino, o lenei mea e mafua mai i le faʻagasologa o le faʻaitiitia o le eletise free saoloto. O nei eletoni (faitau: faʻasalalau) faʻafeiloaʻi i se auala faʻafefe. Latou te mafai ona tuia le atigi o sela, ma faʻalavelaveina ai le taua ma le faʻatinoga. O ia gaioiga e mafai ona oʻo atu ai i le atinaʻeina o le tele o faʻamaʻi (ma le oncology faapitoa). Ina ia puipuia le atinaʻeina o faʻamaʻi, e tatau ona e taumafa i taimi uma o meaʻai e aoga. Manatua, e leai se mea e tuuina atu i tamaiti le suauʻu iʻa. O lona aoga o le i ai o ni gaʻo gaʻo faʻasaina i lona fatuga.
Laumei: minerale ma vitamini
O le fausaga o meaola e aofia ai le minerale, o le faaaogaina lea e le mafai ona maualuga le maualuga: sodium, manganese, chlorine, zinc, sulfur, fluorine, phosphorus, potassium. Ma o loʻo i ai se numera o micro-tuufaatasiga lea e iai foi se vaega taua tele i le taua o soʻo se tino. Ae ia lava na lisiina i luga, aua o lenei lisi o loʻo i ai elemene uma e manaʻomia mo le tino o le tagata.
E iai foi le tele o vitamini i le teu. O lona vailaʻau vailaʻau e aofia ai le seti atoa o vitamini B. O le vitamin B12 e taua tele i lenei fusi. E iai le tele o vitamin PP i le maketi. E i ai isi ituaiga o vitamini, ae e tuʻuina atu i ni vaega laiti.
Laumei: mea aoga
O lenei iʻa e aumaia i totonu oo tatou tino e le gata o meaʻai paleni, ae faʻateleina foi le tafe o le porotini protein, o le fatuga o le hemoglobin. O masini, o vaega ia o le gaosi, e aofia ai foi i le faaleleia atili o le felauaiga o le okesene i gaʻo uma.
Ona o le mea moni o lenei iʻa o loʻo i ai se fatuga tele, e tatau ona aofia ai i taumafa a tamaiti. O le a fesoasoani i le felagolagomaʻi lelei ma atiaʻe. E tatau ona 'ai ma fafine maʻitaga, ma tina tausimai tausi, aua e fesoasoani i le faaleleia o le lactation. E manaʻomia foi e tupulaga talavou ona faʻaaoga lenei iʻa. O le mea moni, o le taimi o le talavou e mafai ai ona i ai se feeseeseaiga i le va o le atinaʻeina o totoga i totonu ma le tuputupu ae. O micronutrients in the mackerel latou te le faʻamaonia lenei faagasologa.
I mea taugata, e pei ona taua i luga, o le tele o gaʻo ma mea e le faʻamamaina, o le mea lea e tatau ai ona faʻaaogaina mo le gaioiga masani o le faiʻai ma le vaʻai. O le auala, i le ala, e aoga uma mo lauulu, ma mo se paʻu, ma mo mucous. Faʻaaogāina o meaʻai, e mafai ona e fesoasoani i lou tino e faʻapipiʻi le galuega faʻafefete. O le faʻaoga o le tino o le a faʻafetai foi ia te oe, aua o le a maua ai vitamini ma minerale tuufaatasia mai le eleelea, lea o le a atili ai ona malosi.
O le vitamin B12 sili ona taua o le a fesoasoani i le faagasologa o DNA. Na ia faia foi se vaega i le gaʻo gaʻo. Faʻatasi ai ma se mea lelei mo le hypoxia, o lenei vailaʻau o le a faʻapupulaina ai le okesene o faʻaogaina. E tatau foi ona matauina: faatasi ai ma le faʻaaoga masani o lenei iʻa, o mea o loʻo i totonu o suga i totonu o lo tatou toto e mafai ona faʻatulagaina. E na o le miti lava e mafai ona e mo se vailaʻau manaia!
Manulele maualuga i fuamoa. E auai o ia i le fausiaina o enzymes, ma ua lauiloa o le autu autu lea o faigamalo i totonu o masini o le tino. I le tulaga lautele, o le faagasologa atoa o le olaga e mafai ona maua i le na o le faʻaaogaina o lenei iʻa. E le gata i lea, e tatau ona tatou fai atu o le ie o le tatou isu e aofia ai saluka phosphate, o le mafuaʻaga lea e tatau ai ona faʻaaoga e tamaiti ma tupulaga talavou le eleelea. Ae e tatau ona 'aina e tagata matutua, aua o faafitauli o le masukuletele e amata ona atinaʻe ma tausaga.
O loʻo i ai foʻi mea tau eleelea e aoga mo faʻamaʻi faʻatasi. O minerale o loʻo maua i le mea eleelea e fesoasoani i le tino e fausiaina ai le gataifale ma fafaga ai ni ponaivi o le ponaivi, faapea foi ma le cartilage ma le tele o voluma o le okesene.
Faaaogaina o le manogi: faʻailoga
Afai e faʻafefete le meaʻai, ona toetoe lava a le afaina ai. O le tuusaunoaga o tagata e le taliaina le iʻa i mataupu faavae. O le ulaula ma le meaʻai suamalie e le aoga mo i latou o loʻo mafatia i le fatu faamaʻi ma gaʻo gastrointestinal. Ma o iʻa gaʻo e afaina ai tagata e maua i gasegase ogaoga o le fatu ma le ate.