Ou te manatu e toetoe o tagata uma e masani i le lauiloa lauiloa a Paul Bragg. Sa ia fai mai: "O matou o mea matou te 'ai." Ma e le mafai ona e le ioe i lenei mea. O tagata e naunau e ola maloloina e tatau foi ona 'ai lelei, o lona uiga, ia' ai faʻamaʻi lelei meaʻai ma lelei. Afai e te manaʻo e te le lagona le tiga, vaivaiga, ola faʻatasi ma le paʻu lelei o le paʻu ma e le maʻi, ona matou tusiga lea "Fafaga maloloina, fautuaga" - mo oe!
O tulafono o taumafa tatau lelei e faigofie tele ma faigofie ona iloa. O le amataina e aoga le mataʻituina lelei o au meaai i aso uma ae aua le 'ai "i le alu." E le gata i lea, o le taimi lava lea e tatau ai ona lafoai le "Meaʻai Anapogi", aua o loʻo i ai le tele o gaʻo ma gaʻo. I se isi faaupuga, o le tele o sea ituaiga o oloa o le a teuina i ou sulugatiti, totoa ma puʻu i le ituaiga o gaʻo. Afai e le faʻamaonia oe e lenei finauga, ona e mafaufau lea pe fia ni vailaʻau eseese, vailaʻau, mea suamalie ma faʻatoʻaga e aofia ai meaai faʻafelaʻau ma isi oloa ua maeʻa. O le taunuuga o mea uma o loʻo i luga e mafai ona faʻavavevave le vaivai, vaivai o le tino, faʻafefe, faʻavaivaia o le puipuiga, cellulite, leiloloa o se foliga matagofie ma le mausali.
Manatua o tatou tino o lo tatou lava malumalu. Na o mafutaga masani i fafo e le mafai ona lavea ai le tulaga, o le tausiga sili e tatau ona faʻaaoga i le totonugalemu o lou malumalu. Aua neʻi tuʻuina atu ma le faʻaeteete i totonu, po o le a lava le mea e te mauaina, o lona uiga, lapisi eseese.
O le mea moni, e le mafai ona alu i le taimi nei i meaʻai talafeagai, ia e onosai, aua o le taunuuga e aoga. Ae faasolosolo malie ona faia se galuega faapena i luga o malosiaga malosi i soo se tagata. Muamua taumafai i aso uma e sui lau amio sese le 'ai i mea saʻo. O lea la, i lea laasaga ma lea laasaga, e te aʻoaʻo ai e 'ai le ola maloloina.
O se tasi o tulafono autū o meaʻai talafeagai o le 'ai lea o laʻititi laʻitiiti (o lona uiga, 5 pe 6 taimi i le aso i ni aofaiga itiiti). I le taimi lava e tasi o meaai sili ona maualuga-kalori mo le 'aiga o le aoauli, aoauli aoauli ma le taeao. Mai taumafataga uma, o le afiafi e sili ona faigofie. Faʻaaogāina o meaai i se taimi e sili atu nai lo le 8 i le afiafi e le fautuaina, e pei o le malologa aupito sili ona lelei i le va o le taeao ma le taumafataga o le afiafi o se malologa o le 12 itula pe sili atu.
O le tulafono o loʻo i lalo o meaʻai talafeagai e fesoʻotaʻi saʻo ma le filifilia o mea sili ona lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, o fualaau 'aina ma fualaau faisua e tatau ona aofia ai pe a ma le 40% o au meaʻai i aso taʻitasi, ona e aofia ai fiber, elemene eseese eleʻele, ma o le a faʻamagofieina vave ma sili atu ona vave faʻaogaina e le masini vai. Aua nei galo e uiga i yoghurts masani. Latou te nafa ma le toe faʻaleleia o le intestinal microflora. Manatua, o aso uma e te manaʻomia e inu ai e tusa ma le 2 lita o le vai, aua o le vai o se puna o le lalelei ma le soifua maloloina. Ma o meaʻai autu, e fautuaina le faʻaaogaina o araisa enaʻena (e aoina mai le maʻa mai le iniseti, aveese ma aveese le tino), nati (punaoa o gaʻo gaʻo i le fiber diet ma le potassium), fatu, legumes ma iʻa (o loʻo aofia ai pulu, meaola o iʻa) .
O le tulafono mulimuli e aʻafia ai le paleni-faavae o le tino. O lenei faapaleni e siaki ai faiga o meaola o meaola, lea e faalagolago ai le galueaina o sela ma lo latou saturation i le okesene.
O le mea mulimuli ou te manaʻo e fautuaina tamaitai uma o le taumafai lea e sui meaʻai maualuga-kalori ma meaai maualalo-kalori. O le tele o tagata e 'aina le tele o kalori, e ui lava latou te manatu latou te' aina sina mea itiiti. Afai e te 'ai pateta ma se kuka, se sanuisi, oloa gaosia, mea keke, isi falaoamata oloa, ona maua ai lea o calories sili atu. Mo tamaitai, o le tupe sili ona lelei o le 2000, 1700 kcal i le aso. Ae e te leʻi 'ai i se oloa suʻesuʻeina ma le totoa le afifiina, aua o luga o pusa taitasi e tatau ona tusia le numera o kalori i totonu o le oloa. Faʻaaogā laulau faʻataunuʻu eseese. O oloa autu-o fili mo soo se fafine e tatau i tagata uma ona iloa e uiga i - fugalaau gaʻo, gaʻo, suka, falaoamata papaʻe, masima, ituaiga gaosi oloa gaosiga.
E te vaʻai i le naʻo se meaʻai a se tina maloloina, fautuaga e faʻaaoga i le fiafia! Matou te moomoo ia te oe o se tofo lelei ma le lotogatasi ia oe lava!