Ina ia mafai ona e lagona le lelei i le aso atoa ma ia malosi, o se taumafa e matua tatau lava. O lona uiga, ei ai se taimi patino o le aso. I le aluga o taimi, o le a faʻaaogaina lou tino i le faʻatulagaga, ma o le a le faʻaaluina le malosi i luga vave, ae tele taimi e 'ai. O le tele o vaega o meaai e maua mai ai, pe tasi foi, ae i se tulaga tele, o le a leiloloa ai le tagata, e masani ona lagona le lelava, atuatuvale ma le le fiafia. Malosiaga ma le ola maloloina e le o faaopoopo atu i oloa o togafitiga uumi umi. A uma ona e 'aina se paluga lelei, e te le lagona le fiaʻai mo se taimi umi, ae o se taunuuga umi lava o le gaogao le manava mo le manava.
Mo le soifua maloloina sili, e fautuaina e faʻaaogaina meaʻai e sili atu, ma meaai i se foliga masani. O le taimi la nei e sili ona lauiloa i le lalolagi, meaai masani, o lenei meaai e aofia ai le tele o mea e ola i meaola. O tagata e taumafa i meaʻai e faʻaaoga uma oloa i lo latou foliga masani, e aʻafia ai fualaau faisua, fua, ma le tele o meaʻai.
Ae e tusa lava pe o le a le mea e te ai ai, a e ai, e tatau ona e faʻamaʻi lelei. E tusa ai ma nisi faʻamatalaga ia le itiiti ifo ma le 33 faʻamaʻi, i le taimi e tasi ma faʻamalosia ai nifo. Ma o le taumafataga lava ia e tatau ona tusa ma le 30 minute. O le mea lea, e te faʻafaigofieina le galuega a le manava ma le vaimama, e le faʻatagaina ona ofuina vave.
Ia mautinoa o lau lisi i aso taʻitasi e aofia ai le aofaʻi o meaʻai gaʻo. Carbohydrates e faʻatumu lelei le tino i le malosi ma faʻaleleia ai se uiga lelei.
I le taimi lava lea e tasi, e tatau ai ona vavae ese le sili ona manaia pe a mafai, e taʻitaʻia ai i suiga tetele i le suka i totonu o le tino. I le iuga, e te lagona le vaivai. O le mea sili e sili ona lelei o le suia lea o mea suamalie mo fatuga atoa, e pei o le falaoa ma fatu atoatoa. O ia oloa e faigofie ma umi ona uu e le tino, ma faʻamautu le fua o le suka. Aua e te taumafai e fufulu ipu i ni aofaiga tele, o lou manava e le mafai ona taulimaina meaai mai fafo. Taumafai i ni nai vaega, tuʻuina lou tino e faʻafetaui i meaʻai i le lotoifale.
I le talanoa pe faapefea ona 'ai lelei ina ia ola maloloina, e tatau ona tuʻuina atu se nofoaga faapitoa i le saʻo lelei o le faʻaaogaina o vai. E inu le inu, compote ma le lauti i le 15 i le 20 minute aʻo leʻi 'ai, pe 2 i le 3 itula i le maeʻa o taumafataga. E sili atu le mafanafana ma lelei mo lou manava. Ua fautuaina ma le manino ia saienitisi e aua le inu meaʻai, po o le aveina o sina sipuni vai ao 'ai. Afai e te fiainu pe a uma ona 'ai, o le auala e sili ona fautuaina e fufulu ai lou gutu, pe faia foi ni nai vai laiti o vai.
E oʻo lava i mea sili ona saʻo ma aoga e tatau ona tuʻufaʻatasia ma le gaioiga faaletino. A leai, o le aʻafiaga o mea taumafa o le a faʻaleagaina. A maeʻa taumafataga, nofo mo se itula i se tulaga saʻo, e mafai ona e savalivali i le ea fou, pe fai meaaoga. Afai, a uma ona 'ai, e iai sou manaʻo e taoto i lalo e malolo ai, ona e iloa lea, o lou tino ua faʻatautaia taumafaiga uma e faʻatautaia meaai, e le tatau ona i ai.
Aʻai, ia manatua o le manava e sili ona lelei le taeao, o lea e fautuaina ai e 'ai le taeao i le sili atu nai lo le aoauli ma le' aiga o le afiafi. I le aoauli, ua faʻaaoga le tootoo laiti. I le afiafi, e taumafai le tino atoa e aveese le slag ma saunia mo le malologa. O le taumafataga mulimuli e tatau ona 3 itula aʻo le i momoe, pe lelei foi le 'ai pe a ma le 6 i le afiafi. E le tatau ona pulea, e le tatau ona e lagona lagona le lelei i le taeao. E masani lava o le 'ai i le afiafi, i le taeao ei ai se manogi manogi mai le gutu.
Faʻamanuiaga i le tino, e tatau ona 'ai meaʻai i se siosiomaga filemu, e le tatau ona i ai ni mea e le fiafia i le laulau, e pei o musika leotele, poʻo se manogi manogi. E le gata i lea, aua e te 'ai, pe a iai sou uiga leaga, oe popole pe na o le vaivai. O le iai o sina malologa ma faʻafilemuina, e mafai ona e 'ai, a leai o le a' ai mea taumafa e le faʻatatauina.
Ua e matauina o manu mamaʻi e 'ai ni mea taumafa i sina mea itiiti, pe e teʻena atoa. E mafua lenei tulaga i le mea moni e le o manaʻo le tino e faʻaalu le malosi i le faiga o meaʻai, o loʻo aʻafia uma lava le malosi i le soifua maloloina. Afai e te manaʻo ai, 'ai i taimi o maʻi, e sili atu le' ai sina mea itiiti, ae le o mea sili ona aoga ma faʻamalosia. O fua e maua i le vitamini C e talafeagai.
Na e matauina le tele o meaʻai e te ave i le taimi e tasi? O fea lagona e te alu ese ai mai le laulau? E mafai e se tagata ona masani ona 'ai i le 1-1.5 lita o meaʻai i le taimi, ae mafai e le manava ona gaosia ma ia naʻo le vaega lona tolu o meaai.
E foliga mai, e tofu le tagata ma e le o se tasi e tu mai le laulau ma se lagona o le mamafa o le kalave i le manava. Ma e toatele e fesili le fesili "O le a le taimi e te manaʻomia ai ona tu i luga mai le laulau?" E faigofie lava le tali "Pe a leai se lagona o le oge muamua." E tatau ona tatou puleaina o tatou manaoga ae aua le gauai atu i faaosoosoga: o le mea mulimuli ma mea uma. Ia, o le a ou toe 'ai se isi mea mulimuli, ma isi. O le mea lea, e na o le fafagaina ma le tupu o siama leaga lea e aafia ai le tino ma taitai atu ai i le vailaau o le intestinal dysbiosis.
Faatasi ai ma le fafagaina faifaipea, o okeni ei ai le meatotino o le paʻu'ū, ma faʻalavelave ai le taamilosaga i totonu o le tino. O le toto e amata ona tafe leaga i le faiʻai, ma o le a faʻaitiitia le mafaufau, o le a faʻagesegese ona faʻaalia lagona masani. Faʻafouina o le tino e mafai ona faʻamalosia le suiga i se meaʻai lelei ma maloloina.
Aua e te faafitia le tino le avanoa e galue saʻo ai. Faʻalogo i lou manava, o le a taʻuina atu ia te oe po o fea meaai e sili ona lelei mo ia, ma pe o a meaai o le ae maua ai le tele o vitamini ma le malosi. Mai ia te oe, e tumau pea e usitaʻia tulafono faigofie o aoga aoga ma tatau.