O oe, ioe, o le mea lea, i se tulaga faapena, e leai se taimi mo eseesega faagaioiga. Ae o le mea atoa lava, afai e te faʻaaluina ni nai minute e faʻanoanoa ai le atuatuvale, e mafai ona e faʻasaoina vave taumafaiga. Afai e te lagona o loʻo le mafai ona e faʻavaivai, e tatau ona e faia nisi o faʻamalologa:
1. Mafaufau pe o oe i le natura, e mafai ona avea ma se toafa, e lata i se vaituloto, luga o le matafaga, i luga o mauga. Vaʻai faalemafaufau mo sina taimi, e te alu i se taimi malie, e tilotilo i le vanimonimo, foliga foliga, faʻalogo i leo e te lagona leo, mea e te manogi ai, o le a le lagona o vae pe a latou savavali i maʻa poʻo oneone. Faatasi ai ma laasaga taitasi e te faʻalautele atili ai. I luma o oe o lou fale. Sau ia te ia, mafaufau i le mea na ia faia, ma pe faapefea ona foliga. Faʻaaofia ou mafaufauga ma faʻamatala auiliili mea uma. Alu loa i totonu ma alu. Savalivali faataamilo i le fale, mafau- fau pe mafai faapefea e potu ona vaai ma vaai pe fia ni potu. Mai nei potu, filifili le mea e te fiafia i ai ma nofo i totonu o se nofoa faʻailoga i totonu o lenei potu. Soo se mea lava e manavaina ai le filemu, lagona le filemu ma le fiafia mai le i totonu o le fale.
2. Vaai faalemafaufau ei ai le uati i le tasi le aū ma o lenei ūa e faʻaalia ai le maualuga o lou atuatuvale. A oʻo i le 12 i le a le a, e faʻaalia ai le ogaoga o le atuatuvale, e foliga mai o se manoa faʻamau, o lou tino atoa o se mea vaivai. Ia taumafai nei e iloilo po o le a sou popolega i lenei taimi, ma taumafai e faaliliu le uati. Ina ia faia lenei mea, mafaufau faapea o le a alu i lalo i le 6 i le taeao, ma faatasi ai ma lenei aū ua faaitiitia ai le popole. Toe fai lenei gaoioiga i le lima taimi.
3. O le isi faʻamalositino, o loʻo e taoto i luga o le oneone mafanafana o le matafaga, lata i le vai. O galu taitasi o loo osofaia faasaga i le matafaga ma o le a sosoo ai ma le galu o le a latalata atili atu ia te oe. O le taimi nei e tosoina oe e galu, ao le i toe foi i le sami, faatasi ai ma galu e te lagonaina le aluese atu o le atuatuvale, ita, ma le le mautonu.
4. Vaʻai faalemafaufau o oe o se fulufulu e fetogi i luga aʻe o le eleele. Faatasi ai ma le fulufulu e te alu ifo ai ma tulaʻi mai, ia e malolo. Ma o iinei e te vaʻaia ma le faʻaeteete, paʻi i le eleele. E te pepelo ma lagona le toʻa. Ae afai, e ui lava i mea uma, e te lagona o le tafaoga gymnastics o se mea e le talafeagai mo oe, e sili atu le loloto o le inu ma faitauina se mantra lelei mo oe lava ia. Ona e alu lea i le galuega.
Tomai e faʻaitiitia ai le atuatuvale
1. Faʻalu ou musele. Fai atu le upu "malu" lagona le vaivai i ou mafaufauga, mafaufau i ni mea vaivai. Lumalie e faatumulia lou tino atoa: vae, vae, pulou, tua, tauau, ua ma le muaulu. O lenei mea o le a malolo ai musele. Ma e tusa lava pe nofo i le laulau, e faigofie ona e faʻaali le tino i le luasefulu sekone.
2. Manatua pe faʻafefea ona maua le mafanafana o maso e faʻaaoga mo le manava.
O le pusa i taimi o manava e faʻalautele atu i itu, tua ma luma. O le manava faanatura e faigofie ona faatumulia ai mama ma faʻamalosia le tino atoa. Aua le manava loloto ma masani. Taofi lou gutu ma faʻatagaina le manava e faʻagesegese, faia se suiga i le va o le faʻamafanafana ma musumusuga. Faia lenei manava mo le lua minute.
Tuu atu i le faiʻai le malologa
Afai e le mafaufau lou faiʻai e uiga i le lumanaʻi poʻo le taimi ua tuanaʻi, ona mafai lea ona e aloese mai le atuatuvale. Vaavaʻai i ou luma, fai si laʻititi, e aunoa ma le vaʻaia o ou mata. I lenei tulaga, fuafua le itu o le vaaiga, mai luga i lalo ma mai le agavale i le taumatau. Aua le taulai atu i le mataupu, lagona le vaaiga atoa. I le taimi lava e tasi, o le a e lagona se mea e "vavae ese". I le taimi lava e tasi o le a malolo ai lou mafaufau, pei o maso.
I le faaiuga, seʻi tatou fai atu afai e te suʻesuʻeina tomai eseese, e mafai ona e faʻatinoina uma i le taimi e tasi, faia o faʻatinoga e faʻamalolo ai le atuatuvale. Ona faʻaogaina lea o le faagasologa ma faʻamalieina, o le a le itiiti ifo ma le lima minute. O nei tomai e tatau ona e faia i le tele o taimi i le aso, ma a maeʻa mafatiaga uma na e mafatia ai, e tatau ona e faʻaaogaina.