Naʻo latou lava, o aʻafiaga o le concentrates protein e maua ai le maualuga o le ola o meaʻai ma meaʻai. O penefiti o se oloa o taumafa taʻaloga. Ma o latou ituaiga mo le mamafa o le tupe maua e tele. Soo se tagata tomai faapitoa o le a taʻuina atu ia te oe, mo le mamafa o le mamafa e sili atu ona lelei le gauai atu i le faateleina o le maso o maso.
O le a le aafiaga o puipuiga?
E le o se mea faalilolilo o le polotini o le mea sili ona taua i le tino, lea e tele galuega e faia. E masani lava o mea uma i totonu o le tino o le tagata e aofia ai le eseesega o fausaga o puipuiga. Mo musele, ma, o le mea lea, mo le maua o le mamafa, o le polotini o se mea fale. I le taʻaloga taʻaloga, o loʻo i totonu o palakalafa se nofoaga faapitoa. Faatasi ai ma le tele o avega faaletino, ua faʻaumatia le fausia o le porotini o maso. O le mea lea, a maeʻa le malosi o le tino, o fesoasoani e fesoasoani e toe faʻafoʻisia ai maso ua leiloloa.
E naʻo latou lava, o palatini e ulu i le tino e le faʻaaoga saʻo e faʻalauteleina ai le musika. Latou te oʻo i totonu o le tino, faʻafefeteina i le fua o meaʻai, vaevaeina i amino acids, lea e faʻaaogaina e fausia ai le puipuiga talafeagai mo le tino. O penefiti mo mea e maua ai le mamafa e matua manaʻomia mo se tagata.
Puipuia mo le mamafa o le tino
O manaʻoga uma o le tino o le tagata, lea e maua ai le malosi faaletino, i totonu o le porotini e mafai ai ona tatou faʻamalieina le puipuiga. E tusa ai ma suesuega, a itiiti ifo ma le 30% o le aofaʻiga o meaʻai i aso taitasi e tatau ona i totonu o le porotini, ma ia le itiiti ifo i le 2-4 kalama o le protein i le kilokalama o le mamafa. O se fua faʻatusatusa tele, lea e le mafai ona mauaina faʻatasi ma le fesoasoani a meaʻai masani masani. E le gata i lea, o se fuainumera tele o oloa e leʻo faʻaogaina atoatoa i le tino. O vailaau faʻasaina ua mamanuina faapitoa mo i latou o loʻo auai i le maualuga o le tino (tagata taʻalo, tagata e taʻavale, ma isi). O mamanu e mamanuina ina ia maua ai le mamafa, pe o le, musika o le tino. O nei mea faaopoopo o mea taumafa e faigofie tele ma vave ona gauai, fesoasoani i le saoasaoa o le toe faʻaleleia o auala. E le gata i lea, o le tele o ituaiga o puipuiga e mafai ona maua naʻo le fesoasoani a tekinolosi faʻapitoa.
O a ituaiga o puipuiga mo le mamafa
O se tasi o vaega pito sili ona lauiloa o mea faaopoopo o le porotini o le wheni pene. E faʻatusatusa i le puipuiga o meaola ma meaola, o lenei polotini e matua mauoa i le BCAA amino acids. O le polotini o le Whey e maualuga lona maualuga, e fesootaʻi ma isi protein uma, i se taimi vave lava e mafai ai ona tuʻuina atu le amino o loʻo moomia mo maso. E taua tele lenei mea mo le tino pe a maeʻa le gaioiga faaletino, ma pe a uma le moe.
Casein o se porotini ma se fausaga faigata. O lenei palatini o loʻo gaosia e ala i le saluina o le susu i lalo o le malosi o enzymes. I totonu o le tino, casein e fai ai se pa, ma e foliga mai ua leva ona fofoina, o le tuuina atu o le tino ma le amino acids mo se taimi umi. E mafai ona maitauina o lenei ituaiga o porotini mo le mamafa o le tupe sili atu e sili atu ona lelei ao leʻi oʻo i le taimi e momoe ai ma i mataupu pe a talafeagai e faʻamautinoa ai le umi o le fafagaina o le tino.
O le suauu mama o se paluga o le casein (tusa o le 80%) ma le uumi (pe tusa ma le 20%) protein. Ua faaopoopo atu ia i latou meaʻai gaʻo susu.
O se fuamoa fuamoa e mafai ona vaʻaia e avea o se fuatini faʻamau. E faʻatusatusa i ai, o le tau o isi puipuiga e fuafuaina. O le fulufaʻi o le meaʻai e sili ona maualuga.
Soy protein o le polotini lea e matua paleni lelei i le tuufaatasiga o le amino. E mafai ai ona ausia le faʻaitiitia, ma e taua, i le maualuga o le cholesterol toto. O lenei ituaiga palatini e lelei tele mo tagata e le o faʻatagaina i meaʻai susu. E tatau ona togafitia ma le faaeteete le fuatini o le soya sola, talu ai e talitonuina o le faʻalavelave e leai sona aʻafiaga ile inumaga.
O le palatini o le collagen o se porotini lea ei ai le amino acid sili ona lelei e tatau ai mo le toe faaleleia ma le fausiaina o mea fesootai, sooga, ligaments, paʻu ma e masani ona faʻaaogaina e avea o se faaopoopo ile tuufaatasiga o le protein.
O fuatini o loʻo i luga e sili ona lelei mo le maua o le mamafa, toe faʻaleleia le tino. Ae, e tatau ona e iloa o nei oloa e talafeagai mo tagata o loʻo punouai i le mamafa o le tino.