Aotelega o meaʻai Broccoli o se tasi o ituaiga pito sili ona aoga o kapisi. E tele vitamini ma antioxidants. Ma naʻo le faagasologa o le sauniuniga mo se uila e faʻaaogaina uma lenei mea aoga. Ioe i ai vitamini! Vaavaai i le lanu o le kapisi - ina ua uma le vai taʻele o le a sili atu ona susulu ma sili atu ona tumu. O le kapisi vavalaʻau e mafai ona faʻaleleia ma maofa. O lenei ipu e mafai ona saunia mo tamaiti ma tagata matutua, ma suia naʻo le saumalie pe a tautua. Ua vave saunia Broccoli mo se ulugalii. O se saumalie, faia i le kalama ma le sua o le tipolo, o le a faʻaaogaina lenei ipu mafanafana ma malulu mo meaʻai.
Meaʻai:- Broccoli tiisi 200 g
- Lemon 1 pc.
- Tafe 2 puʻu
- Olive olive 3 tbsp. l.
- Fanau afu 5 g
- Faamama 1 g
- Laasaga 1 Ina ia saunia se broccoli, tatou te manaʻomia se ulu ulu o kapeti, lemoni, keloni, suauu olive, masima, pala.
- Laasaga 2 Fuʻu ma faʻamago le kapisi. Vaevae i mea e le mafai.
- Laasaga 3 Faʻatulaga mea e tutupu i totonu o le nofoa vaʻa. Cook mo le 20 minute.
- Laasaga 4 I le taimi nei, saunia le laei vaikisi mo kapisi. Faʻasalaina lelei se paʻuʻau o le kālati, faʻafefiloi ai le afa o le lemoni, faaopoopo le suauu olive. Taofi le apa falai i le afi mo le 30 sekone, faaopoopo le sua o le lemoni, sili atu le pata ma le pala. Faʻailoga.
- Laasaga 5 Aveese le broccoli mai le steam.
- Laasaga 6 Faʻafefiloi le kapisi ma le laulau sika. Tuʻu e faʻatau. Auauna mo le malologa mo se meaʻai.