I le taimi o le maʻitaga, e tatau ona fetuutuunai lelei le meaai. O le masani ai o le taeao, 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi e tatau ona faʻatamaoaigaina ma se taeao lona lua o le taeao ma le aoauli o le aoauli, o lona uiga, mo le aso e tatau ona e nofo i le laulau a itiiti ifo ma le 4-5 taimi. E sili le lelei ona 'ai sina meaʻai, ae masani lava i le uluaʻi masina muamua o le maʻitaga, pe a lagona e se fafine i nisi o taimi le leaga ma e maʻi o se ituaiga poʻo se manogi o meaai. Ia manatua e oʻo lava i le taimi o se vevela, o le teena atoatoa o le 'ai e le taliaina. Faatasi ai ma le siu, o le lauti ma le lemon, keke, ma isi fesoasoani.
O meaʻai a se fafine maʻitaga e tatau ona atoatoa, o lona uiga, e tatau ona aofia ai le tele o polotini ma gaʻo ma gaʻo. Aua nei galo e uiga i meaai aoga, aua o le tino e manaomia se aofaiga o vitamini ma microelements, lea e faalagolago i ai le atinaʻe o le fatu. I luga o le tofiaina o se fomaʻi, ave ni vailaʻau faʻapitoa mo fafine maʻitaga.
I le gasologa o le aso, e tatau i se fafine maʻitaga ona tufatufa lelei meaʻai ma meaai. Mo se faataitaiga, o aano o manu, iʻa, fuamoa e tatau ona 'ai i le taeao, o lona uiga, mo le' aiga o le taeao ma le 'aiga o le aoauli, ma le susu ma fualaʻau aoga e aoga e' ai i le afiafi, o lona uiga, mo le 'aiga o le aoauli ma le afiafi.
E leai se fesili masani mo tina uma ua maitaga: o le a se mea e te 'ai, ma o le a le mea e le faatagaina? Matou te faitau ma matou luluina i matou!
Falaoa falaoamata ma falaoamata.
E mafai ona e 'ai falaoa ma falala, falaoa mai le falaoamata atoa, ae le o le paluga keke, keke mamago. E le fautuaina e 'ai le falaoa ma le falaoamata e sili ona lelei, palu pasifi, buns.
Sou ma le susu.
O meaai e tatau ona 'aina i le taimi o maitaga i aso uma. E sili atu le kuka o kuka i luga o le gaʻo aano lona lua: borsch, anufe, soup. E le fautuaina e kuka ni susu ma ni moa moa.
Meat.
Fiafia le ituaiga o meaʻai e maualalo le gaʻo: paluga tipi, vela, lapisi, aano o manu fasi (naʻo le leai o se peel). O Cutlets e le tatau ona falai, ae uʻu pe tao, e tutusa lava mo meatballs ma meatballs. Aloese mai le taumafaina o aano o manufasi, sooga ma sausages, dumplings sa faatauina i totonu o le faleoloa, ulaula sausa ma fasi meaʻai ulaula, aano meaʻai.
Iʻa.
E tatau foi ona e filifilia iʻa e maualalo le gaʻo: cod, hake, navaga. E lelei tele le kukaina o iʻa mo se ulugalii poʻo se faʻala. E le fautuaina le 'ai o fasilaʻau, iʻaʻai, iʻa gaʻo, iʻaʻai.
Cereals ma cereals.
Buckwheat, rice, kehi, sana, avo, saito, penisini palesi o le a avea ma ipu lelei mo fafine maʻitaga. O pini, pi ma pi e aoga foi. Ae mai le manga i ona foliga uma e sili atu ona lelei le teena o le taimi o le maʻitaga.
Fuamoa.
I le aso, e mafai ona e 'aina 1-2 fuamoa i le ituaiga o omelets, poʻo le vevela. Aloese mai fuamoa mata ma falai.
Miliki ma meaʻai susu.
Faʻatau i totonu o le faleoloa o le faleoloa e tatau ona kuka muamua aʻo leʻi faʻaaoga. E mafai ona e inu i le yogurt, ryazhenka, yoghurts, cheese cheese, kirimoa oona ma le maualalo o le gaʻo. Aua le inuina le susu susu ma aua nei 'ai le kuka ma le suamalie malosi. Ae e te leʻi 'ai pe inu mea inu susu, ia mautinoa e siakiina la latou ola.
Fua, fualaau faisua, vine.
O fualaau uma, fualaau faisua ma fualaau aina e tatau ona aina i le ituaiga ma le fou. I le taumafa a se fafine maʻitaga, e tele fualaau aina ma fualaau faisua ua faʻalauiloa mai. O vine e sili ona aoga fualaau, vine, vine, vine. Afai e te mafatia i faʻafitauli o le maʻi, aua neʻi 'ai fualaau aina ma fualaau faisua i lanu nei: lanu mumu, moli, lanu uliuli.
Toa.
E mafai e oe i nisi taimi ona faʻamamaina oe lava i le tilotila, siamu, meaʻai, suamalie, ae i le faʻalelei. E sili le tuʻuina atu o sukalati ma keke ma le kulimi gaʻo. E leai ni mea e le taliaina i le maitaga i le taimi o le maitaga.
Faʻaaogaina ma faʻamaʻi.
Tuuina atu le fiafia i fualaau suamalie ma fualaʻau fualaau aina, vailaau vine, caviar. Aua e te faʻaaogaina sau sauʻai faʻafefe, pepa, vineka, horseradish ma le sinapi.
Meainu.
Juice, jelini, compote, mors, tea lanu meamata, lauti uliuli, coffee mama, otaota vao - e mafai ona e inuina uma. Ava malosi, lauti uliuli ma le kofe uliuli, vai gaosia - e le mafai ona inu inu.
Mataʻituina au meaʻai, ona o lona uiga e faʻalagolago i le soifua maloloina o au meaʻai i le lumanaʻi.