I le avea ai o se tulafono, tatou te pagatia i le tele o taimi i le taumalulu, tautotogo ma le autumn. I le taimi lea, o le tau e fesoasoani e faʻavaivaia le puipuiga ma le foliga mai o eseese microbes. Faatasi ai ma le amataina o le tau malulu, o le a faʻavaivaia o tatou tino ma faʻavaivai ai i faʻamaʻi. Ae mafai ona faasaʻo lenei mea i meaʻai tatau. Ioe, e le lava le tasi meaai. E talafeagai le fai o laʻei faʻalelei, ave vitamini ma aua le faʻavalea le tino. Ae o le meaai saʻo lava o loʻo i ai muamua. Tatou galulue faatasi pe faapefea ona fausia se taumafataga o le taumalulu.
O le mea pito sili ona aoga o ni oloa fou
Tatou te iloa uma i le taumalulu o le tele o fualaau aina ma fualaʻau ua sili atu ona taugata. Ma oi latou o sosaiete autu o vitamini. Ae o le mea moni, o meaai taumalulu e mafai ona taugofie. Mo lenei mea, e faigofie ona faʻatauina na fualaau aina ma fualaʻau o loʻo i luga o fata: radis, kāloti, kapisi, beets. O fualaau faisua e aofia ai le tele o vitamini aoga. I le faʻaopoopoga, e mafai ona 'aina uma faʻatau ma gao. O fua mai nei oloa o le a aoga foi.
Aua nei galo e uiga i fua. E mafai ona avea ma apu, oranges, lemoni, faʻi, tangerines, vine, fua o vine ma tadaleye. Tau mo nei mea uma e le maualuga tele, o lea e mafai ai e tagata uma ona gafatia. E le gata i lea, o nei mea uma e aoga tele, e manaia foi.
I le tau malulu, e tatau ona e taumafa i taimi uma i meaai vevela. E mafai ona avea sou sou, soupisi - pateta pateta, borscht ma tadaleye. A itiiti i le tasi i le aso, o lenei ipu e tatau ona i ai i lau taumafataga, e tusa lava pe e te le fiafia i ai.
Faʻaaofia gaʻo i au mea taumafa. E le mafai ona faʻaaogaina i le taumalulu. I lau meaai e tatau ona le itiiti ifo i le 55% o meaola manu, ma 45% o le mea totino. Afai e te pipii i se meaai po o se anapogi, ona e faalagolago lea i iʻa gaʻo - tuna ma sala. E faaopoopo atu i gaʻo, e tele tele le tele o le macro ma elemene elemene i totonu o iʻa.
Faʻalagolago i le ituaiga o gaoioiga, e tatau ona e fuafua le numera o kalori e manaʻomia i le aso. Afai o loʻo e auai i le gaioiga faʻaletino poʻo le mafaufau, ole tatau ona e le itiiti ifo i le 2,400 kilokalori i le aso. A leai, o le a avea lou tino ma se mea faigofie mo faʻamaʻi ma faʻamaʻi.
Sulu i luga o microbes
Mo le puipuia o lou tino mai siama, e tatau ona e 'ai aniani ma kilika i aso uma. Na e iloa o le faʻaaogaina e na o le tasi le keke o le kalaka i le aso e iai le togafitiga faʻapitoa ma togafitiga talafeagai? Afai e te fefe i le sogisogi faifaipea, ona faatoa foloina lea o le nifo atoa e aunoa ma le faimamago. O le tagata lava ia e tasi e mafai ona fai e uiga i le aufana. E leai sona aoga. Faʻafetai i le phytoncides, o loʻo aofia ai i totonu, o loʻo i ai se aʻafiaga e aʻafia ai ma faateleina ai le puipuiga o le tino.
Ina ia mafai ona feagai ma maʻi, e manaʻomia e le tino ni mea e pei ole palatini, iron, zinc ma selenium. O nei mea uma e mafai ona maua i le pipi, ma i le tele o mea. I le taumalulu, e mafai ona faʻafefiloi palu faatasi ma fualaau 'aina ma le kalaka.
I le taumalulu, o le mamafa i luga o le vevela. O le mea lea, e tatau ona aofia ai le tele o iodine i lau taumafataga. O lenei elemene o loʻo iai i le tele o vailaʻau, sea iʻa, aniani. E mafai foi ona maua le Iodine mai vitamini o mea faʻapitoa.
Afai e te le mautonu i le taumalulu, e tusa lava pe e te laei lelei, ona mafai lea e oe ona faʻaalia o loʻo i ai ou faafitauli i le uʻamea i totonu o le tino. O le uʻamea e mafai ona maua mai i ia mea e pei o apu, moa, legumes ma aano o manu.
Afai e te fiafia i laʻau suamalie ma e le faʻatusaina lou olaga e aunoa ma i latou, ona e le tatau la ona lafoaia atoa. Ae e aoga lava le faʻaaogaina. Talu ai e te le manuia mai soʻo se fasi keke falaoa poʻo se keke. Ae o calorie faaopoopo ma suka e lava le lava. E sili ona lelei le sui uma o nei mea suamalie i fualaau mama, nati poo fualaau fou.
O meainu aupito sili ona lelei mo le taumalulu o le teas, decoctions, o fualaau aina suamalie ma mea e inu ai, lea e aofia ai le sili ona maualalo o suga. E le gata i lea, e tatau ona e inu tele vai mama. Talu ai ona o le leai o se suavai e le totoga ua faateleina ai ou avanoa e maua ai se malulu. E fautuaina e vaʻaia le kafe ma le ava malosi, lea e aofia ai le caffeine.
O a mea e tatau ona fai i le taeao
O le taeao o se tasi lea o mea sili ona taua o la tatou meaʻai. Mai le ala tatou te fai ai le taeao i le taeao, o le a faʻalagolago lo tatou soifua maloloina i le aso atoa. O le mea lea, e tatau ona e 'ai i le taeao. Ae maise lava i le taumalulu. A uma mea uma, e manaʻomia e le tino ni lima faaopoopo e tetee ai microbes ma faʻamaʻi pipisi.
E mafai ona vaevaeina tagata uma i ni ituaiga se lua. O le ituaiga muamua e mafai ona taʻuina ia i latou e masani ona 'ai i le taeao i le taeao, o se ituaiga lona lua oi latou e le mafai ona' ai sina sanuisi ma le lauti. O le mea e leaga ai, e toʻatele saienitisi ua faʻamaonia o le vaega o tagata e mumusu i le taeao o le taeao, o le a sili atu ona mafatia i faʻamaʻi fatu cardiovascular, faʻalavelave ma faʻaitiitia le puipuiga. E le gata i lea, afai e leai sau taeao, ona 'ai lea i le aoauli, e faalua ona sili atu nai lo le masani. O le mea lea, o meaai uma faaopoopo o le a alu i le itu.
Faʻasaga ia oe lava i le mea moni e tatau ona e 'aina le taeao pe a ma le afa itula pe ae uma. I le taimi lava e fafagu ai, e le tatau ona e 'ai, e pei ona manaʻomia e le tino le taimi e faʻamaonia ai pe a mālōlō. O le taimi lava e te alu ese ai mai le moega, inu se ipu malamalama vai inu vai suamalie ma le meli. A maeʻa lena mea e mafai ona e taʻele. Mo lenei taimi o le a amata ona galue lou manava ma o le ai ai sou manaʻo.
I le 'aiga o le taeao e mafai ona e' ai mea uma e te manaʻo ai. Ae e sili atu le tuʻuina atu o mea e sili ona lelei i ipu o loʻo mulimuli mai: fuamoa ua kuka, yogurt, lapisi, fuamoa fua. Aua e te soona fai. A leai, o le ae vave ona i ai se lagona o le moe ma le le mautonu. E sili atu le maua sina mea itiiti mai fafo ma fai sina sina o sina sanuisi poo se apu i le aso. Afai o loʻo e fesoʻotaʻiga e fesoʻotai ma le mafaufau, ona faaopoopo lea i lau taeao meaai o sina sukalati poo le meli. O nei meaai o le a faʻatumu ai lou faiʻai i le kulukose.
Afai ei ai sau aso faigata, o fea e manaʻomia ai le malosi faaletino, ona tatau lea ona sili atu le mamafa o le taeao. E mafai ona e faia oe lava se sanuisi ma moa, letusi, tamato ma le pepa. E fautuaina e suitulaga i le uliuli po o le falemeli. Mai le falaoa paʻepaʻe, latou te malosi tele, ma le isi, e le o faamalieina. I lau taeao foi e le o aofia ai ma le paluga, e mafai ona e faaopoopo i ai le susu.
Ina ia maua le malosi e te manaʻomia i le aso atoa, ia saunia se paluga ma le sisi. E mafai ona e 'ai le taeao o le muesli i aʻa, susu ma fua. Afai e te manaʻo ai, ia saunia pancakes ma jam poʻo keke tiisi ma kulimi kirimoni.
Ina ia tumau i le soifua maloloina i le taumalulu, e tatau ona e 'ai ma filifili meaʻai e aofia ai le tele o vitamini, macro ma microelements.