O o tatou laugutu, e pei lava o tatou paʻu, e manaʻomia ai vitamini, o le leai o se mea e afaina ai o latou foliga vaaia. O le mea lea e taua tele ai ona maua e laugutu meaai e le gata mai fafo, ae mai totonu foi o le tino.
Vitamin A e uiga i le mago ma le pala
O lenei vaitamini e taua tele mo laugutu. O le leai o se mea e tau atu ai i le mea moni o le paʻu e mamago ma vevela, o le a leai sona aoga. O le vailaʻau A e faʻaleleia ai le toe faʻafouina o le malosi o le paʻu ma faʻaosofia ai le gaosiga o le paʻu. Afai e te lagona o lau laugutu ua matutu, ona e faatauina mai lea o se vailaau vaifofo o le vitamini A i le suauu ma faʻaaogaina nai lo le pamu i le tele o taimi i le aso. O se meafaigaluega lelei tele lea o le a fesoasoani i le vave faʻafouina o le paʻu o laugutu.
Ae o le tele lava e faʻalagolago i meaʻai. O le masani o le vitamini A mo se tagata matua o le 1 mg. E maua i le tele o fulufulu mamoe, kapisi, ata pepa, paukini ma geta. O le faʻatauga A e tamaoaiga i fua o lanu mumu ma moli, fuga mai lanu uli ma le maile. Faʻaaofia nei mea taumafa i lau taumafataga ma e le pine ae e iloa o laugutu ua faasolosolo malie ma e le toe tosoina tele, ma o le paʻu o foliga e ono faʻaleleia lelei.
E taua foi i le a le ituaiga e te 'ai ai meaai. E manaʻomia ina ia le aʻafia i togafitiga faʻamalolo, ma o le tele o meaʻai e leiloa. O le tele o le taimi e toe faʻaleleia ai le vailaʻau A i totonu o le tino e tatau ona e 'aina jam iso-pancakes poʻo currants, fuamoa ma le pata.
B vitamini e faasaga i le ita
Ona o le le lava o vitamini o le vaega B i le vaega o le laugutu ma luga o laugutu, e mafai ona aliali mai ai le mumū, o le paʻu o le ita, o le mumu e aliali mai. O le mafuaaga lea, e masani lava o foliga o manua ma pala, o le talo (e taʻua foi o le zaedami) e masani ona fautuaina e inu se ituaiga o pia bei, aua o le sili lea ona maua o le vitamini B. Ua fautuaina e inu le fefete i le tautotogo ma le autumn, pe a vaivai le tino ma leai se vaitamini e mafai ona lagona lelei.
I le faaopoopo atu i le fefete o le pia, o le vaega B o vitamini foi e mauʻoa i iʻa fou, ate, fuʻu o le oati ma falaoamata, sisi, pamu, fatu kulimi ma lefirfir. O lenei vaitamini (o lona igoa lona lua - panthenol) e faʻamalosia ai le faamaloloina o maunu, aveesea le mumū ma le mumu. O le Panthenol e mafai foi ona maua i le tuufaatasiga o le tele o vailaau faafomai (cosms, masks, etc.).
Vitamin E mo laugutu talavou
O le vitamin E o se vailaʻau malosi, o le tele o ia mea ua faamatalaina o lona "punavai o le talavou." O le a le aoga mo le paʻu o laugutu? Muamua, e faʻamautuina le paleni o le vai, puipuia le vevela ma le paʻu. Ia, ma le lona lua, e faʻaleleia ai le gaogao o le paʻu ma faʻamalosia ai le faafouina o le tino, ona o le a vave lava ona vaivai ma lamolemole laugutu, ua e taofia le faʻalavelaveina o le mafiafia ma isi micro-traumas.
Ina ia faʻatumu lenei vailaʻau, faʻaaoga le suauu olive o le malulu. O se punaoa agaalofa e le gata i le vitamini E, ae faapea foi ma vitamini A. E le gata i lea, e sili ona lelei le faaaogaina o le suauʻu i le natura masani, faaopoopo i salati, talu mai le kuka, o le tele o mea aoga ua leiloloa. I sina vaega laitiiti, o le vitamini E e maua i le sunflower ma le suauu o sana, faapea foi i fuamoa, aniani lanu meamata ma laumei.
Vitamin C mo le galasticity o laugutu
Vitamin C faapea foi ma le vaitamini E o se antioxidant. O le tasi e masani lava ona taʻua o le vitamin sili ona taua mo le soifua maloloina ma le matagofie e le na o le paʻu, ae o le tino atoa. Ona o le le lava o le vaitamini C, o laugutu e mago, e oʻo lava i sina pisa, masani ona taia i le tau, e te lagona o le paʻu i lenei itulagi e le malie e pei o muamua.
Aua e te fautuaina oe e faʻaaoga le vailaʻau o le ascorbic, ona o oloa masani, o le vitamini C e tele, ma o le a sili atu ona lelei le gauaiina e le tino nai lo lona sui sui.
Ina ia mafai ona faia mo le leai o le vitamin C i totonu o le tino, ia inu se paluga o le rose vao, aua e tele taimi e sili atu nai lo le fua o le suka. O lenei elemene o loʻo iai i le tele o fuamoa i fuamoa uliuli, oranni, lemoni, fualaau suamalie ma le mumu moli pepa. Talu ai ona vave amata ona paʻu i lalo le vitamini C, e tatau ona saunia ipu i le taimi lava e leʻi faʻaaogaina. Afai o oe o se tagata o togafitiga o fualaʻau, matou te fautuaina oe e faʻalogo i le taina, talu ai e le gata na maua le vitamini C, ae o le uʻamea foʻi.
I lenei tusiga, na matou talanoa na o le sili atu ona taua vitamini, lea e matua manaʻomia mo le soifua maloloina ma le matagofie o ou laugutu. Ae na o le imiogranichivatsya e le aoga, aua e manaomia e le tino se meaai masani. I le faaopoopo atu i vitamini mo le soifua maloloina o le laugutu, o isi elemene e manaʻomia foi. Mo se faʻataʻitaʻiga, e manaʻomia tele e laugutu ni kapuni, o loʻo iai i le tele o le suauu pipi. Latou te faʻamamaina le mago ma le paʻu o le paʻu, o le mafuaʻaga lea e masani ona maua ai i le tuufaatasiga o fomaʻi-mea teuteu.