Fualaau suamalie ma pata
O le mea moni, o le 'ai o le sanuisi ma le pata e sili atu ona suamalie ma e sili atu ona manaia nai lo na o se fasi falaoa. Ae o lenei mea o le meaola mamā mamā! Afai e te iai se mania e faʻafeiloaʻi ai se mea i pusa taʻitasi ma le pepa taʻavale, ona sili atu lea ona faʻaaoga le kulimi kulimi e maualalo-gaʻo, sisi ua faia i le fale, fualaau suamalie, marmalade. O lenei "paʻu" e tusa ma le 3-5 taimi e itiiti ifo calori nai lo le pata, ma e le gata i lea e le mamafa le tino i gaʻo sili atu ona leaga.
Yogurt ma Plombir
O le faʻafitauli o le gaʻo o loʻo i totonu o lau ice cream e sili ona e fiafia i ai e vave vave ma e faigofie ona teuina i le faʻasalaga i le puimanava ma sulu. Fuʻu suamalie i le susu, ma faʻafefiloi ma fualaau ma fua, ona mafai lea ona sosogi e pei o le aisa kulimi i aso uma (na o le 75 kcal e 179). I le auala, o se suamalie mama e aoga mo le ponaivi ma le puipuiga. O se yogurt fiafia lenei!
Chestnuts
O fualaau aina o se taumafa malosi. O nucleolus taitasi o le 50-60% gaʻo, ma le ICPM (Ou te le o aofia uma ia nati i le 100 g o nati, latou te faʻaititia le maualuga o le cholesterol i le toto (e 14% i le 3 vaiaso). Fiafia chestnuts (245 kcal i le 100 g ma na o le 2% o le gaʻo.) O se filifiliga lelei o le faʻavasegaina o ipu i le almond olive. I le fua o le keke e fai mai "se ipu tioata" Tuu le lona tolu: o le a le suia tele le tofo, ma o le a faʻaitiitia le faʻaleleia o le kalo.
Fugalaʻau fou ma le fuʻa
Pe a tape le aano mai le 35 i le 75% o le vaitamini B e pasia i totonu o le suamalie poo le sauseʻa na faia i le taimi o sauniuniga. Ae ui i lea, ia tuu le tamaoaiga i vitamini, aano o aano o manu e le aoga, aua ua saunia e faaaoga mea e pei o le falaoamata ma le kulimi, o le mea lea, o le oloa mulimuli e matua gaʻo ma maualuga-kalori. Taumafa aano o manu ma greens ma fualaau faisua. Ona leai lea o se mea e manaʻomia, ae o le meaai lava ia o le a sili atu ona tusitusi.
Fualaau sukalati
Suga ma gaʻo, fufuluina i sukalati, tumu lelei calories ma, o le mea lea, mamafa o le tino. I le 100-gram tile, mo au faʻamatalaga, sili atu i le 550 calories ma le 35 kalama o le gaʻo. E le gata i lea, o le sukalati e masani ona mafua ai le ulu o le ulu, o se mea e afaina ai, poo le pulufana i le maeʻa o se taumafataga manaia, ma e masani ona fai o se moe e vevesi, e faaosofia ai le le mautonu, - fesili i fomai.
Isi
Taumafa fualaau suamalie pe 3-4 vaega o fualaau mamago. Inu le koko. Mo sina taimi o le ae taofi le tosoina o sukalati. Afai o le manaʻoga mo se meaʻai e sili atu nai lo tapulaa uma, filifili le laʻititi pito sili ona mamafa o sukalati pouliuli. E silia ma le 400 elemene taua.
Broccoli kiliva
O le taumafaina o le 100 gram pepa o keke pateta, e te maua ai le gaʻo tele pe a aofia ai alalaʻau alalaʻau e 95; E le gata i lea, o tupe meataalo e aofia ai le tele o masima, sodium glutamate ma isi vailaʻau faʻamaʻi matautia.
Isi
Laʻau uʻamea pe uʻu i le tipi kuka o le broccoli ma le suamalie, pe a tuʻuina i latou i sina meaʻai suamalie, o le ae maua se sui sili ona lelei mo tupe meataalo. O lenei fualaau lanu meamata e aoga tele mo le fatu, masimasi, e puipuia ai le tino mai le matua ma e aofia ai mea e 4 ma le malosi o le kanesa. O se sui agavaa i soo se itu!
Aiga afaina ma vevela vevela ma meaola
O nei mea anapogi uma e tatau ona mafaufauina o se pomu malosi. O le taumafaina o meaʻai gaʻo gaʻo e faʻaleleia ai le faʻavaeina o faʻamalolo saoloto i le tino. O fuamoa leaga e fesoasoani i le cholesterol e faʻapipiʻi i puipui o vaʻa ma faʻafefe ai. Faʻaleagaina o le fausaga o sela, fesoasoani i lo latou faʻaleagaina. Aua nei faʻatau mai ni meaʻai tuʻufaʻatasia poʻo ni meaʻai gaosia (gaʻo i luga o le lapoa), ae filifili ni fasi pulu nifo ma kuka mai ia i latou. Aua nei faʻafefiloi aano o manu ma meaʻai: e tatau ona 'aina faʻatasi. O le falaoa sili ona lelei mo le tipi o fualaau faisua fou. O aʻafiaga aoga o loʻo aofia ai i totonu o loʻo aʻafia ai faʻasalalau saoloto ma toe faʻafouina lela.
Teas vs kofe i le kulimi
O se ipu masani o le kafe-cappuccino o le 350 ml o le vai inu e aofia ai le 5 kalama o le gaʻo sili atu nai lo le vaega tutusa o le voluma, ae o le susu ua aveeseina. Ma e te iloa le 5 g gaʻo? Ole 45 kilokalama faaopoopo lenei. Faʻasalaga, masani ona faʻaaoga le kofe ma le kulimi, o loʻo e lamatia tele le tupu aʻe o le gaʻo. E le gata i lea, o le kofe e ulu i totonu o le microcracks o le uila, aveeseina o nifo o le lanu enaena ma le paʻepaʻe, ma o le tele o caffeine o loʻo i totonu o le vai e fesoasoani e faʻaititia ai le ponaivi o le ponaivi, ma gaʻo ai ponaivi ma faʻalavelave. E tusa ai ma le suʻesuʻega, e mafai ona maua se aʻafiaga e ala i le inu sili atu ma le lua ipu kofe i le aso. Inu sina taimi e fai ai le kofe kofe poʻo le kofe ma susu susu, lea, afai ei ai sau pailaʻau lelei, e mafai ona e sasa i le fulu. O le mea moni, e le o se cappuiccino, ae mafai ona e faʻaaogaina. O se manatu lelei le fesuiaʻi i le lauti atoa. E lanu uliuli ma lanu meamata, o loʻo i ai ni vanu. O nei mea faʻapitoa o loʻo i ai mea faʻaleaga antioxidants ma faʻatautaia mea o loʻo i totonu o le "leaga" cholesterol, ma faʻaitiitia ai le aofaʻi o paʻu e mafai ona faʻafefeteina ai le gaʻo. O le lauti tiiti, i le faʻaopoopoga, o le gafatia e matua aʻafia ai le fausiaina o fomaʻi. Ua faamaonia e saienitisi Iapena o le taumafaina i aso taitasi o lenei vai inu vavega e faaitiitia ai le lamatiaga o le tino, manava ma le kanesa o le atophagus. E taua le faʻalogo ia latou sailiga.
Olive olive ma mayonnaise
Soʻo se ipu, faʻaofuofu ma mayonnaise, o le caloric catastrophically. Seʻi tatou fai atu e te ai saʻo ma aua e te alu i calorie. Afai ua e le lava i au meaʻai lelei, ia faaopoopo le laulau 1 i le aso. sipuni o le mayonnaise, lea o loʻo faʻasalaga malie i totonu o se salati, o le a toeititi atoa le 100 kilokalo faaopoopo i le aso ma faʻaopoopo 5 kilokalama i le tausaga. Ma ia mu le 100 calories e tasi, e tatau ona faʻaalu le tele o le malosi e pei ona faʻaaoga e se 30 minute. E pei ona mafai ona e vaʻaia, ia e masani i le mayonnaise - o se ata e faʻaleagaina. O le mayonnaise e maualalo le maualalo e tumu i ituaiga uma o mea leaga E-faʻaopoʻopo. O oloa ua faailogaina "malamalama", o se tulafono, o se snag, ua na o sina mea itiiti lava nai lo a latou "un-light" counterparts. Tuuina atu le fiafia i le suauu olive. O se tuusaunoaga i le tulafono e faatatau i gaʻo. O i latou e masani ona aofia ai ia latou taumafataga, totola cholesterol toto, toto maualuga ma le fatu o le faamaʻi o le fatu e 17-20% le maualalo nai lo i latou o loʻo faʻaumatia gaʻo manu. E mafua ona o le suauu olive o loʻo mauʻoa i meaʻai gaʻo. Ma latou amio ese i le tino nai lo gaʻo matautia. O le mea lea, umi ola i le suāuʻu olive, ae i se aofaʻi talafeagai, ina ia le faʻaitiitia le faʻaaogaina e leai se mea ona o le maualuga o lona caloric. 2-3 laulau. o se sipuni o salati o le a lava.
Peʻa ma falala ma masi
Aʻai ma pusa - o lenei mea o se tau o le gaʻo, lea i totonu o tala e lua o le a tutusa ai lou pulou ma ou sulu. O se ipu falaoamata mo se keke laitiiti e maua ai le 455 kcal, tutusa le tele o le suauʻu kuka - o le isi 1500. Ma le aofaʻi o le cholesterol (e oʻo i le 50 mg i se tamai fasi) ma E-faʻaopoopoga e naʻo le leaga? O le falaoa paʻepaʻe e faʻaleagaina ai foʻi lou soifua maloloina ma le tino. Faamanuiaga - leai, ae gaogao calories - tele.
Isi
Faʻatasi ma le paʻu. I le auala, ua leva ona taua e uiga i faamanuiaga o falaoa e le faafefeteina. Afai e te vaʻaia ma le totoa, i luga o fata o faleoloa e mafai ona e mauaina ni ituaiga ituaiga falaoa. Mai keke e filifili le mea e sili ona vevela, fai mai le "susu o Bird" poʻo fualaau suamalie ma le paluga o le suka ma le sua. E mafai loa.
Juices vs soda
Meainu gaosi - o se seti o meaʻai meaʻai: oona, mea manogi ma le faʻasaoina, inu o le tino. O aoga o le lemonade e leai se mea, ma e faʻaleleia kalori. O le faasologa o le suka i aso taitasi mo se tagata matua o loʻo i totonu o se fagu 250-kalama. Ae e mafai ona tatou inu i le tasi aso i luma o le 2 lita o se mea inu e leai se meaʻai! Faʻafouina lelei - sua suamalie fou e aunoa ma le suka, fualaau suamalie ma fuamoa fualaau suamalie, faʻafefiloi ma le sua o le tipolo. Ma mo le soifua maloloina e aoga, ma o le ae le maua le mamafa mamafa. O se filifiliga talafeagai o le vai o le minerale ma le lime. I le tau mafanafana, o se mea inu suamalie, ma i le taumalulu e avea o se anti-depressant. A uma, o le lime e faʻateleina le gaosiga o le hormone serotonin, lea e taʻaloga ai vaitau. Ma o le mea pito sili ona taua - e leai ni calories.