Faʻasalaga fafine e mulimuli ia latou fuainumera, sili i fualaau mamago, mumusu o paʻu ma sukalati. I le taimi lava e tasi, o fualaau mamago o se oloa maualuga-kalori - o vailaʻau gaʻo mama. Aiseā e faʻatatau ai e tagata atamamai o mea taumafa meaʻai nai lo le aina o fualaau mamago?
E foliga mai o loʻo aofia ai le tele o le fructose, glucose ma le hexose, ae o loʻo i ai sina suka.
E le gata i lea, o fualaau mamago e leai ni gaʻo, ae e mauoa i minerale aoga ma minerale - e 4-5 taimi sili atu nai lo fua masani. O se puna e le mafaamatalaina o vitamini (aemaise lava le vaega B ma le carotene) ma le fiber, o lea e aoga tele ma taua.
Fomaʻi, tagata fai meaʻai e fai mai afai e te faʻaaoga fualaau mamago i ni mea laiti, latou te faʻaitiitia lou manaʻo. Afai e te manaʻo e fasioti le fia 'ai, ona e tatau lea ona e' aina ni nai apricots ua mama, o se aso poʻo se isi ituaiga o fualaau mamago ma na o le inu i le vai. E le gata o le ae taofia le fiaaai, e faapena foi ona e maua ai le tino aoga aoga. Ae aua nei galo o loo i ai le tele o kalori i fualaau mamago. O le mea lea, o le faʻaaogaina i latou i le tele o mea e le aoga. Afai e te 'ai e pei ona masani ai, aua e te ai, ona e' ai lea o le 100 kalama o lenei oloa i le aso.
Afai e te vave manaʻomia le leiloa o le mamafa, ona pipii lea i le meaai mo fualaau mamago.
O lona umi e mafai ona oʻo ile 5 aso. O lea e te 'ai e le gata o fualaau mamago, ae o fatu foi, ae le na o le suamalie ae le falai. O lea la, e tatau ona e faʻafefiloi fualaau mamago ma ni fatu ma faapipii i totonu o sachet 100 grams. E tatau ona i ai sau pepa e lima. O lea e tatau ona e malamalama o le 1 pepa o lau meaai lea mo le aso. Ina ia faʻafesoʻotaʻi ma le faigofie le faʻaaogaina o le eletise, vaevae lau dose masani i 10 fesoasoani.
Faatasi ai ma se ituaiga o meaai, e leai se lagona o le fiaaai, aua o le averesi e na o le tasi le itula i le va o taumafataga, ma e le mafai ona fiaai mo se taimi faapena. E mafai ona e inu kofe, vai ma lauti, ae aunoa ma le kulimi, susu ma le suka.
I le faagasologa o le taumafataga, e tatau ona e 'aina ituaiga uma o fualaau mamago, sui i latou, aua o ia mea uma o se puna e le muta o meaʻai.
Na faʻatautaia suʻesuʻega e tagata e taumafa taumafa i mea e sili ona manaʻo ai tamaitai i taimi o taumafataga. E toetoe lava a uma ona latou fai mai o le tino e manaʻo ma e manaʻomia le suamalie.
Malilie pe afai matou te tausisi i se polokalama faapitoa meaai, matou te vaavaai atu ma le lotoleaga i tagata oe 'ai saoloto i le aisa kulimi ma taamilo. I le taimi nei, tatou te le faamalieina le manaʻo o le tino mo le suka, e lagona le ita ma le atuatuvale. O le mea lea, e manaʻomia lou faʻaaogaina o fualaau mamago, ia e lelei mo lou soifua maloloina, ma fesoasoani foi ile leiloa o le mamafa.
O le a se mea faapitoa e uiga i fualaau mamago?
Latou te le o iai ni vailaʻau, additives ma isi vailaʻau. E ala i se totoga, o le a talia ma faʻatatauina - o le mea sili lea ona taua. O le mea e sili ona manaia o le tele o le fua o le fua, o le sili atu lea ona aoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le 100 kalama o apricot ua mamago, e tele lava le fructose ma le kulukose e pei o le fa kilokalama o le apricot.
O lenei sei tatou talanoa e uiga i fualaau mamago latou lava.
Prunes
O lenei oloa e maua ai se aafiaga tele i le gaʻoina, o lea e fesoasoani e aveesea ai le mamafa. O le sili sili ona lelei o paʻu o le tele o meaʻai o meaʻai, lea e tele taimi e faʻaleleia ai galuega a le inumaga. O lona uiga o gaʻo ma afu leaga e vave ona aveesea mai le tino. E le gata i lea, o le aoga o lenei fualaau mamago o le mafai lea ona tauivi ma le atuatuvale.
Apricots ua vela
O tamaitai pe a mavae le fasefulu tausaga o apricot ua mamago e aoga tele, aua e puipuia ai ponaivi mai le osteoporosis. E le gata i lea, o le apricot mago ua fesoasoani i tagata o loʻo mafatia i faʻamaʻi fatu cardiovascular ma le mamafa o le mamafa ma le fesoasoani mai o togafitiga. O nei fualaau oona e afaina ai le tino ona latou fufuluina ai le tele o salts e aoga i le tino. Ma afai e te 'aina ni apricots matutu, o le a toe faʻaleleia lau reserves o le calcium, magnesium ma le potassium.
Aso
O lenei oloa e le o se mea lauiloa i meaai e pei o apricots mama ma pulu, ae e le o lona uiga e sili atu ona leaga. O aso e matua suamalie lava, o lea e mafai ai ona latou maua se lagona o le nofo vave vave. Afai o loʻo e oti, ua e iloa o loʻo i ai lou paʻu o le malosi, ona e 'ai lea i le tele o nei fualaau mamago. Latou te mauoa i vitamini B5, lea e toe maua ai le gaioiga galue ma faʻaleleia le gaioiga o le faiʻai. O le mea lea, e mafai ona e toe foʻi atu i le fofo o au fesili. Afai o oe o se tagata galue po o se pisinisi, faʻaaoga aso, o le a latou fesoasoani ia te oe. E taua le taʻuina atu o tagata Aikupito oe na fausia ni pyramid na latou 'aiina aso, o lea aua le masalosalo latou te toe faʻafoisia lelei.
Faʻi vine
O le tele o taimi e taʻua ai lenei oloa o le vevela vevela. Ae aisea? Uma ona e tamaoaiga o ia i vitamini ma elemene o loʻo maua. E faʻafeiloaia i le tele o meaʻai, aua e tele le iodine, ma e manaʻomia e le tino mo le lelei ma le lelei o le gaioiga ole lauroid. E le gata i lea, o vine e faʻamalosi ma toe faʻafouina le lauulu.
Apu tipi ma pears
O nei oloa e le eseese ma lo latou suamalie, pei o isi fualaau mamago, ae e talafeagai mo meaai. Pe a faatusatusa i isi fualaau suamalie, latou te maua tulaga lelei. E lelei tele i le taua tele, e le afaina ai le tino. Fiber, o loʻo i ai, aveese faʻamalosi mamafa mai le tino, ma pectin faʻaleleia le metabolism. O pi ma pears i foliga malogo, faapea foi ma aso, sili ona faatosinaina le galuega a le faiai. O lenei mea e mafua mai i le mea moni e aofia ai le pulu.
O lea e tatau ona e taʻu atu ia te oe fualaau mamago e fetaui lelei mo le leiloa o le mamafa - pe faapefea ona filifili.
Aua neʻi faʻatau mai se apricots mago maumole, lanu moli aua e le o se mea, o lona uiga na togafitia i le kemisi. O le mea lea, o na apricots ua mamago o le a le aoga ia te oe, ona e le o toe iai ni aoga aoga. E sili ona lelei le ave o lenei oloa o se lanu samasama vaivai. Tufa i lalo o le fua ma le paʻi, o le uaina ma le gaosiga o oloa.
E tatau ona teuina fualaau mamago i totonu o se taga tele o ie. O le mea lea latou te le "paʻu" ma o le a le pala, lea o le a tupu pe a teuina i totonu o laupepa palasitika. Manatua ao leʻi faʻaaogaina mo meaai, e tatau ona e fufulu mama, ona e togafitia i latou i le sulusima po o le suka (o lea e sili atu ona lelei le feaveaia ma teuina). E le afaina lou tino ma o le a le afaina ai lou tino ma e le afaina ai le mamafa o le mamafa, ae afai e mafai, aua neʻi faʻaumatia mea inu.
O le auala lena e mafai ai ona e le maua le mamafa i meaai suamalie. Afai e le mafai ona e ola e aunoa ma se suamalie, ma e tatau ona e vave alu le mamafa, ona e faatauina mai lea o vine, dried apricots, dates, prunes, apples and apples and thin thin for your pleasure.