Soʻo se teineitiiti poʻo se fafine e manaʻo e tumau pea ona matala ma manaia. Afai e saʻo lana ata, ona leai lea o se meaʻai e tausisia ai. Ioe, e le o lona uiga e mafai ona ia 'ai i soʻo se mea e manaʻo ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e fiafia tagata uma i le mayonnaise, ketchup. O mea laiti laiti i meaʻai e tatau ona leai se mamafa. Ma ia tumau maso i le leo, e te manaʻomia taaloga. Malamalama mama o le 15 minute i le aso. E leai se tasi e fai mai e nofo i le falemaʻi mo itula poʻo aso. E le mafai ona e asiasi ia te ia. Galue i le fale.
O nisi nei o nai faatinoga faigofie. 1-2-3 amata
Yip: vae tauagavale i tua, totini totini i fafo, lima i luma o ia.
O le a le mea tatou te faia: tatou te faia ni sikuea se tolu - i le "1 -2-3" matou te o ifo i lalo, i le "4" tatou te aʻea. Toe fai 16 taimi. Ina ia faia le faaiuga, matou te faia ni sikuea masani masani e 10 (mai le tulaga amata).
"Lau lunge, Queen"
Yip: vae lima o le ufarine, lima i luga o le fusi.
Le mea tatou te faia: matou te faia osofaʻiga faatasi ma o matou vae. O se laasaga lautele agai i luma, punou lona tauagavale (tauagavale i le taimi e tasi e tumau pea i totonu). Matou te toe foi i le tulaga muamua. Matou te faia le 16 taimi ile vae.
Matou te faimalaga, lua matou te feaveaʻi
Yip: vae lima o le ufarine, lima i luga o le fusi.
Le mea tatou te faia: matou te faʻafesoʻotaʻi le mamafa o le tino i le vae taumatau. O le tulivae tauagavale e sii aʻe i le maualuga o le pusa, ona matou to ese lea o le vae. Matou te taumafai e tuʻu le pelvis i le tulaga. O le faamalositino e faia mo le 30 taimi mo vae taitasi. O tulivae, vae faʻatasi, tuʻu faʻamau i luga ole mulivae, lima i le loka i ona luma.
Le mea tatou te faia: matou te tulai i luga o matou tulivae, matou te nonofo muamua i le vae taumatau, tulaʻi i luga, ona tatou toe faia lea i le itu tauagavale. Matou te faia 30 taimi.
Fai se nofoa, faamolemole.
Yip: matou te nonofo i le napyatkah (e pei o le faamalositino muamua), lima i luga o le fusi.
O le mea tatou te faia: aʻe i ona tulivae, tuʻu i luga le vae taumatau i le tuli, lima i luga o tuli. Tatou faaitiitia le pelvis i luga o le mulivae o le vae tauagavale. Tatou te tulai. Matou te toe fai lenei gaoioiga i le 16 taimi. Matou te suia le vae.
Lalo faʻatasi ma le tietie solofanua!
Yep: matou tutu i luga uma o fa, alofilima i luga o le fola.
Le mea tatou te faia: aveese le vae saʻo i le itu, i le itu taumatau i le tino. Tatou te inu, toso i totonu o le manava, toe faaleleia maualuga. Matou te faʻatali i lenei tulaga mo le 8 tala. Matou te toe foi i le tulaga muamua. Matou te toe faia pe tusa ma le 8 taimi i vae taitasi.
Toe faʻafoʻisia le manava ma faʻalautele maso na galue (ina ia leai se faʻamalosi).
Filifili mo le aso
1500 kcal i le aso - na o le teineitiiti e fafagaina, ae le lelei. Ma vaʻavaʻai pe faʻafefea faʻafefe e mafai ona fai lau lisi autu!
Breakfast
Vaa ma fuamoa ma le avoka
- 1/2 avoka,
- 1 fuamoa,
- 1 le falaoamata atoa,
- afa afa o fugalaau fou.
Oti ese le avoka, e aunoa ma le tilotilo, ave se maa, ma i le pu na totoe, vavae le fuamoa. Tuu le avoka i totonu o le masini tao ma tuʻu i le ogaumu e vevela i le 180 ° C mo le 5-7 minute seia oʻo ina kuka le fuamoa. E 'ai le falaoa i le ipu autu, fugalaau mo le suamalie.
O tamaitai, o a latou taumafa e masani ona aofia ai le avocados, e tusa ma le 3.5 kilokalama le itiiti ifo nai lo i latou oe matamuli ese mai i le tamaʻi vaʻaia, e tusa ai ma suʻesuʻega faasaienisi lata mai.
Aofai: 330 calories.
Snack 1
- 100 ml o le 11% kulimi,
- afa afa faʻi fafaga,
- 1/4 sipuniti o le vanillin,
O le faʻi o le a fesoasoani ia lagona le fiafia e ui lava i tapulaa: o lona protein pro-tryptophan i le tino e liliu atu i se hormone e taʻua o le joyoterotonin.
Aofai: 210 calories.
Snack 2
- 6 fasi keke o le zucchini ma le peel,
- 9 tamato faapelepele, tipi i le afa,
- 2 sipuni tele o le mozzarella, faapipiiina i luga o se fatu lapoa,
- 1 sipuniti o le suāuʻu fualaʻau.
Pepa mo le kuka i le suauu, tuʻu le pani i totonu (zucchini-cherry-cheese) ma kuka i le oven i le 200 ° C mo le 5-6 minute.
O le suia o le paluga o le zucchini, o le ae maua ai le pizza masani lava, ae e itiiti lava le caloric.
Aofai: 150 kalori.
Taʻaloga
Laʻau o zucchini
- 150 kalama o le susu o le susu, leai se tino,
- 30 kalama o feta, malepelepe,
- O le afa o se zuciniini laitiiti, tipi i totonu o poloka,
- 1 / o le pepa Bulgarian suamalie, tipi i totonu o pusa,
- O le afa afa o lau lau lau,
- 1 sipunni o le suauʻu olive. Tofo e tofo ai.
Uu le fatafata i luga o se pisa po o se falai ma tipi. Zucchini, pepa ma laumemu faʻatumu i le suauu, masima ma sasaa i totonu o se oveni muamua i le 200 ° C mo le 15 minute (i le ogatotonu o le auala e tatau ona faʻafefiloi fualaʻau). Auauna, faataatia se moa i luga ma sasaa se fete.
Aʻoina se fata e aunoa ma le paʻu, o le ae faʻapolopolo lau 'aiga o le aoauli mai le 11 kalama!
Aofai: 410 calories.
Taumafa
Tolical scallops
- 200 g o vaillops o le sami,
- 1 sipuni vaimisi lelac, mea totino lelei,
- 1 sipunipuni le olive olive,
- 1 sipunipuni Sokalaima,
- 1 sipunipuni sauisi soya e leʻi faʻaaogaina,
- afa o le mango, tipi i totonu o kupita.
Faʻafefiloi le pata, le kulimi suamalie ma le soya soya; i le afa o lea mea, faʻafefiloi le fusi (10 minute), ma faʻaopopo le afa lona lua i salsa mai le mango iluk. Faʻafeu sikula i totonu o se apa mago ma 'ai ma le salsa.
O lenei vaega o scallops e aofia ai le 38 grams o le porotini - sili atu ma le afa o le masani masani.
Aofaʻi: 400 kalori.
TOTO: 1500 Calories.
O le a faʻafetai atu lou tino pe afai, i le faaopoopo atu i le fuafuaga o meaʻai, o le ae faʻapipiʻiina foi le fuafuaga mo aʻoaʻoga.
E mafai ona e gafatia :
- se ipu tioata piniki mo le taumafataga (120 calories)
E tatau ona fiu :
- kulimi i le lamolemole - suia i le susu (45 calories); ma feta (75 kalori).