Vitamini ma a latou matafaioi i le olaga o tagata


Sa leva ona fiafia tagata Scientifiques i vitamini ma a latou matafaioi i le olaga o tagata. O fualaau faisua taʻitasi ma fualaau suamalie, o ipu inu suamalie uma e natia ai le tele o vitamini ma meaʻai. Latou te faamalosia le tino, faʻatumu i le malosi ma le malosi. Ina ia paleni lelei lau meaai, e tatau ona e iloa po o fea vitamini ma minerale e sili ona taua i lou olaga.

5 tautoga mo paleni lelei.

5 tautua fualaau faisua, fualaau aina poo sua suamalie e fautuaina e fomaʻi e faʻatau ai i aso uma. O le numera o tautua e mafua mai i le mea moni o vitamini e le faʻaputu i totonu o le tino. E le mafai ona 'aina mo le faʻaaogaina i le lumanai. O le mea lea, e taua tele le tuʻuina atu o vitamini i meaʻai i le gasologa o le aso, e oʻo lava i ni togi laiti. O se tasi o auauna e lava mo le tasi fualaau fualaau fualaau aina po o fualaau aina po o se ipu tioata fou o le sua. O le faʻavaeina o lenei taʻiala e tusa ai ma le aiga taumafa o le auala masani lea e maua ai le soifua maloloina ma le manuia. Ae peitaʻi, afai tatou te iloa e leai se vitamini o se vaega faapitoa, e mafai ona tatou paleni meaʻai. E tatau ona aofia ai i le taumafa fualaau faisua ma fualaau aina lea e sili atu ai le maualuga o fualaau misi ua misi.

Taʻiala o oloa manaʻomia.

O loʻo i ai mea taua taua mo le tino lea e tatau ona aofia ai i taumafa i aso taitasi ia i tatou taitoatasi. Muamua, o lycopene. E tusa ai ma fautuaga a saienitisi, e tatau ona i ai io tatou tino lenei uiga. Ma mafuaʻaga uma ona o ia o se tasi o faʻamalosiaga sili ona malosi o loʻo tauivi ma faʻamaʻi e leai se totogi. O le mea e lelei ai, lycopene i meaʻai e le faigata ona maua! E le talafeagai le vaavaai i ai i le salafa o le lalolagi, e 'ai fualaau aina ma fualaʻau. A uma mea uma, o le lycopene e tele i tamato ma pepa mumu, aemaise lava i salu ma ipu kuka. O le mea lea, e tele i soupisi fualaau ma saula e faʻatatau i nei oloa. Ma i le Lecce foi, i le suamati mama ma le ketchup. E mafai foi ona tatou mauaina i fualaau mumu mumu ma suamalie.

I a tatou mea taumafa e tatau ona i ai le vitamini C, lea e faʻaleleia ai le faʻafefe o le uʻamea ma faʻalauteleina ai le tino puipuia. I le faaopoopo atu i le citrus, e mafai ona e mauaina i le pasesa, pepa mumu, kapisi (aemaise lava le broccoli) ma le currant currant. O nei fualaau faisua ma fualaau faisua o loʻo maua i le tausaga atoa, o lea e le faigata ai ona fai lau taumafataga i se auala e maua ai le vitamini C i le tau manaʻomia.

Mo le soifua maloloina ma le matagofie.
O se tasi o vitamini E. O le tele o vitamini mo le tino o le vaitamini E. I le tele o mea o loʻo aofia ai le pasesa, pepa mumu, meaʻai, tamato, kapisi, broccoli, pauka, vine. O le vailaʻau o le vailaʻau E le gata na te puipuia faʻamalolo saoloto, ae e mafai ai foi ona tatou faʻamalosia se foliga matagofie ma le talavou, faʻaleleia atili le gafatia ma le mama o le paʻu.
Vitamin A ma le beta-carotene e taua tele mo la tatou vaaiga mamao. E maua i le tele o fualaau 'aina ma fualaʻau, e aofia ai kāloti, pasili, kapisi, meaʻai, pepa mumu, pauka, mango, apricots. O le mea lea, seʻi o tatou inuina le tele o le karroti e faʻasaoina ai le faʻaaliga.

Ua fautuaina e le au atamamai.
Matou te iloa uma lava o fualaau faisua, fualaau suamalie ma suamalie e tatau ona avea ma se vaega oa matou meaʻai. Ae tatou te le o malamalama i taimi uma o nei mea e le gata o fautuaga talafeagai. O mataupu taua ia e tatau ona faataunuuina i aso uma. Manatua o se fuainumera o fualaau faisua, fualaau aina ma suamalie puipuia le tino o le tagata mai le matua ma faʻamaʻi. Pau lava le mea e manaʻomia e lima fesoasoani i le aso. E le gata i lea, o vitamini ma minerale mai oloa masani e sili atu ona sili atu ona lelei le malosi nai lo tapenapenaga faafomaʻi. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o mea masani e le mafai ona mafua ai le televave o vitamini. E taua tele lenei mea, aemaise lava i le tulaga o le vitamini A, o le maualuga o lea mea e sili ona matautia. O le mea lea, o le auala aupito sili ona faatuatuaina ma le saogalemu o le togafitiga o le vailaʻau o le 'ai lea o mea masani faalenatura e maua mai i vitamini ma elemene o elemene. O le mea lea, i taumafataga uma, ia 'ai sina fualaau faisua po o fua.

E masani lava o vitamini ma minerale e felagolagomaʻi le tasi i le isi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le seleni, pe a fegalegaleai ma le vitamini E, faʻamamā le tino o faʻamalolo saoloto. O le selenium foi e aoga ona, i le tasi itu, o lona malosi, ma o le isi itu e lagolagoina ai le metabolism o vitamini A. O le mea lea, faafetai i vitamini ma a latou matafaioi i le olaga o le tagata, o se fua tatau lelei o fualaʻau ma fualaau aina e puipuia ai o tatou tino mai faamaʻi ma le matua .