Mea e faʻaleleia ai le faia o faiʻai.
O le aano o gaʻo vao o se punavai taua tele o elemene taua o le soifua maloloina, e le gata o le faiʻai, ae o mea uma i le lautele. I lenei lava aano o manufasi o gaʻo gaʻo, elemene omega-3, lea e manaʻomia e faaosofia ai le faia o le faiʻai. E le gata i lea, o le aano o manu o le tuna e masani ona iloa ona o mea laiti o mea afaina ma gaʻo leaga. O elemene aoga o loʻo aofia ai i manu o le salmon, faʻaitiitia le faʻalavelave o maʻi o le fatu, fesoasoani i le faʻaleleia o vaʻa toto.
O popo koko i la latou mamanu lelei e aoga tele mo le faiʻai. Ua tumu le sukalati i le suka ma o le mea moni o loo i ai se pasene laʻitiiti o koko koko. I le sukalati pouliuli, o latou mea e aofia ai, ioe, sili atu le maualuga, ae e oʻo lava i lenei pasene e le mafai ona tauva ma le koko koko koko. O loʻo aofia ai antioxidants e faʻaitiitia ai aʻafiaga saoloto e faʻaleagaina ai le ola maloloina ole tino ma siama. Faʻafetai i le theobromine, o le koko e faʻaleleia ai le lagona, e te lagona lelei ai.
Soymilk (pe a leai ni mea suamalie) e maua ai le tamaoaiga o le polotini e faaleleia atili ai le soifua maloloina ole mafaufau. E le gata i lea, o le kinamona e aoga foi mo le faia o faiʻai.
Tea tiiti e aoga i ona setete uma: eleʻele ma le vai. O ona laʻau, eleele i luga o maʻa maa, liliu i totonu o se paʻu, lea o se ituaiga o meaʻai faʻalauteleina e faʻaaogaina ai mea aoga, e le pei o se mea inu. O le tiiti lauti e moni lava o se vailaau tele o vitamini, antioxidants ma minerale; soʻamea ona o lona aʻafiaga, faʻaititia ai le mamafa o le mamafa, puipuia mai faʻamaʻi ma le matua.
Blueberries o loʻo mauʻoa foi i antioxidants ma e aofia ai le tele o elemene aoga e maua ai le soifua maloloina o faiʻai. E le gata i lea, o laumei e faʻaleleia ai le vaai ma aofia ai omega-3 o meaola, lea e matua aoga tele i le tino.
Kapalai o se punavai taua o antioxidants, minerals, vitamins ma amino acids, lea e mafai ai ona faʻaititia le fua faatatau o le atinaʻe ma puipuia ai le faʻafuaseʻi o nisi faʻamaʻi. E pei o le lanu lanumeamata, o le kofe e sili ona aoga i lona tulaga sili ona mama - e aunoa ma le suka ma le kulimi. Ina ia mafai ona maua se aoga aoga, e tatau ona faʻaaogaina le kofe mo se masina - e fesoasoani e taofia le leiloloa o le mafaufau.
E le gata i lea, o yolks egg , wine mumu i le faʻaogaina lelei, asparagus , o ituaiga o laau ma tamato e fesoasoani tele i le faʻaleleia o le soifua maloloina o le mafaufau. Tofu e aofia ai le tele o antioxidants e puipuia ai faʻamalo mai le faʻaumatia e radical free ma faʻaleleia le manatuaga.
Manatuʻai aoga.
O se mea aoga tele ma suamalie lelei e faʻaleleia ai gaioiga o le faiʻai, o le faʻafefiloi o susu susu, popo koko ma se pine o le totino.
O se meainu lelei e mafai foi ona faia e faaaoga ai le susu susu, faʻi, fugalaau ma le tele o punetini o le sua moli.
Apricots, pears, apu ma aso e aofia ai le tele o uʻamea, lea e fesoasoani e faʻamamafa ai le faiʻai i le oxygen talafeagai e faʻaauau ai lana gaioiga. E le gata i lea, o loʻo i ai se isi meaai aoga ma le lelei mo le faʻamalosia o le faiʻai - vine ma vine mamago ma pulu paʻu e le salalau.
Aua e te aloese mai cereals mo le 'aiga o le taeao, aua o meaʻai eseese o loʻo i ai mea taua o le suka gaʻo mo lou soifua maloloina. O meaaiʻai suamalie ma aoga e mafai ona avea o se oatmeal ma ni fatu, yogurt, vine ma fasi 'apu.
O le taeao sili ona aoga o le sisi ma le maualalo o meaʻai, sua moli, fuamoa fuamoa, masini fufulu vela ma masini sandi pata.
E mafai ona faia se salatisi o le salalaʻi moni lava mai le broccoli, o le sipuni, lanu mumu, sisi, o le tele o laʻau o le eleele ma le suauu olive.