E leai! Pau lava le mea e manaʻomia mo se uiga lelei o le serotonin hormone na gaosia e le faiʻai i fuainumera manaʻomia. Matou te faʻanoanoa aua matou te 'aina meaai sese. I luga o fata o faleoloa o loʻo faʻaaogaina fua o fualaau faisua ma fualaau faisua, e faia mai le paʻu o oloa gaosi susu, oloa faʻapitoa mo le faʻavevelaina i totonu o le microwave. O ia meaai e le lelei i elemene eletise, o le mea lea, 'ai ai, e le o atoatoa lelei. E faʻapefea ona tatou mautinoa o le serotonin e maua i le tino i le tele o aofaiga i le aso atoa? O meaai e maloloina, o meaai e aoga o le auala lea e 'ai lelei ai - o nei mea uma i la tatou tusiga.
I le amataga, o le masani ia te oe lava e vave ala i suʻesuʻega e faaalia ai o le faiʻai e matua galue malosi i le gaosia o le serotonin i totonu o le lua itula pe a uma le la. I le taimi lava e fafagu ai, inu se ipu malamalama o le vai ua faʻaleleia. Saunia vave: o le ae manaomia le sua o le afa o le lemoni, o le sipuniti o le meli, 30 kalama o le aloe ma le 200 ml o le vai o le minerale faʻamalosia i le calcium, magnesium, lithium, bicarbonate, manganese, iodine ma le uʻamea. Ia mautinoa ia 'ai le taeao! Breakfast, mauoa i meaʻai, o le a faʻamalosia lou tino e susunuina le gaʻo tele. Taumafa i le taumafataga i le maualalo-calorie - e le tutusa ma le tuʻuina atu i luga. Afai e leai sau taeao, ona faʻagesegeseina lea e le tino le faagasologa o le metabolism ina ia mafai ai ona faʻaola le malosi. O le mea lea, ei ai se faʻalavelave i le susunuina o gaʻo. Afai e itiiti ifo i le 61 kilokalama lau mamafa maualuga, ona e 'ai lea 200 kcal mo le' aiga o le taeao; afai e sili atu i le 90 kilokalama, ona 300 kcal. Afai o le mamafa o loʻo e vaʻavaʻai i ai i le va o nei numera lua, faʻateleina i le 3.3 ma maua le fuainumera e manaʻomia. Taumafai e 'ai meaai maloloina: fualaau faisua fou ma fualaau' aina, meaʻai laititi maualalo. O le mea autu o le faatumauina lea o le paleni i le taumafaina o protein, gaʻo ma meaʻai gaʻo i le aso atoa: o le numera e tatau ona tutusa. E naʻo le tulaga lenei o le a faʻavaeina le serotonin e tusa ai ma tulafono uma. O kamupani aupito sili ona lelei o le serotonin o gaʻo. Ae o vailaʻau e ese. Malosiaga o gaʻo - o meaʻai i fualaau faisua, fualaau 'aina, oloa e faia mai le falaoamata (falaoa, falaoa), pata, pateta, nati - fesoasoani i le faʻaogaina o le suka i le mafaufau ma faʻaleleia le gaosiga o le serotonin. O lo latou faʻaogaina o se aoga aoga i luga o le ata ma le uiga. O le a le mea e le mafai ona faʻamatalaina e uiga i vailaʻau faʻataʻavale faigofie, lea e tumu i le suka mama, sukalati, ituaiga lole uma ma suamalie, suamalie suamalie.
O vailaau faʻataʻavalevalea faigofie e lafo vave ai le suka i totonu o le toto. I le tali atu i le faateleina o le suka o le toto, o le pancreas vave e maua ai le inisalini - ma afai o le suka i totonu o le toto e puna mai, ona osooso foi lea o ou lagona. Faʻalavelave sili atu e puipuia ai le gaosiga o le serotonin i le tino. Ina ia mafai ona tupu lenei mea, e tatau ona e faʻaaogaina gaʻo ma palatini i meaʻai. Ae le o mea uma, ae aoga. O suʻesuʻega i le lima tausaga talu ai e faʻaalia ai le faateleina o le fua o le omega-3 i le taumafataga e fesoasoani i le faʻavaeina o le faʻamaoni i le tino, e faʻamalosia ai le faʻaogaina o le serotonin, lea e aofia ai, mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻaitiitia o faʻaaliga o le maʻi o le muaʻi maʻi ma le faʻavaivaia o le atuatuvale. Mo le tino, o gaʻo ua gaosia e leaga. Latou te mafua ai le le lelei o sela, fueina o mea o loʻo i ai ma siama faʻamaʻi. E le gata i lea, e talitonuina o nei gaʻo e faalavelave i le tino e suʻesuʻe lelei ai gaʻo aoga, ma, o le mea lea, latou te faalavelave i le gaosiga o le serotonin. I luga o igoa o oloa, o nei gaʻo ua filifilia o le "hydrogenated". E tatau ona manatua o lalo o le aafiaga o le maualuga o le vevela - mo se faataitaiga, i le taimi o le fuluina - o gaʻo uma lava e faʻamamaina, o lea o le meaai e sili atu ona kuka, kuka, kuka i luga o le meaʻai, faʻamaʻa. Aua nei fiu e ai, taumafa soo, ae i ni vaega laiti.