O le taua o le gaoioi o maso, ligaments ma sooga, ao malolo le tino. Matou te le lagonaina se mamafa tele na o le sekone muamua, ma e le mafai ona matou faatali mo le faaiuga o le taimi ua atofaina mo le faamalositino. Aisea ua tupu ai lenei mea? O le tali o le ae mauaina i le tusiga. Ma ua tatou saunia foi se faʻalavelave o mea faʻagata mo le tino atoa.
E faʻafefea ona galue maso i ni tulaga faʻagata?
Manatua le pusa o faamalosi tino , o le a le tele na e tu ai i le aʻoga muamua? E leai se tagata fou e mafai ona tu i se minute, ina ia le faaosoosoina o ia e paʻu i le fola. Aisea e matuai vaivai ai lava maso? A e galue i keltlebells, se faʻasalalauga pe faigofie ona faia se faʻatinoga malosi e aunoa ma se mamafa, e iai lava le lua avanoa e te malolo ma malolo ai ou maso. O aʻoaʻoga faʻapitoa e le aofia ai le malologa, ma le leai o se malologa e faʻaititia ai le avega. E le gata i lea, o statics ua maeʻa ai le tino atoa, amata mai tamatamai lima i luga o le ulu. O se tasi lea o tulafono autu o yoga, o ana faʻataʻitaʻiga o le faavae lea o faiga faʻavae.
O a faʻamanuiaga o faʻatinoga faʻagata?
Muamua, o statics o se mea agamalu ma fuatia. Lelei mo tagata ei ai faʻafitauli o le musika, le scoliosis ma le taimi o le toe faʻaleleia pe a mavae le faʻalavelave faʻaleagaina ma faʻalavelave faʻapitoa. O le manava ma le manaia o le manava e faʻaaogaina ai le fesuiaiga o kesi masani i totonu o masini ma e oʻo lava i le saofaga i le paʻu mamafa - o mea uma e uiga i tekinolosi. I le faaopoopo atu, e aunoa ma le manava tatau, e le fetaui lelei se aʻoga, ona o le galuega o le faʻamaʻiina-faʻaitiitia o gaioiga e faʻalavelaveina i totonu o le toto ma fusi o le tino.
Lona lua, o statics o se auala sili lea e faasaʻo ai ni mea leaga laiti i le ata ma lagolagoina le pepa taʻaloga. Lona tolu, o taʻaloga e talafeagai mo tagata uma, e tusa lava po o le a le matua, mamafa ma feusuaiga.
Faʻapitoa faʻataʻitaʻiga faʻapitoa - matou te galulue e ala i muso uma e aunoa ma le faimalaga!
Sei o tatou amata, atonu, ma o tatou pito i luga ma aoao i le tino i luga o maso o le ua, tua ma tauau. Ma aua nei galo e uiga i le mafanafana e lima minute e saunia ai le tino mo le atuatuvale ma faʻaitiitia ai faʻamaʻi.
Faamalositino Nu.1 Faʻasagaga i le mamafa (15-30 sec)
E naʻo le 4 faʻataʻitaʻiga masani e galue ma faʻamalosi malosi uma maso o le tino. Aveese le auvae lona lua, faafeteʻe osteochondrosis ma fausia se laina matagofie o foliga.
E tasi le faamalositino e aofia ai le fa, lea e faia i le faasologa ma se afa o le 5 sekone. A o leʻi aʻoga, ia mautinoa e faʻafefe maso, faia ni tafaoga ma ni faʻailoga.
- Faʻailoga le lautele o le tauau, o lima i tua o le ulu i le loka. Tuu laʻau i luga o le ulu, e le o luga o le ua poʻo luga foi o le ulu.
- Tulei ou lima i luga o lou ulu i luma, ma faʻatasi ai ma lou ua, tali ma tulei lou ulu i tua.
O se taunuuga, o le ua ma le ulu o le a tumau i le nofoaga, ae o le a e lagona le malosi tele.
- O le faamalositino e talitutusa ma le taimi muamua, na o le taimi nei e tuʻi i luma o le muaulu, ma musele o le ua, tetee atu ou lima i luma.
O musele o le vavalo ma le tauau e aofia ai.
- O le tulaga o le tino e le suia. E tasi le lima ua tuu i luga o le ogalaau, ae o le isi o loo lolo atu i le taliga i le itu, e peiseai ua tatou liliuina le ulu.
- Tatou te teenaina maso o le ua.
- Matou te suia lima.
O le faamalositino # 2 Suʻe le puipui! (15-60 sec)
E tele taimi na e faʻalogo ai e uiga i lenei aʻoaʻoga, ae e te masalosalo i le taunuuga? Ma e te taumafai e tuʻua puipui i se minute mo le fia iloa! E tusa ai ma lagona, latou te manatu e faia ni auala se tolu e aofia ai le pabbells.
- Faʻasaga atu i le puipui, matauina le 50 cm le mamao.
- Faʻasaʻo vaevae ese ou vae nai lo ou tauau, punou ou lima i luga o ou tauau, pei o oe o le a tulei oe lava.
- Tutu i le puipui i lenei tulaga ma taumafai e faimalaga, faia se taumafaiga aupito maualuga.
Fai 5-10 auala, ma o lau biceps o le a avea ma le uʻamea, ae o le a tumau le 'au i le fafine.
Faatinoga # 3 Cobra mo tua
O lenei igoa taumatemate na tuuina atu i le "vaa" i le yoga, lea e aafia ai maso o tua, ua, lima ma ositaulaga.
- Taʻu i lou manava i luga o se moega vaivai. Lima i luga o le ogalaau, ua punou tulivae i tulivae po o saʻo.
- Faʻavave ese lou vae, lima ma sii i luga lou fatafata.
- Taofi i le tulaga mo le 30 sekone.
Taumafai e toe toso le tulaga i le mamao e mafai ai ma sii ou vae ina ia maua le mamafa o le vaega lona tolu o le lausaga.
Malamalama malamalama o Cobra
Sili mo le faʻalauteleina o maso o le lomitusi ma faʻamafanafanaina le pulou.
Gaioiga faʻapitoa mo vae (papa ma ogavae)
Tatou te manatua lesona o paʻale ma siva masani. E tutumu i latou i vaʻavaʻalele lelei, e le na o le pamuina o vae, ae o le a toe faʻaleleia le saʻo. Tatou amata.
Vasega faamalositino 4 Plie, squat, plie on socks (mo le 15 sekone)
A oe mateina i le igoa, o le a matou galulue ma le mea e sili ona e fiafia i ai e taʻalo ai siva mo se asini uʻamea ma vae vae.
- Faʻasalalau ou vae i le lautele ma faʻaititia lau pelvis, faʻapipiʻi laina i ou sulu ma le faʻa.
- Taofi ou lima i luma o oe mo le paleni. O tauau o loʻo tatala, o le tua e saʻo.
- Tu i luga o ou tamatamaivae ma faʻafefe maso o ou vae, papa.
- Taofi mo le 30 sekone.
O lenei ua matou toso ifo i lalo le asini, matou te tutu mo le isi 30 sekone ma toe foi i le pli.
Numera numera 5 O se nofoa ile puipui (1-2 minute)
Oi, sauniuni e tineia le afi, aua o le a muʻu vae mo le 20 sekone o le faamalositino!
- Tu ma lou tua i le puipui i le tusa ma le 30 senetimita.
- Ma o lenei nofo i le ea e peiseai o loʻo i luga o se nofoa, ma faalagolago i luga o le puipui.
- Tausi siaki ma tulivae i le maualuga o le 90 tikeri. Lima i luga o le ogalaau.
A o aʻoga, faʻalogo i le manava. O se manava manava ma se fua faʻamafanafanaina.
Sei o tatou aotelega:
- o musika uma i le tino ua galue;
- na matou maua se totogi o le malosi;
- ua faʻaleleia le galuega o le faʻaleleia o le manava ma le faʻamalosi toto;
- aoaoga e aunoa ma le afu;
- vave le le mautonu;
- e le manaʻomia mea tau taaloga;
- o le tino ua fausiaina, vevela ma sili atu le malosi!
Faʻafesoʻotaʻi taʻaloga ma taʻaloga malosi, mataʻituina tulafono o meaʻai talafeagai , ma i le masina e te le iloa lau ata i le faʻata!