Vitamini o le a fesoasoani ia te oe. O vitamini lava ia, lea, o le mea lea, e leai se tino.
O le soifua maloloina o lauulu e tele lava ina fuafuaina e le vaega o vitamini "B". Taua foi o vitamini A, C, E.
Vitamin B2.
O lauulu e foliga lelei le faʻafetai i le vitamini B2. Faailoga o le le lava o lenei vaitamini: o le lauulu i aʻa e vave lava ona faʻafefe, ae o le lauulu o lauulu e tumau mago. Vitamin B2 o loʻo maua i meaʻai susu, aano (aofia ai le ate), i falaoa.
Vitamin B3.
A leai se vitamini B3, e mataʻituina le lauulu enaena, o le a faʻagesegese ona tupu le lauulu. Ae maise lava le tele ole vitamini B3 i le pipi, ate. O punavai o le vailaʻau o iʻa, peanati, fatuga atoa, meaʻai a le faifaʻailoga.
Vitamin B5.
O le mea lenei o le aisa. E tāua mo le faʻatinoina masani o le tino puipuia, e nafa ma le faʻaleleia o le lauulu ma le okesene, e fesoasoani e faʻamalosia le lauulu, maua ai se aoga aoga ile pulu lauulu. E maua le vitamini i totonu o le moa, ate, bran, fuamoa moa, fatu fatu, peanesi; i le broccoli, le fefete a le paʻi.
Vitamin B6.
O lona puupuu e mafua ai le vevela, mago mago, meaʻai. O le faʻamalosia o lauulu, faʻaleleia atili ai le siama, e tatau ona toe faʻaleleia le leai o le vaitamini B6, faʻatau ai aano o moa, puaa, ate, fatuga, iʻa, fuamoa, fualaau faisua, soya, pateta, kapisi, nuts, faʻi, fatu fatu atoa.
Vitamin B9.
E fesoasoani i le faʻaleleia atili o lauulu. O le aofaiga o vitamini e aofia ai fualaau faisua, sisi, cheese cheese, iʻa, meaʻai fefete.
Vitamin B10.
Vitamin B10 e lagolagoina le laulu o le lauulu soifua maloloina, e puipuia ai lauulu sinasina. O loʻo i totonu o meaʻai susu, sukaisa, pateta, iʻa, nati, yolks egg, leveast's feast.
Vitamin B12 .
Vitamin B12 (kolabamin) faʻamalosia le vaevaega o siama, o lea e taua tele mo le faʻaleleia atili o le tulaga masani o le tino ma faʻaleleia atili le lauulu. O le a le tele o lenei vailaʻau e manaʻomia e mafai ona faʻamasinoina mai le mea moni e faapea o le taunuuga o lona leai, e mafai ona avea ma faʻasalaga, faʻavave ma mago. Vitamin B12 e le o maua i mea taumafa. Punaoa o fualaʻau: aano o manufasi, iʻa, fuamoa, fuamoa.
Vitamin Sun.
Vitamin V (folic acid) e talafeagai mo le tino e maua ai ni fou fou. O le mea lea, o lenei vaitamini e tele sona sao i le tupu aʻe o lauulu. O le faʻaleleia o le leai o se mea aoga e fesoasoani i le faʻaaogaina o fualaau faisua, ate. O le vitamin B o loʻo maua foi i le fefete a le tagata fai meaʻai.
Vitamin A.
Vitamin A (retinol) e taua tele mo i latou o loʻo maua le lauulu malulu ma le pala. Retinol toe faʻafoʻisia le fausaga o le lauulu ma tuʻuina atu i ai elasticity. O le vailaʻau A o loʻo maua i le ate o iʻa, i le pata, fuamoa moa, sami-buckthorn, vine, apricots mago, gooseberries, ash o le mauga ma kāloti.
Vitamin C.
O le gaioiga o le vaitamini o le tausia lea o le galuega a capillaries e fafagaina ai lauulu. Vitamin C e faʻaleleia le toto i totonu o vaʻa o le maaleale, faʻamalosia le folasia o lauulu, puipuia le leiloloa ole lauulu. Punavai o le vaitamini C: fualaau suamalie, currants currants, kapisi (sili atu sauerkraut) , sulu o le vao vao.
Vitamin E.
Taua mo le masani masani o le faʻafetaia o le okesene i totonu o le toto, toto lelei o le toto ma le faʻamalosia o le tino puipuia. O le leai o lenei vailaʻau e mafua ai le solia o le lauulu po o le leai foi. E maua le vitamini E i fatu o le sunflower, i le suauʻu suauʻu, nati.
E faʻapefea ona faʻamalosia le lauulu? Faʻatau atu e fomai ni faʻamaʻi faapaleniina paleni o falemaʻi ma kamupani mai fafo. O nei sauniuniga tuʻufaʻatasia ua mamanuina e faʻamalosia ai lauulu, faaleleia le tulaga o le paʻu, fao.
E tele vitamini e lauiloa mo le faʻaaogaina i fafo. O le - faʻamalosia i le vitamini shampoos, balms, masks, serums. E manaia le tele o tagata atamamai e manatu o le faaaogaina fafo o vitamini e le aoga. Le fesili ole mea e faʻaaoga e faʻamalosia ai lauulu, oe filifili.