O meaʻai talafeagai o se tasi lea o fesoʻotaʻiga sili ona taua, e le na o lo tatou soifua maloloina, ae faʻapea foi le soifua maloloina oo tatou lauulu. O le mea lea e mulimuli ai i le faaiuga: o le tele o le saʻo tatou te 'ai, o le sili atu ona matagofie ma le malosi o le a avea ai i tatou, ma o la tatou laulu. Mo le tuputupu ae o lauulu e tatau ai ona maua e le tino le malosi. Ma o lenei malosiaga e na o le pau le taimi e te ai ai, ae i ni vaega laiti. Ma e manaʻomia le 'ai o meaʻai e maua i le biotin. E le gata i lea, mo le tuputupu ae o lauulu, e fautuaina e ave meaai ma se fuainumera tele o palatini ma mea amino.
O le a la se mea e tatau ona e 'ai e faʻateleina ai le tuputupu ae o lauulu? Sei o tatou amata a tatou meaai talafeagai mai fualaau aina ma fualaʻau. O se faleteuoloa o vitamini. O loʻo avanoa nei i matou i soo se taimi o le tausaga. Ma ei ai le tele oi latou e mafai ei tatou taitoatasi ona filifili i lou tofo. Afai e te manao i lau lauulu ia ola vave ma ia maloloina - ia 'ai: apu, faʻi, kukama, tamato, kapisi ma le mea moni, aniani.
Ma e mafai ona galo e uiga i sea ituaiga mea taumafa e pei o le kuka. E tele le tamaoaiga i le calcium ma le polotini, ma o se tasi lea o mea sili ona taua "fale" e fesoasoani i le tuputupu ae oo tatou lauulu. E mafai ona faʻaaogaina le siʻisi kulimi i se auala masani, ma e mafai ona e saunia ni ipu. O se punavai lelei o le calcium ma le polotini o susu ma yogurt. Ma afai e te faaopoopo ni fatu i le yogurt, ona sili atu lea o aoga mo lau lauulu.
E manaʻomia le 'ai e faalua i le vaiaso (e pei o le lafumanu). O loʻo i ai le tele o porotini, B vitamini, uʻamea, zinc, ma o mea ia e faʻaleleia ai le tuputupu aʻe lelei o lauulu. E iai foi le tele o polotini e iai le moa ma le siva. O aano o manufasi e taua foi ona e tele le uʻamea, lea e faigofie ona ufiufi e le tino. Aua neʻi galo le 'ai i le mumu mumu (o le samani, o le salmon). O loʻo i ai vitamini B12, zinc ma le porotini. O mea nei e lelei mo le lauulu. Faʻalogo lelei i oloa e faʻalauteleina ai le tuputupu ae o lauulu, e pei o peʻa lanumeamata (e mafai lava ona fai ai se meaʻai), laisa enaena, fuamoa ma fuamoa fuamoa. O nei oloa uma e tamaoaiga i mea e faʻafefeteina ai le tupu aʻe o lauulu.
Lentils, pi, pi e le gata o se puna o porotini e faʻaleleia ai le tupu o lauulu, ae e tele foi lo latou ola i le biotin, uʻamea ma le zinc, lea e fesoasoani i lo latou ola maloloina. Ina ia mautinoa o loʻo tino lelei lou tino ma vitamin vitamin B, taumafai e 'ai le kapiti, lala, mea soya, nati i aso uma. O lou lauulu mo lenei mea o le ae na o le faafetai.
Mo oloa lautele ia e tele naua e le gata i le protein, ae o le vitamin B foi, o loʻo i ai le fefete a le tagata faʻatoʻaga ma le tamaʻi povi. Faʻaaogaina, o le ae ausia ai se mea e lua: faʻamalosia le lauulu ma tuʻuina atu ia i latou se tuusaʻo mo le tuputupu vave vave. O le tuputupu aʻe ma le faʻamalosia o lauulu e taua tele le 'ai o le suauu, o se punavai o gaʻo gaʻo.
I le aotelega o mea uma o loʻo i luga, e mafai ona tatou maua le faʻasalalauga lea: ina ia vave ona ola le lauulu ma soifua maloloina, o meaʻai talafeagai e manaʻomia. Taumafa meaʻai o loʻo i ai le tele o polotini, vitamini ma minerale. Ole vaitamini vitamin B ma C, uʻamea - o le mea muamua lea e fesoasoani i le tuputupu ae o lauulu.
Talitonu mai ia te au, afai e te le usitai i meaai lelei, i se taimi lata mai o le ae le fuā i tagata e lelei lauulu, ae o le a le lotoleaga ia te oe.