Faʻaaoga le pa - mu mu i le 1 minute!

Mataupu

O a musika e galue i le pa? E faʻapefea ona saʻo le faia o se pusa faʻamalositino? Le mamafa ma fesuiaiga o le poloka o mea faigaluega O le numera o auala O le lelei ma le faʻaaogaina o le faʻamalositino

O le tino sili ona lauiloa o le pa. I le faʻatinoina saʻo o lea mea, e faigofie ona e faʻaaogaina le leona a le musele o le tino. E i ai le tele o ituaiga ma le mamafa o paʻu mamafa, lea o le a faʻaleleia ai le lelei o aʻoaʻoga ma o le a faʻafoʻatoaina ai faʻalavelave o faʻatinoga e faʻamautinoa ma faasaʻo le numera. O lea, matou te faʻasoa atu ia te oe le mealilo o le auala e saʻo ai le pa mo le lomitusi e faʻaaoga ai ata ma vitio.

O a musika e galue i le pa?

O le manoa masani i luga o lima e aafia ai le pito i luma o le tino: o maso o le lomitusi, sulu, tamai povi, tauau o le tauau ma e oʻo lava i le muso saʻo o tua. Vaʻai i le ata o le mea faʻamalositino.

O le pito i luga o le vae (pito i luga), e faʻamalosi malosi ai le fale mafolafola ma e aofia ai se vaega o musika vaivai. Aveese vaega o gaʻo ma "taliga" i luga o sipuni.

O le faʻamalositinoina o le paʻu o se faigata mo tua, pito i tua o lima, vae ma ositaulaga. Afai e te tu e pei o lenei mo le 1 minute, o le a e lagona lagona uma i totonu o le tino i le ponaivi.

E faʻapefea ona saʻo le faia o se pusa faʻamalositino?

E tele mea e faʻalagolago i le faiga o le faʻatinoga, e tusa lava pe fia calories o le a faʻamalosi lenei gaioiga. O le atoatoaga o le a faʻaleleia ai musika uma ma aveese le gaʻo o le gaʻo i nofoaga faʻafitauli. Sei o tatou aʻoaʻoina pe faʻapefea ona fai lelei le pa i le ata ma le vitio!

Vaevaega masani i luga o lima

1. Taʻu i luga o le fola ma faʻamaʻo le tino, faʻalagolago i luga o ou lima.
2. Talo ese le manava ma le pelvis.
3. Tui i ou tamatamai vae.
4. Faʻasaga le tulaga ina ia mafai ai e tauau, tamatamailima ma tulimanu ona uʻu se laina laina. Sulu, tauʻau ma tauau i le maualuga o le 90 tikeri.

Faʻailoga masani:

• feteenai i le pito i lalo;
• fevaevaeaʻiga a ositaulaga;
• lima i luma o le ogalaau;
• vae faʻasalalau lautele;
• ua toe foi le ulu.

Afai e te mauaina oe i le lisi o mea sese, faasaʻo le metotia. Fuafuak o se mea e le o se faʻamalositino, ae o le mamafa i aso taitasi i luga o musika taʻitasi, pe a le faia lelei, e oʻo atu ai i aʻafiaga le lelei i luga o le vavae ma le sooga.

Aua e te tauaveina le mamafa i ou lima, e taitaia le tino i luma. Aisea e faʻafaigofie ai le galuega pe a fai o lau sini o se tino vaivai? Aua e te tu i le 60 sekone, ia taofiofia, ae ia lelei atoatoa.

Vali faamalositino i le itu

1. Taʻu i ou tafatafa ma sii i luga le tino, faalagolago ile lima saʻo.
2. Faʻasaga le tino ma tuʻu ou tamatamaivae i luga o le fola.
3. Sii le pelvis ma vae.
4. Ave ese le tino mai le fola.

Faʻailoga masani:

• O vae e tutu mamao;
• uu le tino, faʻamalosia le uta i luga o le tauau;
• e sau le tagata i luma e faʻamamā le faʻamalositino;
• o se tagata na te faaliliuina le mamafa o le tino i lona lima, e lamatia ai e gau lona tauau;
• faʻapipiʻi le lima i le tulilima.

O le mea sili ona lelei e faʻamaonia ai se sulu. I le faʻaopoopoga, o le faʻamalositino i le maitaga i ni mea laiti e le faʻasalaina. I se isi itu, o le faʻamalosia o musele e ala i le fuainumera o fuainumera faʻamaonia e faafaigofieina ai le fanauina ma le vaitaimi o le fanauina o le tamaititi.

Liliu ese

1. Matou te nonofo i luga o le fola, ma o matou lima o loʻo taoto i tua o matou tua i le lautele oo matou tauau.
2. Fuga e lafoina i tamatamai vae.
3. Matou te tosoina vae, taʻe i luga o le vae ma sii aʻe le pelvis.
4. Taofi le tino mo le 1 minute pe sili atu foi.

Faʻailoga masani:

• se pelvis i le fola;
• vaevae ese;
• brushes foliga i itu eseese;
• o le ulu ua lafo i tua;
• o le tagata na te tauaveina le mamafa o le tino i ona lima.

O le tino faamalositino lea, o le a aoga ai le tua, pepe, ma sulu (ogavae). Ma o le lagolagoina 60 sekone i le tasi tulaga mo le amataga e toetoe lava a le mafai. Aloese mai mea sese, ma o le a suia lou tino pe a maeʻa le vaiaso o vasega.

O le mamafa ma le fesuiaiga o le fusi faamalosi

Afai o le taimi muamua e lua, e foliga mai o se mea e le mafai, ae ia faasaʻo le tino ma tu mo le 1 minute i luga o le tala fatu, ona i ai lea i le vaiaso pe lua, o le ae le tele le ave masani. O le mea lea, o faiaoga o le soifua maloloina ma masini yoga na oʻo mai i le tele o faʻafitauli o le pa ma faʻaaogaina foi le telefoni i lenei tulaga.

Matou te ofoina atu suiga eseese o le faʻamalositino, o iloiloga o loʻo tautala e uiga i le aofaʻiga o le mamafa ma le faʻamalosia o le iuga.

O le itu i tua o le paʻu ma le siʻitia o le maualuga o vae e luluina ai le asini, sulu ma tua. Taumafai!

Ma o le isi mea sili lea e fai mo le faʻapipiʻiina o le papa, le 'au lomitusi, le tua - ioe, o le tino atoa! Ina ia faʻaleleia atili le aoga, ia fai ni vailaʻau mamafa mo le sulu poʻo tuʻu se taga oneone i lou manava.

Sauniuni mo le isi mamafa i le tulaga i luga o lima tuusao. O le matou au faatonu na taumafai le faamalositino: teine, afai e te tu mo le 1-2 minute ma faaopoopo ni gaioiga gaioiga, ona e lagona ai lea o ou lima, vae ma tua e pei lava muamua.

Ma o nisi nei o filifiliga sili atu mo le faʻamaina o le tino!

E te moemiti i le uʻamea ma le uʻamea fafine? Taumafai le gaoioiga a le Spiderman i le Plank.

Numera o auala

O lea la, o filifiliga mo le galue i le sami, ma o lenei mafaufau pe fia ni auala mo le faʻaaogaina o le pa e sili ona lelei. O tulaga taʻitasi e faʻapipiʻiina ai le tauau o le tauau, o le lomitusi ma le tua, o lea e le manaʻomia ai ona tatou galulue faʻatasi ma pagama eseese nofoaga. Matou te ofoina atu le filifiliga o le avega lenei:

• Planck i 3 tulaga tulaga ese mo le 1 minute. Toe fai 3 taimi ma se malologa i le va o auala mo le 3-5 minute;
• Fuafuak + gaioiga galue (faʻaaogaina o le lima, toe faʻafoʻi le vae, sii i luga le pou). 3 filifiliga mo le 2 auala;
• Strap in static - 3 taʻaloga, pa i le lafo - 3 taga. A aunoa ma le toe fai, toe faʻalavelave pe a maeʻa le tolu.

Faʻalogo lelei, faʻamalositino le faʻamalo pe a uma le vela ma faʻatasi ai ma se launia o le tuilaina ma le tausiga sili. Aua le faia ni fesuiaiga eseese. I lagona muamua o le tiga, taofi le gaoioiga.

Faʻailoga ma faʻasalaga o le faʻamalositino

E na o le tasi lava le faagaioiga ma le luasefulu filifiliga e mafai ona sui ai lau ata i le lua vaiaso. Faatasi ai ma tulaga lelei tatou te matauina:

• avega mamafa i luga o maso i le tulaga tulaga;
• O ituaiga autu e tolu o loʻo galue i le tino atoa;
• malosi le malosi o le muscle;
• faamalosia le tauau tauʻau, tuu ai lima o tamaitai;
• o le auala o le manava saʻo e faʻatinoina;
• faia le faamalositino i soo se taimi, i soo se mea ma e oo lava i le galuega;
• fafagu le tino ma faʻaleleia le polokalame cardiovascular;
• e le manaʻomia nisi mea tau taaloga;
• talafeagai mo soʻo se matua ma le matua;
• mu o gaʻo.

O tui e aofia ai maʻi faafomaʻi e faasaina ai taʻaloga. Ma faʻapena foi mo tagata paie - e faigata ona tuʻuina atu le taimi muamua.

Mo le faʻamalosi, ia faʻaaogaina le "O le faamalosi tino" i lau telefoni pe matamata i le tafaoga.

Matou te faʻamoemoe i le taʻaloga o taaloga ma aʻoaʻoga lelei!