O le tulafono muamua o le lelei o taumafa .
O se soifua maloloina lelei ma lelei e taua tele. Naʻo oe o le a 'ai saʻo ma i le taimi, o le ae lagona le lelei i lou soifua maloloina. O le tino o le tagata ua mamanuina i se auala e te mafaia, ai meaai e aoga ma le aoga, o le a ola le tino ola ma maua ai kalori. O se faʻataʻitaʻiga o mea leaga ma le faʻaaogaina o meaai vave. E leai se mea e popole ai pe afai e te 'ai sina fusi falai ma se hamburger, ae afai e te' aina lenei meaai i aso uma, o le a oʻo atu ai i le meaʻai, o le a faʻaitiitia le gaioiga ma o le a suia le toto.
O le a le meaʻai maloloina? E tusa ma le 65% o le aso e tatau ona aofia ai cereals, falaoa, fualaau aina ma fualaʻau. Pe a ma le 30% ua tuʻuina atu i iʻa, aano o manufasi, fuamoa ma meaʻai susu. Ma e naʻo se nofoaga laʻititi e le sili atu ma le 5% mo suti ma gaʻo.
I le tino e masani lava ona galue e tusa ma le 2 lita i le aso o le vai. E le o lona uiga e tatau ona e liligi i le lua lita o le vai i aso uma. O le a sili atu ona aoga i au mea taumafa e aofia ai le tele o fualaau 'aina ma fualaʻau, e aofia ai vai, vitamini ma mea taumafa faaopoopo. O le faʻaaogaina o fualaʻau ma fualaau aina i aso uma e faʻamaonia ai le gaioiga o gaioiga o le tino ma faʻaleleia le faʻalavelave.
O le tulafono lona lua o le moe maloloina.
E iloa e tagata uma o le moe o se elemene taua lea o le lelei ma le soifua manuia lelei. E toatele tagata e manatu o le moe o se vailaau lelei, ae o nisi fafine ua talitonu o le moe o se punavai matagofie. O le moe o se tulaga taua o le faiʻai, e manaʻomia le malosi ma le soifua maloloina. E tusa ma le vaetolu o tagata e pagatia i le tele o le moe pe le mautonu, lea e faʻalavelave ai i le toe faʻafoʻisia o le malosi galue ma le malolo i le po. Ae ui i lea, o le le lava o le moe e mafai ona afaina ai le soifua maloloina o tagata.
E talitonu fomaʻi, mo se tagata matua e moe, e manaʻomia le 7-8 itula e lagona ai le fiafia e malolo ae le moe i le aso atoa. O le taimi mo le malologa ma sauniuni mo le moe e sili ona lelei i le va o le 22 ma le 23 itula. I le taimi nei e malolo ai le tino, e mafai ona e moe lemu, o le tino o le tino e malolo. I le taimi nei, ina ia maua le moe lelei, e tatau ona e taofi galuega faaletino ma faalemafaufau.
Le tulafono lona tolu - faia taaloga.
Mo fafine, o le faʻaauau pea o le faamalositino e sili atu ona taua nai lo le taaalo i taaloga mo alii. O le tele o faafitauli ma le soifua lelei, foliga vaaia ma le soifua maloloina e mafai ona foia ma le fesoasoani o le soifua maloloina ma mea faigofie tau taʻaloga. Ma afai e te faʻaauau le malosi, o vasega o le a fesoasoani i le toe faʻaleleia ma tausia se tagata laʻititi. O le mea lea o le ae aveesea ai le mamafa o le mamafa, o le ae faʻaleleia lou faʻalautele ma lou soifua manuia.
A e lagona lena mea i le galuega ma i le fale ua e i ai nei ma ua le fiafia i mea taufaaleaga, taumafai e asiasi soo i le falemaalo. O na tagata o loʻo galulue i taimi uma i taaloga, e le o se mea e popole ai.
E tusa ai ma le tele o tagata atamamai, o taʻaloga taaloga e fesoasoani e puipuia ai le kanesa, e aofia ai le kanesa o le susu. O lenei finauga e lava lea e faʻatau vave ai se saofaga i le nofoaga tutotonu.
O faʻamalositino masani lava e aʻafia ai le lelei o feusuaiga ma lau feusuaiga. Ma iinei, faanoanoa, ma le le talafeagai.
Ma i le faaiuga, e tatau ona fai ma tele suʻesuʻega ua faamaonia ai lenei mea, o le faʻaauau pea o le faʻamalositino le umi o le ola.