I le amataga! Faʻamolemole faʻamolemole!
Tatou amata i se mafanafana. Moʻi ou lima ma vae, nofo ma tootuli, ma tootuli mo le 15 minute. O oe o le a faʻamafanafanaina maso, teu i le lumanaʻi mai le malosi, ma e faigofie atu ona aʻafia i le taʻavale. Afai e te le faʻaaogaina le tele o mea, faia se liʻo faataamilo i le malae taalo (e masani lava 400 mita), ona toe faʻaogaina lea o le lua avanoa. E sili atu le faʻaaoga lelei i le tamoe malie, ma pe a uma le masina ma le afa faaopoopo i se liʻo i vaiaso uma (e oʻo i le 10 lapa). Ae aua neʻi galo pe faʻafia ona paʻu lau pulupili - e uiga i le mea e taʻua o le sone o pulusese. E mafai ona fuafua i le fua faʻatatau: pulutala - 220 strokes e itiiti le tausaga. O le mea moni, o nei tagata tomai faapitoa o loʻo faasaʻoina nei fuainumera. A mavae le 40 tausaga talu mai le 220 toe toesea le 10 isi, ma a maeʻa le 50 - itiiti ifo i le 20, o le mamafa e le talafeagai. O se fofo sili ona lelei o le tamoe faʻatasi ma se masini faʻapitoa. O se uati i lou lima o le a faʻaalia pe ae sili atu i le taofiga o lou pulupulu. Ina ia e alu ese mai taʻaloga taʻavale - faʻataʻitaʻiga faaletino, e tatau foi ona e alu malie, alu i le savaliga ma faaiu i se mafanafana o lima, vae, ua.
Faʻaaliga i le tagata tamoe
I soo se matua, ae na o le maeʻa ona e talanoa i se fomaʻi, aua e le mafai ona e iloa e uiga i maʻi ua natia. Tagata e maua i faʻamaʻi o le maskloskeletal, ma le sili atu le mamafa (silia ma le 20 kilokalama).
Lelei - i le taeao, o le itula pe a uma le tulaʻi. Ae afai e sili atu lou faʻalelei i le afiafi - faamolemole! - pe a ma le itula ao le i momoe.
E le naʻo luga o le auala poʻo i totonu o le vaega o le gasegase, o le faʻaleagaina o se isi mea e faigofie mai le taʻalo i taaloga taʻavale - o le faagasologa faaletino o le a sili atu nai lo le lelei. 40 minute muamua ma le 40 minute i le maeʻa ai o le taeao, ma mo le afiafi, o nei vavao e faateleina i le 2 - 3 itula.
I lavalava e manava ai le tino O le tau manaia e le vevela, e faʻafefe lelei ai le susu, lea e vevela e ala i ni honeycombs faapitoa. Tagata faʻatau mai faʻatau mo na o le tamoe - o loʻo i ai le maualuga o le faʻaititia o le tau. I le taumafanafana tatou te manaʻomia nisi tioata (vaipuna o le ultraviolet e afaina i le retina), se pulou poʻo se bandana mo le puipuiga mai le la.
Tatou te maua le mamafa tatou te manaʻomia
Ina ia leiloa le tele o pauna, ia aoina mai pe faʻamalosia le muso o le fatu, e filifilia se tasi o ni aʻoaʻoga eseese se tolu. Mo le slimming - o le alu lemu mo 40 minute-o le itula. E sili le lelei ona e tamoe i luga o se manava gaogao, ma e iai ni faafitauli i le galalaina, e mafai ona e 'ai se aano o le falaoʻo, nai mea taua, pe inu vai tipi ma le meli, lea e iloa e le tino o se meaʻai, se itula ao leʻi amataina. Mo i latou e mananao ia sili atu, nai lo lena, e te manaʻomia le protein meaʻai pe a maeʻa ona faʻafeiloaʻi faʻatasi ma aʻoaʻoga i le potu malolo (o le tasi - taʻu i le faiaoga). O le saoasaoa o le taʻaloga taʻaloga e taua tele - o le faiga faʻaletino - e tatau ona tutusa ma faʻamalosi paga mataʻutia. Afai o lau sini - ia faʻamalosia le loto, ona sosoo lea ma le taʻavale ma cardio-simulators. Tempo e filifili le paʻu. Faʻavave-faʻasalaga poʻo le suiga mai le savali e tamoe ma le isi itu. E mafai ona e inu muamua, i le taimi ma pe a maeʻa ona faʻaoga - e aoga: vai faʻafefe le toto ma fesoasoani e aveese mai le tino i le afu ma mea leaga. Ae, e tusa lava pe o lau sini, o le mea sili o le tamoe o le tulaga o le tino o le fiafia.
Mea lelei lelei mo le taʻavale o le afa o le manuia! E le na o le fiafia o ona foliga vaaia. O le toniga talafeagai o taʻaloga ma seevae o se faʻamaoniga o lou saogalemu ma le mafanafana. O le a se mea e tatau ona ou tilotilo i ai pe a filifilia ni laʻei mo le tauvaga?
O le fiafiaga mai le soona fai ma lona aoga i leo o au pele e sili ona e fiafia i ai e faʻaateleina le tele o taimi! O lenei suʻesuʻega faasaienisi. E lua vaega o tagata sa talosagaina latou te faia ia lava faatinoga tutusa, ae tasi - i le le leoa, ae o le isi - i lalo o le siʻosiʻomaga o le afi. O le lona lua na taulimaina ma le manuia le galuega. E foliga mai o au musika e sili ona e fiafia i ai e fesoasoani ia te oe e faalavelaveina mai le mafaufau i le faigata mo oe faaletino i le taimi nei. O le mea lea, alu mo se tamoe, aua nei galo le tagata taaalo ma se lisi o pese e sili ona fiafia i ai.
Vaavae
O le galuega autu a le peleue mo le taʻavale - puipui mai le matagi ma le timu. E manaʻomia, e faigofie tele pei ona mafai ma e leʻi faʻalavelaveina ai gaioiga. O le faʻaleleia o alavai e faia i mea e faʻaleleia ai le vai (ThermaFit, StormFit). E taua foi le taulai atu i le avanoa o vaega faapitoa mo le ea ma le malamalama o elemene. O nei mea e talafeagai mo tagata fiafia i le afiafi.
Pelu
Faʻalagolago i lou manaʻoga, e mafai ona e filifilia se totini pupuu (taititi) poʻo se taotoga aʻoaʻoga lautele. O suafa lelei e faia i mea e manava ai le manava, e le faʻafefeina ai gaioiga. E faʻapipiʻiina i latou i se numera aupito maualalo o lanu; o nisi faʻataʻitaʻiga e tuʻuina atu ai le lagolago ma le lagolago a musele. O lapisi tetele e puipuia atoatoa mai le matagi. Mea faʻapitoa (faʻataʻitaʻiga ClimaLite) e tuʻuina atu ai le mafanafana lelei mo le faʻamafanafanaga atoatoa aʻo faia aʻoaʻoga.
Sneakers
O le mea e manaʻomia mo seevae o lona mafai lea ona faʻafefe, faʻaitiitia le avega i luga o le tino. O mea e teu ai le malosi o le tino e fesoasoani ia te oe e tulei ese ai mai le eleele ma faigofie, e atiina ae le saoasaoa, e faamaluluina le mamafa pe a alu ese mai le mulivae i le toe. I aso nei, o le vaalele (vavao i totonu o le tumu i le gas) ma punavai i lalo o le mulivae ua faʻaaogaina mo lenei mea. E le gata i lea, o le tietieina o sneakers e tatau ona mama, tapuvae-maualuga, faʻamalosi faʻamalosi, mea e manava manava ma lelei le faʻasaʻoina o mulivae. I totonu o le maketi o loʻo i ai ni faʻataʻitaʻiga o tagata 'au atamamai' atamai 'ma se mamanu faʻapitoa, e oʻo lava i le masani ai o le savali e sili atu ona lelei le 28%. Faʻalogo lelei i le mea na faʻasolosolo, faʻatasi ai ma se puipuiga malosi e faʻamautinoa ai le lelei o le faʻaauau i le eleele.
O taʻaloga taʻavale ma taʻaloga mo le taʻavale o loʻo faia i mea faapitoa e faʻamautinoa le aveesea o le susu i fafo (PlayDry, DriFit, ClimaFit system), faʻavave vave, puipuia mai hamu ma siama (Tinosan technology). O nisi o gaosi oloa e faʻaaogaina se ituaiga faapitoa o fiva, o le mea lea e le mafai ona tafe le mumu ma le afu i le vevela. O loʻo faʻamamafa e le pito i luga le matagofie o le tino, o nisi taimi latou te maua ai le faʻaogaina atili o totonu e lagolago ai le vevela. E suʻeina i latou i se numera aupito maualalo o laʻau e faʻaitiitia ai feeseeseaiga e faasaga i le paʻu.