Avaka
O lenei fua e mafai ona faʻaitiitia le maualuga o le cholesterol i le toto. Ma o gaʻo mamafatu, e taʻua foi o se "pomu ola maloloina," o le a malosi ai lou tino ma e le tali atu ai i le tiga. O fafine faʻamalosi o loʻo faʻaaogaina le itiiti ifo i le 20% o gaʻo faʻasalaga e sili atu ona afaina i manua ma le manua e sili atu nai lo o latou faʻatau ai ia le itiiti ifo ma le 31%. O lenei mea matautia e fesoʻotaʻi ma le matua maualalo o le gaʻo, lea e faʻavaivaia ai maso ma sooga. Na o ni nai fasi fasi avoka i le aso o se auala sili lea e faʻaleleia ai le tele o gaʻo maloloina i totonu o le tino o le fafine, lea e toetoe lava a leai.
Areto
Carbohydrates o meaai sili ona lelei mo tamaitai faʻaauau faaletino. Ae ui i lea, e le faigofie pe faʻalavelave, ae o gaʻo i totonu o foliga mama, e pei o le falaoa atoa o le falaoa. O le falaoa ua faʻafefeteina lemu ona o le fib content contained in it. O le mea lea, o le tino e tuʻuina ma le malosi ma le toʻa. O meaʻai e ulufale i le toto e fai, ae le o vave ma tele. Ma, o le faigata o le falaoa - o le sili atu ona aoga ma fesoasoani e aveesea le mamafa.
Fagu
O pusa o se punavai lelei o le pailani. E ui lava o le leai o le sodium o le mafuaʻaga o le maso masima ma le faoa faamalosi, o suʻesuʻega i lenei vaega o loʻo faʻaalia ai o le potassium o loʻo taʻalo pea i se tulaga lagolago. E tatau ona tatou 'ai i faʻi, aua latou te faʻafoʻisia le pa'ū o le masima i le gasologa o le afu, e lelei mo le sili atu o le tagofia o le vai. I le faʻaopoopoga, o laʻau o loʻo mauʻoa i le malosi ma le gaʻo. O se tasi o faʻilaʻau e iai le 400 mg o le potassium ma le itiiti ifo o gaʻo (pe tusa ma le 30 kalama) nai lo le lua fasi falaoa. Ma o faʻi e faigofie ona faʻatusatusa ma maualalo-kalori, lea e taua.
Berries
Latou te matua mauoa i mea faʻamaʻi. Ole lima ole fugalaau poo le vaomatua e mafai ona avea o se punavai lelei o antioxidants - o meaʻai malosi ma taua e puipuia ai aʻafiaga leaga o radical free. O nei faʻaliliuga e gaosia e le tino i le taimi o gaioiga faaletino ma mafai ona afaina ai oe. E mafai e Berries ona faʻaleagaina o latou aʻafiaga. E le gata i lea, e toetoe lava a le mafai ona toe maua mai vine, o le mamafa o le mamafa e le mafai ona fausia i luga o sea ituaiga "berry". Ma o le a maua e le tino mea uma e tatau ai.
Kāreti
Kāreti e aofia ai vailaʻau faʻamalosi faʻapitoa, lea e maua ai le malosi mo maso ma le paluka e pulea ai le toto ma le fomaʻi. O le afa o le ipu o le sukalati ua na o le 35 calories. O mea e maua i le garotene i lenei fualaau faisua e matua aoga tele e le gata mo le vaai, ae mo le tausia lelei o foliga ma mo le aveesea o le mamafa. Ae ia manatua: o vailaau i kāloti e na o le faʻaaoga faatasi ma gaʻo fualaʻau. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatasi ai ma le suauʻu manogi
Muesli
E te fia iloa le mea e te 'ai ao leʻi aʻoga? Aua e te faatali e filifili fatu. O taumafataga o le taumafataga o le taeao e maua ai vailaʻau faʻamalosi, e fesoasoani i le atinaʻeina o teteʻe i faʻamaʻi pipisi, ma aʻafiaga e taua tele i le fausiaina o maso maso. Taumafa le taeao mai fatu o le cereals ia le itiiti ifo i le 60 minute aʻo leʻi aʻoga poʻo le taimi faatoa alu i le galuega. O le malosi mo le aso atoa ua mautinoa ia te oe. I lenei tulaga, o le ae le maua se lagona o le fiaai i le aso galue. E sili le lelei ona 'ai le muesli ma susu susu. A e 'ai ao le i faia le galuega, e te tuʻuina atu lou tino i le malosi ma, o le mea la lea, o le a faʻaauau pea lou faʻaitiitia o le mamafa. E le gata i lea, ua faʻamaoniaina e te le faʻamaualuga i le gasologa o le aso.
Chicken Thigh
Faʻamolemole faʻamolemole! E le o se moa ua gaosia i luga o fata i luga o le auala. O loʻo matou talanoa e uiga i meaʻai maloloina - faʻasusu ma fualaau faisua po o ni moa fagaina ua tunu. O loʻo aofia ai le uʻamea ma le zinc, o le a faʻaolaina ai oe i le malosi. O le faʻaaogaina o moa susu pe pipi (ole ham,) o le a avatu ia te oe se aofaiga lelei o elemene uma e lua. O aano o moa e sili atu le maualalo i le gaʻo mūmū, ae e tele le uʻamea, zinc ma le vaitamini C.
Miliki sukalati
O le susu susu e le gata o se puna o le kesi. O le mea moni, o se meaʻai lelei lea e maua ai lou malosi i soo se gaoioiga i le gasologa o le aso. O le kuliki sukalati e maualalo le kalori. O le sukalati foi e mauʻoa i le calcium, vitamini ma minerale. O le tuufaatasiga o le susu ma koko o se meafaigaluega malosi mo le toe faʻaleleia o le malosi ma muso pe a uma le faʻamalositino. E le gata i lea, o le sukalati e fesoasoani e taulimaina ai le popole. Ma o le mea moni o le atuatuvale o nisi taimi o le tagata autu o le tino o se seti o le mamafa mamafa.
Laisi sisi o le susu
O le kulimi sisi e masani lava o se oloa taua i soo se meaʻai. O le falaoamata o le sisi ua aofia ai le 14 kalama o le polotini, 75 mg o le calcium ma le 5 kalama o le suka. O paluga o le siʻi kuka e taua tele i le toe faʻaleleia o le ponaivi ma le muso o le tino ua leiloloa i taimi uma o taumafa. O mea e tasi e tupu i le taimi o le faamalositino. Afai e te tausisi i se meaʻai ma alu i totonu mo taʻaloga - o le kisi falaoa e matua manaʻomia mo oe.
Tipi
O le kuata o keke keke mumu ei ai le 25 kalama o gaʻo, lea e taua mo le toe faʻaleleia pe a maeʻa le mamafa o le taʻaloga. I le faaopoopo atu i ai, o le kalane e mauoa i le proanthocyanin - o se mea e puipuia ma manumalo ai i siama o le gaʻo. O asiasiga masani i le faletaele, ioe, e le o mea e te manaʻomia. O le mea lea, o fualaau o le a puipuia pea lou ola maloloina.
Fuamoa
Aua lava nei lafoaia le isu! O le asiasiga i aso taitasi o le fuamoa e 1 e maua ai i le tino se tele o meaʻai. E le gata i lea, o le isu o se puna lelei o le uʻamea ma le lithithin. Lecithin e taua mo le soifua maloloina o mafaufau. O nei oloa e lelei mo le gau o le mamafa, aua e lelei ma e faigofie ona eli. Ma o le lagona o le fiaai pe a mavae atu i latou e lata mai. E manaʻomia foi laumei mo faamalositino.
Fuga fatu
O le faʻasalalau e tamaoaiga i fiber, ua lauiloa o le lignan. O lenei vailaau e tatau mo le soifua maloloina lelei o le gastrointestinal tract and loss weight. Talu ai ona o suauu i totonu o le flaxseed e mafai ona fofoina, o se faʻaopoopoga faʻaopoopoga o le metabolism ma le faʻaleleia atili o le urinary tract. Ia faaopoopo i aso uma le 1-2 sipuni tele o le paluga i le malologa malogo. O le aafiaga o le a matau vave. Faʻaleleia le fausaga o le paʻu, lauulu, o se lagona faigofie e le mafai ona e faʻatali.
Oranges
O lenei fua e avanoa mo le faʻaaogaina i le gasologa o le tausaga. Oranges o se punavai lelei tele o vitamini C, lea e fesoasoani e toe faʻafoʻi ai le musika. E tasi le lanu moli o loo i ai le vitamini C i le fua o loʻo manaomia mo tamaitai taʻitasi i aso uma - e tusa ma le 75 miligrams. Faatasi ai ma mea ua uma ona taua, o le vitamini C o le elemene taua lea e gafa ma le gaosiga o le palakene - o se mea e faamalosia ai ponaivi, lauulu ma nifo.
Peanuti
Peanuts o ni nati ma se mamafa tele o le malosi. O i latou foi o se punavai o gaʻo, lea e faʻatele ai le malosi o le tino ma maua ai le malosi mo maso. O se taunuuga o le taumafataga o le pipi, e le tatau ona faʻaaogaina e maso a latou lava faleoloa glycogen. E ui lava i le mea moni o peanesi e matua caloric, e tatau ona faʻaalu i taimi o taumafataga. E le taofia ai le leiloa o le mamafa - i se isi itu, e sili atu ona aoga.
Potatoes
Pau lava le mea e manaʻomia e toe faʻafoʻi ai le paleni eletise i le tino, o se pateta taofi ua kukaina e le silia ma le 1.1 kalama o masima. O le sodium ma le potassium o le eletise lea e faatumauina ai le paleni lelei i totonu ma faataamilo i le tino ma fesoasoani e faʻasaʻo le vavaega o musika. I le taimi o le taumafataga, o le ae leiloa le tele o gaʻo, ae le o maso maso.
Salmon
O meaʻai a Salmon e lelei mo le fatu. E le gata i lea, o gaʻo mamago ma omega-3 o gaʻo gaʻo o loʻo i totonu o lemoni e mafai ona faʻaititia le faʻaopoopoga o le gaʻo abdominal. E sili le aua le fagota iʻa, ae ia kuka pe kuka mo se ulugalii.