Kukama - o le mea sili ona lelei mea taumafa
E aofia ai le tele o le vai ma filo. O lenei fualaau faisua o loʻo aofia ai foi vitamini ma elemene o elemene: B, C, PP, potassium, phosphorus, iron, iodine vitamins. I le 100 kalama o le kukama e naʻo le 14 kcal. O lenei oloa e le mafua ai ona maua mai ai meaʻai ma e leai ni faʻalavelave. O le mea lea e tatau ai ona faʻamauina o le kukama taumafa e saogalemu tele, ae e aoga.
O le mea autu o le kukama taumafa e tatau ona e 'ai mai le tasi ma le afa i le lua kilokalama o kukama i le aso. Aua e te popole, o le fuainumera e le matua matautia ma o le a e le moemiti i nei fualaau faisua. I le faaopoopo atu i kukama, o oloa o totoe o le a sili ona totoina laau toto ma o se vaega o se vaega o vailaau gaʻo. E le sili atu i le 800 Kcal le aofaʻi o latou kalori.
Matou te ofoina atu ia te oe se faasologa faalevaiaso e faavae i luga o le kuka kukama:
Aso Gafua
Rye toast, lua kukama
Lauma o fualaʻau (kāloti, tamato, aniani, kapisi), tasi apu
Kukama salati, pasisa ma kapisi, faʻafefiloi ma le suauʻu
Aso Lua
Falu anufe, lua kukama
100 gr. vela moa ua kuka, salamata fuamoa
Salati o le kukama ma le karoti kuka, faʻalanu i le suauu
Aso Lulu
Rye toast, lua kukama
Salati mai fualaau faisua (tamato, kukama, pasili)
Umu faga susu, lua kukama
Aso Tofi
Laʻau o le fualaʻau (kāloti, mushrooms po o le zuciniini), o le meaʻai suamalie
Laula o fualaʻau, 20 gr. sisi poo le sisi
Salati mai sauerkraut ma kukama, faʻalanu i le suauu
Aso Faraile
Lua kukama, suauu tunu ma kirimi kiripulu
100 gr. vela moa kukaina, salati o kāpeti kuka ma kukama
50 gr. sisi poo le brynza, kukama e lua
Aso Toonaʻi
Faʻasalaga puʻamuʻamu, masi kulimi, tasi kukama
Laʻau o le fualaʻau (mai zucchini poʻo tamato ma kāloti), 20 gr. sisi poo le sisi
Meaʻai vela (moa po o palu), kukama e lua ma le apu e tasi
Aso Sa.
Lua kukama, suauu tunu ma kirimi kiripulu
Laʻau fuamoa (kukama ma sauerkraut), 100 gr. vela moa
120 gr. kalu le maualalo-gaʻo, tasi le kukama
I le va o taumafataga, e tatau foi ona e 'ai i kukama pe inu palu kukupa. O le fua lenei mo se tasi o ia mea: lua kukama ma sina vaega laititi o pulu e tipi i le paluga. A maeʻa lena, faʻaopoopo le tasi sipuni sipuni o le sua o le tipolo ma le lua punetini o le soya soya. E tatau ona i ai le tutusa i le foliga o le kulimi kulimi.
Faʻamatalaga e uiga i meaʻai
Valentina:
"I loʻu tausaga (ma ua 43 oʻu tausaga), e masani ona le gata i le tele o aafiaga o le olaga o tamaitai, ae o le kilo kilokalama o le 5-10 faaopoopo pauna." E le o se mea na tupu. Na ou 'ai mea uma, o le galuega e le mautonu ma atuatuvale. o lea na ou taumafai ai e laveai au lava ia, o lea sa ou taumafai ai e laveai aʻu lava, o lea sa ou taumafai ai e teu ia lava, na ou filifili ai e suia laʻu ata mo le sili atu ma filifili e faaleleia lau ata mo se auala sili atu ma, o se auala e leiloa ai le mamafa, sa ou filifili e filifili se meaai kukama, o le a ou le tofo cucumama mo le tausaga (Na ou fafagaina i latou) O le mea na latou faia i au pepa o se mea! Minus 5 kilokalama i le tasi le vaiaso! ma taofi, e le umi talu ai, manao i se alii talavou e faatasi ma aʻu ... "
Nadia:
"O laʻu uo tama o le a toe foʻi mai le 'au, faʻatali mo ia ma le le onosai, ae ao matou mamao ese, ou te leʻi alu i se mea sei vagana ai le inisitituti." E masani lava, o le le lava o meaʻai talafeagai, taaloga ma le pasi o loʻu olaga na fai la latou galuega - Sa ou malamalama lelei lava na ou faaleagaina laʻu ata, ae ou te lei manao e alu i se meaai, ma le fefe o le a amata ona alualu i luma laʻu gastritis, ae na ou maua se kukama taumafa mo le 7 aso i luga o le Initoneti, o le taumafanafana, o le kukama o le sami, ioe ma o le meaai lava ia e matua malu lava mo le manava. sa i ai se vaiaso - o le taunuuga sa maofa ai na o tagata masani ae faapena foi le tagata toe foi mai le taua.Na ou leiloa le 5 kilokalama o le mamafa. Ua ou fiafia i le ata o loo i ai nei i le faaata ... "