Vasega papa .
Mo le tele o fafine, o mea ia e sili ona fiafia. Latou te faamemelo i latou foliga, tulaga ma le faigofie. Ae o le taimi nei o le a fuā tagata uma ia te oe, pe afai e te lesitala mo se tasi o polokalama fou mo tamaitai e taʻua o le tino-ballet. O lenei polokalame e faʻaalia i se faʻalavelave atoa o vaʻa filifilia faapitoa, faʻalavelave faʻaosooso ma faamalositino.
O le polokalame o gaioiga: o le tele o au aʻoaʻoga o le a pasi i le mea faigaluega masini faʻapitoa - e pei o le mea moni. I le taimi muamua o aʻoaʻoga, o se vaega taua o loʻo tuʻuina atu i le tulaga faʻapitoa o faʻataʻitaʻiga. O le iʻuga, o le a mafai ona e faʻataʻitaʻiina le demi-pli, le faʻataʻitaʻiga ma le tele o isi faʻalavelave faʻapitoa.
Taunuuga: o le malosi e pei o le tino o le tino o le a fesoasoani moni ia te oe e maua ai ni uiga lelei, faʻamalosi lau kulupu, manava ma faaopoopo atu i mea uma e pamu ai sisi ma tamai povi. Manatua o le vasega palota o le auala sili lea ona vave e faʻaoga ai lou tino paʻu palasitika ma fesuisuiaʻi.
Faʻatauga: Muamua, saunia ni faʻasologa. O se tasi lea o mea sili ona matagofie mo le malosi, lea o le a sili ona aoga mo lenei polokalama. Aua nei galo foi e uiga i le lapisi - o se ofu talatala masani, ofuvae, ma leggings. Ma o lenei o oe o se tagata fiafia moni!
Ua oo i le taimi e alu ai i le taua !
Taumafai i polokalama fou mo matata tafaoga, o loʻo fefiloi ma siva. I se isi faaupuga, faʻaipoipo i le aerobics kibo. O le faavae o lenei polokalame mo tamaitai e aofia ai elemene o le pusa, karate, taekwondo, kickboxing, faapea foi ma le malie, latina ma e oo lava i le tele o auala. O lona igoa o le kibo, o lenei polokalama na mafua ona o le aofia uma o nei elemene i totonu.
Le polokalame o gaioiga: o na gaioiga e faʻaalia ma fusia faʻamalosi lima lima ma poloka, ia e faʻapipiʻiina ma gaioiga o siva i musika lemu. E aofia ai foi iinei o se tino atoa o le manava manaia. I se upu, o mea uma e te manavaina ma faʻalelei o le a e faia i le taimi i galuega uma. I le auala, e aoga tele pe a toleniina le manava.
Taunuuga: faatasi ai ma lenei polokalama o le tino e mafai ai ona sili atu le toesea o pauna. E mafua lenei mea i le mea moni e tasi le itula o aʻoaʻoga kibo e mafai ona faʻaumatia pe tusa ma le 800 kalori. Ma le isi, e mafai foi ona e iloa tomai o le puipuiga o le tagata lava ia, atiina ae lau fetuunaiga, faamaopoopoina ma aumai i le atoatoaga ma faamalosia au musika uma, aua o lenei polokalama e tuufaatasia ai peneka ma malosiaga eletise. I le ala, e taua le maitau le mea moni e faapea o nei suʻesuʻega e matua taulai atu i le tulaga faaleagaga. I se isi faaupuga, o ia faatinoga e fesoasoani lelei e aveesea ai le popole ma maua ai se avega mamafa faalelagona.
Faʻatauga: o le mea autu iinei o sneakers. Faʻalogo lelei ia i latou e mausali pe a osooso ma fetogi vae.
Matou te feaveaʻi maso .
Afai o oe o se lagolago o toleniga ma le fesoasoani a simulators ma le avega o eletise, o meafaigaluega fou o le malosi o le lona tolu o augatupulaga o le malosi e mo oe. Mai o latou muamua, latou te le eseese i lanu ma mamanu, ae faʻamuamua ma o latou gafatia. I luga o faʻataʻitaʻiga fou "Kinesis" e mafai ona e faia taʻaloga ma faʻalauiloa i luga o 360 tikeri ma faia ni vaʻavaʻavega tolu-vaalele.
Le polokalame o taga: o luga o ia ituaiga simulators e mafai ona e faʻaaogaina na musele e le o aofia uma i le faatinoina o faatinoga i luga o isi tagata uma. I le auala, o le a faʻataʻitaʻiina se polokalama komipiuta taʻitasi.
Le iʻuga: o le a maua oe i se manava manaia, ma o ou maso o le a foliga lelei i taimi uma. E le gata i lea, e te ave le isi senitimita faaopoopo, ma faʻaleleia le faatinoga o le cardiovascular system ma le masukalokelet system.
Faʻatauga: o ou lavalava e tatau ona sili atu ona lelei ma lelei pe a mafai.
Sexy malosi .
I se isi faaupuga, tapetease - teu tino, lea e mafai ai ona e toleniga maso o le manava, pusa, le lomitusi ma isi. I le auala, e le gata i mea uma, aʻoga i siva siva. O se polokalama o le tino e le gata e fesoasoani ia te oe e foliga lelei, ae o le a atili ai ona e toʻafilemu ma tumau ai.
O le polokalame o le gaioiga: taʻavale - o vailaʻau faʻasolosolo e faʻaaogaina i luga o faʻavae tulaga faʻapitoa faʻalesoifua maloloina, o vailaʻau faʻamalosi ma siva faʻasese. Faatasi ai ma lenei polokalama, o le ae aumaia ou musele i totonu o se tonus ma aoao pe faʻafefea ona faʻafefe i feusuaiga.
Taunuuga: o le ae mauaina le alofa tunoa, gaoi ma le tino feusuai.
Vasega: i vasega muamua o loʻo e faʻatali mo faʻamalositino ma faʻamalositino, o lea e tatau ai ona e faia se taʻaloga taʻaloga. Ae o le taimi e mafai ai ona e maua ni lafitaga sili atu.
Sili malosi .
O le taimi nei o tafaoga faʻafiafiaga tai chi, lea i le faaliliuga mai Saina o lona uiga o le "malosi tele". O lenei polokalama e fesoasoani i le sailia o le malosi o le le gafatia ma le lagona o le mana ma le malosi o le tagata lava ia.
Polokalama o le Faʻatinoga: o lenei polokalama e pei o se siva, ae o le mea moni, o taʻaloga a Sāmoa e aofia ai le tele o tulaga tulaga ese, lelei ma faʻafiafiaga faʻagasologa ma le mafaufau loloto. Faatasi ai ma lana fesoasoani e le gata i le faaletino, ae o le mafaufau faʻalelei foi.
Le iʻuga: tai chi o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia atili le tulaga o le tino, faʻamaopoopoina o gaioiga ma faʻamalosi ai lau faʻaʻau puipuia. Ma faʻatinoga mo le gafatia ma faʻavave vave ona mumu le mamafa.
Meafaigāluega: o ou lavalava e tatau ona faʻalelei ma e le taofia ai gaioiga.
"O le lele lele" .
O se ituaiga fou lea mo tamaitai e igoa ia Bosch. E foliga tutusa ma gaoioiga i luga o se lele lele. Ma o mea uma ona o mea o loʻo faia i luga o le taamilosaga faʻataʻamilosaga ma se puʻu o loʻo i luga, o loʻo faʻaaoga i itu uma e lua.
Polokalama o Faʻatinoga: O nei faʻatinoga e faia i luga o se tulaga le maluelue. E fesoasoani lenei mea e faʻaalu ai le malosi ma faʻaaoga uma maso e tumau ai le paleni. I luga o lenei faiga faavae o lima, o vae e faia, lea e tatau ona aveese i itu eseese aʻo osooso pe siva.
Taunuuga: o lenei aʻoaʻoga faʻapitoa e faʻamalosi ai mea faigaluega, faʻaleleia le faʻavaleaina o le tino, faʻaleleia. Ma le isi, e aʻafia ai na musele e seasea lava ona aʻafia.
Faʻatauga: iinei e te manaʻomia ni seevae sili ona lelei o le a le faʻafefe i luga o le fausaga.
O le auala lenei e mafai ai e tamaitai ona foliga mai fou ma fou fou, faafetai lea e mafai ona e mauaina ai lena ogatotonu auro o le a fesoasoani ia te oe e toe faʻafoisia lou tulaga faaletino. O le mea sili o le filifili mo oe lava le mea e sili ona e fiafia i ai!