O lea, seʻi tatou talanoa e uiga i mea uma i le faasologa. O na tamaitai na muamua oʻo mai i le kalapu o le kalapu, faʻatasi ai ma le faʻataʻitaʻiina muamua ma le maeʻa o se gaioiga tigaina, iloa ai se eseʻesega taua i le tino - o nisi taimi o le selau o selau kalama! Uunaia e ala i le vave faʻaitiitia o le mamafa, pe a mamafa ao lei amataina le aʻoga, o le a faʻalavelave ai sui o le 'aufaʻaipoipoga: o le mamafa o le tino o loʻo tumau pea i le tulaga lava e tasi! E mafai faapefea? Pe moni e pepelo pepelo?
E aliali mai i le taimi o le faʻamalositino faamalosi, o le tino e matua leai lava se mamafa, o nisi taimi e matua taua lava - e oo atu i le afa kilokalama, pe sili atu foi. Ae ui i lea, o le tele o lenei ata o le gau o le mamafa ona o le afu. Ma afai e te manatu o lena afu e na o le tasi le vai (faatasi ai ma se vaega itiiti o minerale), e manino ai o le muamua o meainu uma o le a toe foi atu i le tino. O le gau moni lava, e tusa lava pe sili atu le tigaina o le tino, o le a sili atu ona na o ni nai kalama ona o le vevela o meaola mumu ina ia maua ai le tino ma le malosi talafeagai.
Aʻo tuʻuina atu nei mea, e manino lava, ina ia faʻaitiitia le mamafa o le tino, o le mea autu e le o se faʻaleleiaina o le tino (e ui lava o le tino faaletino i kalapu taʻalo e aoga tele mo le soifua maloloina), ae o le faia o se tulaga e aʻafia ai le tino i le malosi ole malosi e vavae ai mea gaʻo. O le ausia o lenei setete e mafai ai ona e le maua le mamafa e aunoa ma ni auga o le tafaoga, ae o le aveesea o le mamafa o le mamafa o le a le vave tele se faagasologa. E fuafua i le numera o le "faaopoopo" kilokalama, o le faagasologa o le leiloa o le mamafa e mafai ona faia mai le tele o vaiaso i ni nai masina.
E faʻapefea ona e faia e aunoa ma le faʻamalosia o toleniga, ae i le taimi lava lea e fatu ai se tulaga e amata ai ona vaevae le tino gaʻo? Ina ia faia lenei mea, na o oe e manaʻomia le puleaina lelei o caloric o meaʻai e te 'ai. I le tulaga lea, toe tasi, e le tatau ona aveʻesea e se tasi mai meaʻai fou - e masani lava ona sili atu le leaga o le tino nai lo le lelei, ma a uma ona taofi le taumafataga, ona toe vave foi mai lea o le "extra" kilokalama.
O le fesuiaiga talafeagai o amioga i le manaʻo e faʻaitiitia le mamafa o le a talafeagai ma fetaui mai le manatu o le soifua maloloina o le faʻatapulaʻaina o mea e gaosia ai caloric o se fualaau e tatau ona matauina i aso uma. O faʻataʻitaʻiga faʻapitoa mo le paʻu o le mamafa i se faʻataʻitaʻiga faʻavae faasaienitisi i tulaga lautele o loʻo mulimuli mai: faʻatapulaʻaina le faʻaaogaina o suti ma falaoamata o falaoamata; faaitiitia le tele o meaʻai gaʻo; tele meaai i le aso; Laititi le calorric value of dishes taken for dinner; mumusu e 'ai i le afiafi o le afiafi ma ao leʻi oʻo i le taimi e momoe ai; aofia ai i le taumafataga o mea maualalo-kalori o fua o laau.
O le faʻatinoina o fautuaga o loʻo i luga o le a mafai ai e tagata uma ona faʻaititia le mamafa o latou tino e aunoa ma se faʻaleagaina oo latou tino. Ae peitai, afai ei ai ni mea sese i le setete o le soifua mālōlōina, aʻo leʻi fuafuaina le faʻatapulaʻaina o le meaʻai, e tatau lava ona faʻatalanoa i se meaʻai.