Faʻataʻitaʻiga, pe a tatou taumafai e puʻe se pasi, e mafai e le tino ona vave faʻaopoopo le malosi o le malosi i maso. E mafai lenei mea ona o le maua o resitala o le okesene, faapea foʻi ma le faʻaalia o anaerobic (gaosia o le malosi i le leai o le okesene). O le manaʻomia mo le malosi e faʻatupulaia ma le faʻalauteleina o le tino faaletino. O maso e manaʻomia ai le tele o le okesene e maua ai ni mea faʻaauau (faʻamalosi e aofia ai le okesene). Tulaga faatonuina i aso uma o gaoioiga faaletino: o a latou?
Gaioioiga gaioioiga
O le loto o se tasi e malolo e faʻaititia i le taimi e tusa ma le 70-80 pa i minute taitasi. I le gaioiga faaletino, o le taimi (e oo atu i le 160 i le minute) ma le malosi ole fatu o le fatu. I le taimi lava e tasi e mafai ona sili atu i le fa faitauaʻiga o le suʻeina o le fatu i se tagata soifua maloloina, ma mo tagata taʻaalo aʻoaʻoina - toeitiiti ono taimi.
Gaioiga masani
I le malolo, o le toto e pamaina e le fatu i se fua faatatau e tusa ma le 5 lita i le minute. I le gaioiga faaletino, o le saoasaoa e oʻo atu i le 25-30 lita i le minute. O le faateleina o le tafe toto e masani lava ona matauina i maso faigaluega, lea e sili ona manaomia i totonu. E maua lenei mea e ala i le faʻaititia o le toto o mea e le o toaga i lena taimi, ma le faʻalauteleina o toto toto, lea e maua ai le tele o le tafe o le toto i musele o loʻo galue.
Gaioiga o le respiratory
O le faʻataʻituina o le toto e tatau ona lava le okesene (okesene), o lea e faʻapupula ai foi le maualuga o le manava. I lenei tulaga, ua sili atu ona faatumulia le mama i le okesene, ma ua oʻo mai i totonu o le toto. Faatasi ai ma le faʻamalositino, o le fua o le faʻaleleia o le ea i totonu o mama e faateleina i le 100 lita i le minute. E sili atu nai lo le malologa (6 lita i le minute).
• O le aofaiga ole gaioiga ile fatu i le marathon e mafai ona 40% sili atu nai lo se tagata e leʻi aʻoaʻoina. O aʻoaʻoga faifai pea e faʻaleleia ai le tele o le fatu ma le tele o ona fale. I le gasologa o le tino, o le fatu (numera o kesi i le minute) ma le gaioiga o le fatu (le maualuga o le toto lea e faʻaaogaina e le fatu i le 1 minute) faʻatupulaia. E mafua ona o le faateleina o le atuatuvale o le popole, lea e mafua ai ona galue malosi le loto.
Faʻateleina le toe foʻi mai o le maʻi
O le tele o le toto ua toe foʻi mai i le loto ua faʻaleleia e:
• faʻaitiitiga o teteʻe faʻavae i totonu o le maso masima ona o vasodilation;
• E tele suʻesuʻega na faia e suʻesuʻe ai suiga i le polokalame faʻasalaga i le taimi o le faamalositino. Na faʻamaonia e tutusa tonu ma le malosi o le gaioiga faaletino.
- galuega o maso (o latou faaitiitia ma malologa);
• gaioioiga o le pusa e vave ona manavaina, lea e mafua ai se aafiaga "faatosina";
• faʻaitiiti vavalalata o veins, lea e faʻavaveina ai le toe faʻaleleia o le toto i le fatu. Pe a faatumulia le va o le loto i le toto, o ona puipui e agai i luma ma konekarate ma le malosi sili atu. O le mea lea, o le fatu e afaina ai le faateleina o le toto.
I le taimi o toleniga, o le tafe toto i maso e faateleina. E faʻamautinoa ai le tuʻuina saʻo atu o le okesene ma isi meaʻai talafeagai mo i latou. E tusa lava pe leʻi amata ona fai konekarate maso, o le toto e tafe atu i ai e faʻaleleia e faʻamaoniga e sau mai le faiʻai.
Faʻalauteleina o le tino
O lagona atuatuvale o le popole popole popole e mafua ai le faʻalauteleina (faʻalautele) o vaʻa i totonu o le maso, e mafai ai ona oʻo atu le toto tele i vela maso. Peitai, ina ia mafai ona faatumauina vaa i le malo vaevaeina pe a maeʻa le faʻaaogaina muamua, suia suiga i le lotoifale i lalo - o le faʻaitiitia i le maualuga o le okesene, o le faateleina o le maualuga o le carbon dioxide ma isi mea gaosia i le gataifale e maua mai i le gaioiga o le tino. O le faʻaleleia i le lotoifale i le vevela e mafua mai i le faʻavaveina o le vevela faʻatasi ai ma le faʻamavae o musika e fesoasoani foi i le vasodilation
Vaevaega vavalalata
I le faʻaopoopoga i suiga saʻo i totonu o maso, o le faʻamaligiina o le toto o isi gaʻo ma okeni ua faʻaitiitia, lea e itiiti le manaʻomia mo le faʻaopoopoga o le malosi o le malosi i le gaioiga faaletino. I nei vaega, mo se faʻataʻitaʻiga, i totonu o le manava, vaʻaia le vavalalata o vaʻa toto. O lenei mea e oʻo atu ai i se toe tuʻiina o le toto i na eria e sili ona manaʻomia, e faʻateleina ai le toto i maso i le isi taamilosaga o le toto. Faatasi ai ma le gaioiga faaletino, o le tino e tele atu mea e maua ai le okesene nai lo le malologa. O le mea e tupu ai, e tatau ona tali atu le faʻaleleia o le tino i le faateleina o le manaʻomia mo le okesene e ala i le faateleina o le faʻaleleia o le ea. O le tele o le manava i le taimi aʻoga e vave faʻavave, ae o le faiga tonu o sea ituaiga o tali e le o iloa. O le faateleina o le okesene ma le gaosiga o le carbon dioxide e mafua ai le afaina o ni atigipusa e iloa ai suiga i le gaosiga o le toto, lea e mafua ai le faaosofia o le manava. Ae ui i lea, o le tino i le faʻafitauli o le tino ua matauina muamua nai lo suiga o le vailaʻau vailaʻau o le toto o le a tusia. O loʻo faʻamaonia mai ai o loʻo i ai ni manatu faʻaalia e tuʻuina atu ai se faailo i mama i le amataga o le faʻamalositino, ma faʻapupulaina ai le malosi o le tino.
Tali
O nisi tagata atamamai ua fautuaina e faapea, o sina siitaga laitiiti i le vevela, lea e matauina, o le taimi lava e amata ona galue ai maso, e faaosofia ai le manava faifaipea ma loloto. Ae peitai, o le pulea o mea e fesoasoani ia i tatou e faʻamalosia ai uiga o le manava ma le aofaʻi o le okesene e manaʻomia e o tatou maso e maua mai i vailaau faʻatekonolosi o loʻo i totonu o le faiʻai ma laʻau tetele. Mo le vevela ma le gaioiga faaletino, e faʻaaogaina ai e le tino faʻalapotopotoga tutusa e pei o latou o loʻo faʻalauiloa i se aso vevela e faʻaliliu ai, e pei o:
• Faʻalauteleina o vaʻa paʻu - ia faʻalauteleina le vevela i le siosiomaga i fafo;
• faʻateleina le vevela - afu le afu mai le paʻu, e manaʻomia ai le tau o le malosi faʻavave;
• Faʻalauteleina le faʻaleleia o le māmā - vevela le vevela e ala ile mafanafana o le ea mafanafana.
O le taumafaina o le okesene e le tino i tagata afeleti e mafai ona faateleina i le 20 taimi, ma o le aofaiga o le vevela ua toeitiiti lava tutusa ma le taumafaina o le okesene. Afai o le vevela i se aso vevela ma le susu e le lava e faʻamafanafana ai le tino, o se faʻalavelave faʻafuaseʻi faʻafuaseʻi e mafai ona mafua ai se tulaga lamatia o le ola e taʻua o le vevela vevela. I ia tulaga, o le fesoasoani muamua e tatau ona i ai i le vave e mafai ai ona faʻaitiitia le vevela o le tino. E faʻaaogaina e le tino faʻalapotopotoga eseese o le faʻamafanafanaina o le tagata lava ia i taimi o gaioiga faaletino. O le faʻalauteleina o le palasalo ma le eletise o le pulmonary e fesoasoani e faʻaleleia ai le vevela.