I tagata e leʻi aʻoaʻoina, o le manava e papaʻu, papaʻu. Faatasi ai ma lea manava, e le maua e le tino le okesene i le atoatoa. E naʻo le pito i luga o le mama e galue, o le toto e matua le faʻamaoaigaina ma le okesene, o totoga uma e mafatia, aua o lo latou gaosiga latou te faalagolago i le toto. Mo le totogiina o lenei faaletonu, matou te iloa ai le manava. Nai lo le matautia? E tusa ai ma aʻoaʻoga a yogis, o le natura o tagata taʻitoʻatasi na filifilia le tele o le manava faʻasaʻoloto ia te ia. O le tele lava o le manava a se tagata, o le vave lava lea ona maliu o ia. Tigā, faʻagesegese le manava, i se isi itu, faʻalauteleina. O le mea lea, e tusa ai ma aʻoaʻoga a le yogis, naʻo le manava ma le manava loloto e mafai ona taʻua saʻo. O o matou augatama na manavaina lena auala, ae na faasolosolosolo lava ona suia uiga o le olaga o se tagata, ma amata ona fetaui lona manava ma ia.
Ioe, e le mafai ona taofiofi lou manava i taimi uma. Ae e mafai ona e manava atoa ia le itiiti ifo ma le faatasi i le aso (ma e sili atu pe afai e te aumaia lenei aofaʻi i le tolu taimi) afa itula ao le i ai, o le a, i soo se itu, e aoga. O le tulafono sili ona taua iinei o le manava e ala i lou isu. Natura faatulagaina ina ia pe a manava i totonu o le isu i totonu o le tino e leai ni pefu, e leai se manogi o gaʻo oona, poo se malulu malulu. E le o fetuutuunai le gutu mo nei faamoemoega.
O le manava o le yogis e aofia ai:
- Le manava pito i luga - e faia e ala i le sii aʻe o tauau ma collarbones (tele o fafine e manava i lena ala). I lenei tulaga naʻo le pito i luga o le mama e maua ai le ea.
- Le manava lemu - o le ea ua tumu i le ogatotonu o mama.
- O le manava o le manava (manava) e faia i le tuʻuina atu o le diaphragm (musum septum e vavae ai le vavae ma le abdominal cavities) ma le faʻamalosi o le manava. O le ea e ulufale atu i le pito i lalo o le mama. E le mafai ona manava pe a manava le manava i se fusi.
Ia, sei amata le manava atoa o le yogis. Nofo pe tu i luga saʻo, soʻo malie, ona amata lea ona e manava i le auala lenei. Le amata, faʻaititia le diaphragm, taofiofi le manava (mo le faigofie, e mafai ona e tuʻuina le alofilima, o lea e te pulea ai gaioiga o le manava). O se taunuuga, o le vaega maualalo o le mama o le a faatumulia i le ea. Ona aveese lea o pito i lalo ma le ogatotonu o le nusipepa. O lea e te faʻatumu ai le ogatotonu ole māmā i le ea. A uma ona salalau atu pito i luga, sii aʻe le collarbones, punou le pusa ma toeitiiti toe toso ese le manava - o le diaphragm o le a lagolagoina le mama. Mea uma, ua uma le mānava. Faʻataʻitaʻiina ina ia sologa lelei suiga i le tasi.
O le taimi nei e uiga i le faʻamalolo. Muamua, toso i totonu o le manava, ona togi ai lea o le thorax ma iu lava ina toso ifo le tauau. O toega e tatau ona lamolemole, ia faia e aunoa ma le popole.
O ia tino manava e maua ai le faʻamaʻi atoatoa o mama, puipuia mai faʻamaʻi pipisi ma malulu. Mai le malulu e mafai ona e faʻaumatia, manava i ni nai minute e ala i le auala o yogis.
O le manava manava lemu e maua ai le tele o le aoga i le tino: e matuā faʻamalosia ai le toto i le okesene, e faʻaalia ai le faʻamanuiaga i le pito o le endocrin, faʻapupulaina ai le malosi o le tino, toe faʻafoʻi ma toe faʻafouina. Gymnastics o yogis o se auupega mamana e tetee atu i le atuatuvale, fesoasoani e faʻafilemu le tino. A oʻo mai le ea i le vaega pito i lalo o le mama, pe a sili atu le malosi o le okesene, o le fatu e faʻagesegese lemu, o le a faʻaitiitia le mamafa, maso le malolo, popole le pasi, faʻaitiitia le faʻavaivaia. E le gata i lea, o le manava atoa, o maso o le paʻu o le manava ma le diaphragm contracts, o gaioiga o le tino e faia ai le massage, e maua ai le toto o le toto.
O le isi faamalositino o yogis o loo taofia lou manava. Na te faʻafilemuina le tino o le tino, toe faʻafouina le malosi. E mafai ona faia le tu, saofai ma le taoto i lalo. O le faʻamaʻi e faia e ala i le isu, e pei o le manava atoa, ae, aoe inuina, faitau i le 8. Ona taofi lea o le manava mo le 8-32 sekone (taofi umi le umi). Ona faʻaola, tutusa ma le manava atoa, toe faitau i le 8. Fai lenei faʻamalositino e lua pe faatolu i le aso.
I lalo o le faʻaititia o le malosi poʻo le tiga o le ulu, o le a fesoasoani le gaoioiga lea. Tu i luga saʻo, o ou lima o loʻo tuʻufaʻatasua malie, totini ma mulivae faʻatasi. Muamua oso, ona manava atoa lea. Faʻatasi ou lima matua, tapuni ou taliga, ma taofi apaau o lou isu i le ogatotonu. Lalo lou auvae i luga o lou fatafata, fafati ou alafau, moeiini ou mata, tuu ou faasino igoa ile tamatamailima. Tumau i lenei tulaga i le tele e te mafaia. Ona sii aʻe lea o lou ulu, aveese ou tamatamailima mai lou isu ma laumata, fai se faʻalūlū lemu, pei o le manava atoa. Ave nei le lima matua mai ou taliga, tuu i lalo ou lima. A maeʻa lena mea, o le a vave ona e lagona le togi.