E toatele tagata e taumafai e filifili ni meainu mo i latou lava, lea e masani ona faasalalauina i televise. Faasalalauga e talanoa e uiga io latou lelei pe a faatusatusa i vai masani. Ae ui i lea, o nisi tagata latou te faia mea sese pe a filifilia le vaiinu talafeagai. Ma o le filifiliga e faalagolago i taumafaiga mausali. E tele ituaiga o vai e mafai ona faʻamalieina ai lou galala i le taimi ma a maeʻa lau aʻoga.
O le mea lea, i le taimi o le tino, o le tino ua leai se vai. O se vaega o lea mea matou te faia ona o le vaʻa vai i totonu o le ea. Mo le toe suia, e manaʻomia le vai. A le o lea, o le toto e mumu, e mamafa le mamafa i luga o le totoga. O le vevela, o le faʻaitiitia o le soifua maloloina, o le inu ma le leiloa o le mafaufau e mafai ona tupu.
E fia le tatau ona inu ava?
A o leʻi aʻoga, e tatau ona e inu 400-600 ml o le vai. Aua le inu mea uma i le taimi e tasi, inu lemu lemu, i sipuni laiti. I le taimi o faʻatinoga, tufatufaina atu le faigofie o le tuʻuina atu o vai, faʻaaoga lelei se pusa faʻapitoa, lea e mafai ai ona vave faʻaaoga lelei le vai i le aofaiga o le 150-350 ml i le 20 minute uma. O lou manaʻoga mo se vai e faalagolago i le mamafa (tagata mamafa atu e tatau ona inu tele), luga o le vevela o le ea, i luga o le malosi o le taʻaloga.
Faʻaleleia le tulaga faʻale-tino e afaina ai le leiloa o le ola. E manaʻomia e fafine le inu itiiti, ona o fafine e le afaina tele.
E tusa ai ma suʻesuʻega, pe'ā maeʻa aʻoaʻoga, e tatau ona e inu vai e tusa ai ma le mamafa na leiloa. E mafai ona faigofie ona faʻatusatusa lenei mea i le fuaina o oe ao lei amataina ma maeʻa aʻoaʻoga. E tatau ona e inu e tusa ma le 50 ml mo 100 talama uma. le mamafa o le tino.
O le aofaiga o le vai e tatau foi ona fetuunai, e faʻavae i luga o tupe faʻaalu i aso taitasi. Afai o lenei, mo se faataitaiga, 3000 calories, ona tatau lea ona e inu 3 lita o le vai i le aso. E tatau i 1000 calories ona tala mo se lita o vai.
O le a le mea e tatau ona ou inuina?
Ina ia tali le fesili o le a le meainu e faʻailo ai le fiainu, e tatau ona e mafaufau muamua pe o le a le ituaiga taumafaiga o loʻo e faia.
Aʻoaʻoga faʻatasi ai ma se tulaga maualalo poʻo le malosi e itiiti ifo ma le itula
I le taimi o gaoioiga faaletino e pei o le savali vave, faifai malie le aau ma le tietie uila, e itiiti lava le leiloa. O le manava e mafai ona tineia i le mama, faʻavaivai. Soo se mea inu, i le mataupu faavae, o le a aoga, e pei o le maualuga o le vai inu i lenei tulaga e laitiiti.
O le mamafa o le toleniga e le itiiti ifo ile itula
O aʻoaʻoga maualuga e mafai ona aofia ai: tamoe, taʻaloga, uila, aʻoaʻoga mamafa. Faatasi ai ma ia taumafaiga, o le vai e taua tele. Afai oe auai i le maualuga o le vevela o le vevela ma le maualuga o le susu, o le a sili atu le tele o lau vai. O le leai o se mea e sili atu nai lo meainu faapitoa e aofia ai le 8 gramu o meaʻai gaʻo i le 100 ml.
O vailaau vavalaʻau e aofia i le 4 kalama o meaʻai suamalie i le 100ml o le vai ma lona osmolarity, poʻo le solids i totonu o le vai (lea e taua mo le fua o le absorption) e maualalo ifo nai lo le tino. O se taunuuga, o le vai e sili atu ona vave faʻavaveina nai lo le vai masani, faʻafetai i le vave faʻafefe. E iai foʻi meainu e tutusa ma e oʻo atu i le 8 g o le suka i le 100ml. Latou te maua le malosi o le malosi o le malosi i le tino o gaʻo, o lea e mafai ai ona sili atu ona lelei a tatou aʻoga.
Ae peitai, o le filifiliga o mea inu, e faalagolago lava i mea e fiafia i ai le tagata lava ia, talu ai o nisi meainu inu oona e maualuga tele i le gaʻo ma mafai ona afaina ai le gastrointestinal tract. O tagata e lagona le mamafa pe a uma le inu o mea taʻalo e tatau ona filifili se vai manino. Faamolemole ia maitauina e mafai ona matou saunia a matou taaloga taʻaloga hypotonic e faʻaaoga ai le faasologa o le faasologa o le vai.
O le mamafa o le taʻavale e sili atu ma le tasi le itula
I le tele o avega e pei o se taaloga soka po o le marathon o lo o tamoe, o le gau o le vai e masani ona o faatasi ma se pa'ū i le maualuga o le suka. A filifilia se vai, e manaʻomia ona e mataʻituina e le gata i le fua o le absorption, ae ia mautinoa foi o le a faaopoopo i le glukose na leiloloa. Glucose o lau "fafie". E tatau ona e faʻaopoopoga e tusa ma le 30-60g o gaʻo i le itula, lea e tutusa ma le lita o le isotonic drink.
Ae peitaʻi, afai e te faʻalositino i le maualuga o le vevela ma le vevela, faʻamamafa au mea inu inu. I lenei tulaga, o le aofaiga o le suka o le a tumau pea, ma o le aofaiga o le suavai o le a faateleina. Ae ia manatua: o le tele naua o meaʻai e mafai ona mafua ai faafitauli o le manava.
O le mea lea, pe a fai e te faʻamaʻi, ma o lau aʻoga e puupuu ma malosi tele - i le taimi o le inupia, naʻo le inu vai. A e filifilia nisi gaioiga mamafa - inu meainu faapitoa. I le faaopoopo atu i le digestibility lelei, latou te aofia ai foi sugars, lea e maua ai le malosi o le malosi. Ae aua le inuina mea inu gaʻo! Latou te taofia le tino o le malosi, lea e taua tele mo le faatumauina o le maualuga o le faamamaina o le tino.
Aua e te inuina le inu malosi o le caffeine, aua latou te faʻateʻaina le tino, lea e faʻaitiitia ai le gafatia. Mataʻituina lau mamafa aʻo leʻi amataina ma faʻamalosi. Aua le inuina mea inu gaʻo e ono mafua ai le afaina ma faʻaititia le aoga o aʻoaʻoga. Atiae le masani o le inuina o ava i tamai siva i le taimi atoa o le taʻaloga.