O le mea moni, e te iloa o le yoga e faʻafilemuina, aveesea le faʻamaoni nai lo vine ma vine, ma le sukalati. Ae ui i lea, o lona aafiaga aoga i luga o le puimanava e le o vaivai i lenei mea. Yoga e aafia ai le tino ile auala faigata. E aofia uma ai maso ma okeni, faʻaleleia le tulaga, faia ai le fausaga tino lelei ma se ata matagofie. I lenei faʻalavelave, matou te aofia ai ni vaʻa e galue ai maso o loʻo aofia ai i le fusiina o le auvae paʻu (taʻalo, pusa, tuavaevae, pulou). I le taimi lava lea e tasi, latou te faʻalauteleina ai le tui, ma tuʻuina atu i ai ni paʻu lamolemole o le tino. Manatua: yoga, faʻamalositino mo le paʻu o le mamafa e taua tele le faia ma le fiafia ma tusa ai ma gafatia o lou tino. Fai le tele o taimi i le vaiaso, aʻo leʻi faia le taeao poʻo le 'aiga o le afiafi. Afai o oe i le maeʻa ona 'aʻai, pe'ā uma le itula ma le afa i le maeʻa ai o sina meaʻai ma tolu itula pe a uma se taumafataga fiafia. Amata le lesona i le pranayam, ma faʻaumaina ma faʻaaogaina shavasana. Toe faia ia asanas mai lea taimi i lea taimi ma e le pine ae e mafaufau pe o le a le tele e te mafaia.
Virabhardrasana
Faʻaleleia le faʻalauteleina ma le faʻamalosiina o vaega tetele musika, muscle-stabilizers. Faʻaleleia le faʻasolosolo, faʻalauteleina le puʻu ma laina o ata i lona atoa. Faʻateleina ou vae i luga o ou tauau, o vae e tutusa ma le tasi. Liliu mulivae i le itu tauagavale, i luga o le faʻamafanafana faʻamalo le tulivae tauagavale i le itu taumatau, o le tulivae i luga aʻe o le mulivae. I luga o musumusuga, ia tuufaatasi ou alofilima, sii i luga ou lima i luga ina ia mafai ai e le tino mai le mulivae o le vae taumatau seia oo i tamatamailima o tamatamailima e taoto i se laina. Taofi i lenei tulaga mo le 30-60 sekone, toe foi i le tulaga amata ma faatino le asana i le isi itu. Afai e faigata ia te oe ona e faia i lenei auala, e mafai ona e tuu lou lima ma faʻaoso lou lima i luga o lou failapalapa poʻo le faʻaitiitia o le tau. Faia o le asana i le tasi itu, aua nei galo e tatau ona e faataunuuina i se tasi. Ma e taua tele lou tumau i le asana e tusa ma le tutusa le taimi i itu uma e lua. Faitau lau malosi!
Tadasana (paleni ile afa-vae)
Faʻaopoopoga muamua asana. Fagogo le manava. O le fufuluina o le uaea, e fai ai se aulelei matagofie o le puimanava. Tu i luga, vae i le lautele o le pelvis. Fufulu, sii i luga ou lima ma ulu. Exhale, toso i luga le musika ma le vaeluagalemu o maso, ma i le isi musumusuga, taofia le manava toe foi mai, aʻe i luga i luga o le afa-vae. Maʻeu, aapa atu mo ou lima, aua nei togi lou ulu i se mamao. Taofi i lenei tulaga, e pei ona e mafaia. Afai e te taomi 5 sekone, toe fai 3 taimi, pe afai 10-15 sekone - 2 taimi. I luga o le faʻamalosi, faʻaititia ou lima ma tu i ou vae.
Konasana (fesuiaiga ma le fusi)
Na ia suʻesuʻeina maso o le manava, o le pito i fafo o ogavae, faʻaititia ai le mea e taʻua o "taliga", faʻalautele le vavae lumbar, faʻalautele le laina vavae. Nofo i lalo, faʻasaʻo ou vae. E tatau ona e lagona na o le toso, ae le o le tiga. Taofi le tosoina oe lava ia, tataʻi le pito i tua o ou vae ile fola. Liliu i le vae agavale, tuu le lima tauagavale i fafo o le taualuga, le lima taumatau - ma le vae i totonu. I luga o musumusuga, sii i luga lou lima agavale, ona - ulu lea ma tilotilo i le alofilima o lou lima. I luga o le faʻamalosi, faʻalaule agai agai i le vae taumatau, faʻamalosi le tauau i luga o le tauau. I luga o le faʻamaga, liliu lou ulu ma vaʻai mai i lalo o lou tauau i le taualuga. Taofi i lenei tulaga mo le 1 minute. Toe foi i le tulaga amata e ala i le tosoina ma le siitia, ma faatino le asana i le isi itu (o le uiga o le lagona e tutusa lava). Afai e le mafai ona e tago i se vae i le pito mulimuli, ia e punou i ai ma toso lou lima, lagona pe faapefea ona uumi le laina o le puʻu, o maso o le pito i tua.
Vasishthasana
Faʻamalosi maso ma musele maso o le pito i fafo o ogavae, ma faia se pulou pulou matagofie. Nofo i tulaga o le aufaigaluega. Tuu lou lima taumatau i tua o oe i le umi o le lima mai le laʻau - o lou tapulima o loʻo i luga o le laina lava e tasi e pei o le mulivae taumatau, o ou tamatamailima o loʻo vaʻai ese mai ia te oe, o loʻo pipiʻi papa i le fola. Inhale ma i luga o le manava faimamafana, faasaʻo le lima taumatau, sii le tino ma sulu ma tatala le pelvis ma tauau. Tuu le vae i luga o le vae (afai e faigata, e mafai ona e sopoia ou tapuvae pe faalagolago i luga o lou tulivae) ma faʻafefe lou lima tauagavale luga. Ave sina manava-exhalations ma tuu i lalo, toso i tua o lou ulu. Taofi lenei tulaga mo le umi e mafai ai. Aveese le asana, toe sii i luga lou lima tauagavale ma, punou le tulilima o le lima lagolago, goto i le fola. Fai le asana i le isi itu.
Naukasana (vaa i totonu o le fagu)
E faʻamalosi ai musele o le pito i tua o le tino ma fai ai se foliga matagofie, faʻamalosi le manava. Aua le mulimuli i aso faigata. Taʻu i lou manava, vae i le lautele o ou sulu, lima i le lautele o ou tauau i ou luma, o alofilima o ou lima e tutusa lelei ma le fola. I le manava, punou, sii i luga ou lima, ulu, tauau ma vae i luga o le fola. Aua e te oso luga, aʻe i le asana e ala i le toso. Faʻamuʻu i lou isu ma le leotele ma le lelei: faʻamalosi lou manava e pei o se polo, tatala le sternum ma le ua. Taofiofi i le tulaga mulimuli mo le itiiti ifo i le 20-30 sekone, ona toe faʻalelei lea i lona tulaga muamua. Afai e le mafai ona e tu i lenei asana mo le silia ma le 60 sekone, ona toe faia lea.
Navasana (vaʻa i luga o poloka o le ischium)
E maua ai se aafiaga lelei i musele o le manava, fola o le palapala, puʻu. E le mafai ona faia i aso taua. Taʻu i ou tua, vae faʻatasi, patipati ou lima i ou sulu. Fufulu ma, ma ou lima i luga o ou atigivae, ia amata le siʻitia o le tino ma vae ina ia i ai i le tulaga mulimuli le tusi V. O le tua e sao, o lima ma vae e tutusa ma le fola, o loʻo e paleni i luga o poloka o le ischium. I le taimi e siitia ai, o le manava e toe vaʻaia, faʻaaoga le malosi o maso o le fola o le papa ma e le faʻafefe ao umia le tulaga. Afai e le lava le malosi o le lomitusi, e mafai ona e puʻeina oe e ala i sulu, ave sina manava ona toe toe faʻaaoga lea. Afai e saunia lelei, faʻasaʻo tulivae. Lafoaʻi le asana, ma faʻamalolo, toe foʻi i le pito i luga o le pito i tua. O le asana e tatau ona lagolagoina mo le umi e tasi. Afai e mafai ona e uuina mo le silia ma le 5 sekone, fai 2 auala.
(Eagle moe) - mimilo i tua
Faʻaavanoa le malolo ma i le taimi lava e tasi e aafia ai muso o le manava ma le gaogao o le suilapalapa, fai se puʻu. Taʻu i ou tua, lima i itu, punou ou tuli. I luga o le nofoaga na latou taoto ai, e tatau ona maua o latou mulivae. I musumusuga, sii i luga le vae saʻo saʻo. I luga o le faʻamaʻaloga, ufiufi sulu i totonu o le pusa vaʻai, ona fai lea o le sulu ma salu le vae agavale i lou vae taumatau, ma pasi le vae i lalo o le tulivae tauagavale. Faʻaola ma, taofi lou mānava, mimilo le tino, i luga o le faʻamalosi, faʻaititia ou sulu i le agavale, ma liliu lou ulu i le taumatau. Aua nei ave ou tauau mai luga o le fola, o lau tua e sao, e faʻamalosi le diaphragm. Tumau i lenei tulaga mo le 1 minute. I luga o musumusuga, ia e alu ese mai le asana, aua le faʻaalia ou vae. Fai i le isi itu.
Marjari Asana
Fesoasoani e faalautele le maso o tua. E aʻafia ai maso o le manava, e faia ai se laina lamolemole lamolemole. Tutu i luga uma o le fa, tulivae i lalo ifo o le taualuga, tapulima i lalo o tauau. Tuu lou lima taumatau i luga o le laina ogatotonu o le tino, o le itu tauagavale e tutusa ma ia. Faʻafiafia ma faʻaleleia se gaioiga faʻasolosolo i lou lima tauagavale, i le pito mulimuli, faʻafaʻititi le tauau agavale ma ulu ile fola. I luga o le inhalation, faʻalaloa lou lima tauagavale i luga o lou ulu, alofilima i le fola. Taofi lou manava ma tatala lou tauau i luga aʻe o lou tauau, ma faʻamafanafana, liliu lou ulu ma tilotilo i le taualuga. Tumau i le tulaga seia oʻo i le minute. Aveese le asana, punou lou lima tauagavale ma tuu lou alofilima i le fola. I le osofaʻiga musuia. Faʻateleina a matou mea faigata i pranayamas, lea o le a fesoasoani i le sailia o se manava manaia. Faia lenei mea i le taeao ao leʻi oʻo i le taeao i totonu o se potu malulu. I le faaiuga o le 5 minute o loʻo taoto i le tulaga o le tamaititi.
Surya anuloma burns kapha (puʻu ma gaʻo). O loʻo faʻatinoina seia oʻo i le 11-12 i le aoauli. Nofo i totonu o le padmasana poʻo le sopoʻia o ou vae i Turkish. Tuu le lima tauagavale o le lima taumatau i le pito o le mata lona tolu, le lima lima ma le tamatamai lima. Faʻamuʻu i lua pogaiisu. Faasolo le tamatamailima i le tauagavale tauagavale ma feosofi i totonu o le ala saʻo. Kuni lou limamatua i lou lima taumatau taumatau, faʻamalosi i lou agavale. Toe fai 9-12 taimi. Faʻasalaga, taofi le pranayama. Kapalabhat - manava, e aofia ai le diaphragm. Aʻo nofo i le tulaga lava e tasi, tuu ou lima i luga o lou manava, faʻavave lemu, tosoina lou pute i lou pito i lalo. Toe faia 1-5 minute, faia uma manava e 40-manava. Faʻaauau le saofaʻi - manava, o le taimi e alu ai le pusa. Tuu ona lima i luga ia te ia, lagona pe faapefea ona oso le sulu i luga o le fale. O se faʻamalologa faifai pea - e alu ifo le sulu. Toe faia 1-5 minute, faia le 10-20 manava ia taʻitasi. Ua misia le aso lona lua ma le tolu i aso taua.
E tatau ona faaseʻe le Yoga pe afai:
- oe i ai le fiva;
- oe aso faigata (muamua afa);
- na e inu ava malosi;
- pe afai oei ai i se tulaga o le matuia tele pe le lavava;
- afai o loʻo iai sou toto maualuga (e le manaomia le pranayama);
- ao lei faia le fale, aua le inu kofe, tiu malosi, asu (aemaise i luma o le pranayama).