O le mea autu i lenei polokalama o le pulea lea o lau pulupulu i le taimi o vasega eseese eseese. Aoao lou loto ma e le iloa le tele o taimi e afaina ai - e pei o le faia o toleniga mamafa, ma le le iloa po o le a le avega e te galue ai ma le tele o faila e te faia. E faʻapefea ona faia se porokalama o le cardio ma mea e manaʻomia mo lenei mea?
O le a matou faamalamalamaina pe aisea, faʻafetai i lenei polokalame, lea e aofia ai toleniga vavave ma faʻataʻitaʻiga i totonu o le faletele ma i luga o le auala, atiinaʻeina le faʻapalepale, o le a sili atu le faigata o lou fatu, ma o le ae susunuina le tele o kalori i isi vaiaso e valu. O le avega i le taimi o toleniga i luga o le auala e sili atu nai lo le potu tele, aua o oe o aafia i tulaga eseese o le vevela, e tatau ona e foia le tetee o le matagi, alu i luga o laufanua agavaʻa. Ae o vasega i totonu o le fale talitutusa e tutusa lava le taua, aua o iina e mafai ai ona e pulea ia tulaga o aʻoaʻoga. E sili atu i vasega i totonu o le faletele ma luga o le auala e tutusa lava. Afai o le ae tietie i se uila, i totonu o le potu tele, fai i luga o se uila vili. Ma afai o le a e savali, i totonu o le faletele e ave le faamuamua i le lapisi.
E lua ituaiga o toleniga: tumau ma le vaitau. E ala i le atinaʻeina o le faʻapalepale, o le a mafai ona e faʻaaogaina le umi o soʻo se gaioiga faaletino. Ma le aʻoga vavave, i taimi o vaitaimi eseese ma le maualuga, faʻamalosia le loto ma faʻatagaina oe e susunuina le tele o kalori. I le tuufaatasiga, o nei faʻatinoga o le a fesoasoani ia te oe e maua se foliga matagofie faaletino. Faʻafetai i la matou polokalama faʻapitoa, fuafua mo le 8 vaiaso, o le ae atiina ae ma malosi, ma fetuunai, ma le tumau. O nei mea uma o le ae maua ai le avanoa e faʻaalu lelei ai le taumafanafana!
Le polokalama
Iloilo lau maualuga o sauniuniga. Sa e faia ni taʻaloga cardio mo le itiiti ifo ma le 3 masina. O le 2-4 vaiaso muamua, fai se faʻamalositino i le tumau, ona aofia ai lea i lau polokalame polokalame aʻoaʻoga. Faʻatatau. Sa e faia ni taʻaloga cardio a itiiti ifo ma le 3 taimi i le vaiaso mo le itiiti ifo ma le 3 masina. Ia faʻaauau le aʻoga i le 5-minute mafanafana ma le mamafa. Fai le mea lava e tasi i le faaiuga o le taʻaloga ina ia faʻafilemu le loto. O lau pulupulu e tatau ona tumau i le atoaga o le taʻaloga. Mo se faʻataʻitaʻiga, i luga o se uila tumau, ia tumau le saoasaoa lea e tutusa lelei le fatu ma le taimi e tietie i le uila i luga o le auala. Afai ei ai sau laasaga muamua poʻo le maualuga ole sauniuniga, i vaiaso uma e mafai ona e faʻatupulaia le malosi poʻo le umi o le taʻaloga e 5%. Ae ui i lea, aua le faʻaopoopo uma.
MCHP - le maualuga o le pulse rate. I le fuafuaina o lau PPP, ia toesea lou tausaga mai le 220. Ma ia fuafuaina le tele o taimi faigaluega o le pulupusa mo le faʻatinoga, faʻaleleia le numera i le pasene o le mamafa ua faʻaalia mo lau maualuga o sauniuniga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e 30 ou tausaga ma maua se laasaga muamua o sauniuniga, faʻateleina 190 (220-30) e 60% ma maua ai 114 - o le pulupulu galue lenei mo le faʻatinoina o le tumau. O le mea lea, o lau aʻafia mo se 30 minute le umi e tatau ona 114 pa i minute. I le fuafuaina o le mea moni lava i le taimi o toleniga, faitau le numera o le fatu i le 10 sekone ma faʻateleina i le 6. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te faitauina le 15 i minute taitasi, o le fatu o le fatu e 90 luʻu i le minute. O lea, e te le o galue malosi.
I le valaau a le loto
Ina ia aʻoaʻoina lelei iuga, e tatau ona e mataʻituina lau pulupese i le taimi atoa. "Aisea?" E te fesili. Talu ai ona o le fatu e fetaui tonu lava ma le malosi, ma o le mea lea, o le aoga o aʻoaʻoga. I le na ona tuʻuina atu, i le iloa o lau osofaʻiga i le taimi o vasega, e mafai ona e iloa le mea e tupu i lou tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, e foliga mai ia te oe pe a e tamoe i se saoasaoa e 15 km / h e te gaʻo le gaʻo, ae o le fatuga o le a fai mai o loʻo e faʻamalosia malosi le maso. E tatau ona e iloa i le 60-70% o le MChP matou te faʻamalieina lelei le gaʻo, ma i le 70-80% faʻaosofia le faʻamalosia ma le tuputupu ae o maso. O le mita eletise o le a fesoasoani ia i tatou ia vave ma saʻo le fuaina o le pulupulu. O le tele o fuainumera masani o nei tagata e siakiina, e le na o le fuafuaina o le fatu, ae e iai foʻi isi galuega faʻapitoa: o se faʻalogona faʻalogo lea e tupu pe a le tutusa le pulusese ma le faʻatulagaina o le pulupulu, faapea foi ma se uati, se faailoilo numera ma se taofi. Toeitiiti lava o masini uma e talafeagai mo ituaiga uma o gaoioiga, e aofia ai le faʻaleleia o le vai, talu ai e leai ni vai.
O ata sili ona lelei
1. Polar Tempo - lelei tele le siaki o le fatu mo le amataina. O le Daily Quota o le a faʻaalia pe ua e faia se taʻaloga 30-minute i le taimi nei (faʻaaoga se taimi e faailoga ai le taimi o le taʻaloga i aso taitasi). O le tau e $ 95.
2. O le Polar Coach, o loʻo i ai se galuega faʻapitoa faapitoa, e mafai ona fesoasoani i tagata faʻaipoipo i aʻoaʻoga vavalalata, faafetai lea e mafai ona e iloa ai le tele o le taimi na e faʻaaluina i le "vaega o le sili ona lelei" (i le faaiuga o le aʻoga ua faʻaalia lona taimi). O le tau e $ 242.
3. O le Polar Potrainer XT e fetaui mo tagata amata ma tagata taʻaloga faʻapolofesa. Na te silasila i lau faʻalavelave ma le saoasaoa i le taimi o vasega. O lenei faʻataʻitaʻiga o le a talosagaina i latou oeo atu mo se taʻavale e le o le taeao, ae i le afiafi, ona o le mataʻituina o le fatu e mataʻituina le susulu i le pouliuli. O le tau e $ 217.
4. O le Polar m21 e faʻamautuina ma le faʻamaonia le tele o gaoioiga manaʻomia, faʻapea foʻi ma le numera o kalori e 'aina. O se mea malie O le faʻaaogaina o le Faamanatuga pe a mavae aso e tolu o le paie o le a faamanatu atu ai ia te oe ia faatinoga ma se faailo lelei. O le tau e $ 178.
5. Polar m51 tuʻu oe i totonu o le faʻafaʻusiʻu faʻapipiʻi. O le a faʻaalia ai le maualalo o le fua o le fatu mo oe, lea o le a leai ai se uiga o le aʻoga. E le gata i lea, o taimi uma lava i le taimi o vasega, e iloilo ai le maualuga o lau aʻoga (faʻaaogaina o se fua faapitoa mo le iloiloina o le tulaga o le tino). O le tau e $ 199.