O le manava manava e le naʻo se vaega o le tino. O se faʻaleleia lelei o le faʻaaogaina o le suʻega o le tino o le a faʻapupula ai ou ogavae, o le puimanava - faʻavalea, o se ata ma se taʻaloga. E le o le mea lena e moomoo i ai tamaitai uma? Ina ia avea oe ma tagata e fiafia i se faleteuoloa manaia, e le tatau ona sii ou vae po o lou tino mo ni itula, tautau i luga o le alatele ma faatino le faitau selau o isi faamalositino. Lava e naʻo le 20 minute i le aso e tuʻuina atu ai lesona. Ma o lenei mea, e te vaʻai, e le faigata tele.
Talosagaina o tagata e toʻasefulu o le fesili: "O le a le faʻamalositino mo le 'aufaasālalau e sili ona aoga ma faigofie?". O oe, e mautinoa lava, maua se tali lua tali eseese. Oi, pe toafia tagata, o le tele o manatu. Ina ia foia lenei feeseeseaiga, o le a iu lava ina fesoasoani ia i tatou i suesuega faasaienisi faasaienisi ua faia i luga o le faavae o le masini, e taua o le "electromyograph" (faapuupuuina EMG). O lenei vavega o tekinolosi e mafai ona faaalia ai le matuia o maso o le tino o le tagata e galulue faatasi ma nei tino po o isi tino faaletino. Ma, e ala mai i nei taunuuga, e mafai ona fuafua: pe faʻafefea ona pamu se fale taʻalo tatau mo atua i le fale.
O suʻesuʻega eleketi e faʻaalia ai le fitu o faʻatinoga aupito sili ona aoga mo maso o le manava: siitia o vae i luga o le simulator ("nofoa Roma"), sii i luga vae i le pito i lalo, punou uʻamea, felafolafoaʻi i luga, liliu i tua, fusi i luga o le polo polo, alalaupapa ala. O faʻatinoga e tuʻuina atu e le taʻiala - mai le faigata ma faigofie.
"Nofoa Roma" pe siitia le vae i le simulator
O faʻamaumauga o suʻesuʻega elemene e faʻaalia ai e faapea o le siitiaina o vae i le simulator o le aoga aupito sili lea ona aoga e faʻamalosia ai maso o le lomitusi i le tele. Ae o lenei mea e talafeagai mo i latou ei ai se simulator i le fale. O le faʻamasinoina e ala i le faʻafouina o le manaʻoga mo se tino matagofie ma faʻamaumauga o faleoloa i luga o le initaneti, o le faatauina o simulators i le taimi nei o se mea faʻalelei ma talafeagai. I le uma, o le simulator o le a fesoasoani i le vave ona pamu i luga o le lomitusi - ma e te le tau alu i le faletaalo!
Faʻatinoga o le faʻatinoga: ave le tulaga o le visus i le simulator (o le faamamafa i luga o le vavae), aʻo sosolo lemu le vae saʻo i luga (i le tulaga maualuga e tatau ona tutusa ma le fola). Taumafai e vavaeese maso o ou manava, aua le faʻaaogaina le inertia. Siʻitia o ou vae i le pito i luga, taofi mau i lenei tulaga, ona toe foʻi lea i le tulaga amata.
A fai le faʻamalositino, taumafai e tulei i luga le pelvis i luga o le pito i luga o taʻitasi taʻitasi (e peiseai e mimilo), tuu ou vae i luga o le fola. A leai, e le o le lolomiina, ae o sulu o le a toleniina ma o mai i le leo maso. O le faailo sili ona taua o le saʻo "nofoa Roma" mo oe o le faʻaalia lea o lagona tiga i le muso o le abdominis sao. O nei lagona o le a faʻatagaina ai oe e iloa mea e te maua pe afai e te le faʻamaʻapeʻaina le 'aufaasālalau i le taimi lava lena, ona e mautinoa e toso i luga sina mea! Amata le tuʻuina!
Lagi i le Vise
Faʻatinoga: ave le tulaga o visa i luga o le ala, ia lima e tatau ona i luga o le lautele o tauau. Faʻagasolo lemu i luga le afi ao e alu ese, seia oʻo i luga o le fola. Ae e te le i lalo ou vae i le tulaga muamua, ia taofi puupuu i le pito i luga. Taumafai ia aua le na o le sii ae o ou vae, ae ia fusi le pelvis, ia tuu atu i ai sina mea i luma.
O lenei gaioiga e faʻaaogaina i maso o le masini faʻasalalau.
Faʻatinoga o le faʻatinoga: ave le tulaga o visa i luga o le alalaupapa, ona sii aʻe lea o vae vae agai i le maualuga o le pelvis (mafaufau oe nofo i luga o se nofoa). Ia amata nei ona liliu ou tulivae (e tatau ona aumai faatasi) i le tasi itu. E tatau ona siitia le pelvis i le isi itu. Tumau le umi i le pito i luga, ona toe foi atu lea i le tulaga amata. Ona toe fai lea mo le isi itu.
Uila uila (fusi)
O le avega autu i le faʻaogaina o uila uila o loʻo i totonu o maso o le lolomi ma ogavae. O lenei faʻatinoga e matua faigofie, e lelei mo le suʻesuʻe i le fale.
Faʻatinoga o le faʻatinoga: taoto i luga o le fola, tuu ou lima i tua o lou ulu (faʻapipiʻi e tatau ona tuʻuina i itu). Lemu lemu i tulivae ma sii i luga. O lea e tatau ona e sii i luga le pito i luga o le ogalaau. O le tauau e tatau ona faalautele atu i le isi ituvae (o le tauagavale agavale e oo atu i le tulivae tauagavale, o le taumatau taumatau ile itu tauagavale). Le siitia ma fesuiaʻi le tino, e tatau ona e taumafai e oʻo atu i tulivae ae le o lou tulilima, ae tuusao ma lou tino. I le taimi lava e tasi ma le siitia o le sulu, o le vae e le o nofo lelei e tatau ona saʻo. Toe foi i le tulaga amata, ona toe fai lea o le faamalositino mo le isi itu.
Faʻailoga mata
O lenei gaioiga ua mamanuina mo maso tuusao o le manava.
Faʻatinoga o le faʻatinoga: taoto i luga o le fola, tuu ou lima i tua o lou ulu, saʻo vae e faʻalautele i luga o le fola. I luga o le faʻamalosi, sii i luga tauau ma ulu i luga. A e siʻitia, taumafai e faʻalogo pe faʻapefea ona e vaʻaia ou maso. I le pito i luga, taofi mo ni nai sekone, ona toe foi atu lea i le tulaga amata. Ia vave amata le toe faia o le faamalositino.
Pe a fai ni fusi uila, e tatau ona e taumafai e aua e te alu i luga o le maso o le ua ma tua, ae o le lomitusi.
Toe foi i tua o le nofoa
O le tagata e faia lenei faʻamalositino e tatau ona i ai sona nofoa o le manava - o lona uiga, e le o se mea e masani ai, aemaise i le fale i na teineiti oe na filifili ma le loto i ai e ulufale i taaloga.
Faʻamaumauga: Faʻasaga le nofoa o le manava ma se lagona le lelei. Tago i luga o lona ulu, lima e uu lima, vaevae ma sii i luga. Siʻitia le tino, taumafai e toso tulivae i le ulu i le latalata ane. O le pelvis ma le pito i tua e tatau ona vavae ese mai le nofoa. Faʻateleina le tino, faʻaosooso lemu lou tua. Tuʻu le tulaga amata, faʻamaʻo ou vae, taofi mo ni nai sekone ile pito i lalo. Toe foʻi i le tulaga amata.
O le fusi i luga o le poloball e faʻaosoosoina ai le galuega o le maso o le abdominis saʻo. O le lolomiina o se lomitusi ma lenei polo multifunction matagofie e faigofie lava - ma o nei mea uma o le a tupu i le fale, lea e sili ona talafeagai!
Taʻitaʻiga o le faʻatinoga: taʻalo i luga o le soccer, ia fai se tulaga tumau, tuʻu ou lima i luga o lou ulu, uʻu ou lima i lou fatafata, tuʻu ou vae i le lautele o ou tauau. I le tulaga amata, o lou puimanava e tatau ona pisi, toe fai le paʻu o le polo. I luga o le faʻamalosi e siitia ai le vaega pito i luga o le tino, i luga o le manava e toe foʻi malie atu i le tulaga amata. O le liliuina o le sosolo e taumafai e fai i le tau o maso o le lomitusi, nai lo lima po o le ua. Aua le toso i luga lou ulu i ou lima.
Suia o le tulaga o vae pe a fai ni fusi i luga o le polo polo, e mafai ona e suia le avega i maso o le lomitusi. O le lautele o vae o ou vae ua tuʻuina, o le a faʻaitiitia le mamafa i maso o le manava, ma le isi itu.
Alalaupapa mamao
E ui lava o alalaupapa ala e le o se tasi o faʻatinoga sili ona lauiloa, latou te faʻamautuina lelei le tua, ma faʻamalosia ai foi le galuega a musika o le lomitusi.
Faʻatinoga o le faʻatinoga: taoto i ou tafatafa, tuu le faamamafa i luga o vae ma lima, sii aʻe le pelvis i luga o le fola. Fai taga faigofie muamua mo le tasi, ona sosoo ai lea ma le isi itu o le ogalaau. I tua i le taimi o le faʻatinoina, taumafai e faʻasaʻo saʻo.