O le uiga o le faia lea o nisi o numera o faʻatinoga, faatasi ai ma le fesoasoani lea e faʻamalosia ai maso, ma i le taimi lava lea e alu ai le mamafa o le mamafa. O faamalositino e faia i le vai e manatu e itiiti le afaina nai lo le eleele. O le uta i luga o le uaea e itiiti ifo, lea e faʻafiafiaina ai meaola a le ea, e ese mai le faʻamalolo. Na o le faia o meaʻai vai e talafeagai mo i latou e matamumuli o latou foliga, aua o totonu o le vai e le o vaaia le tino atoa. E toʻatele e talitonu o le faʻaaogāina o vai e teu i soʻo se meaʻai e le manaʻomia. Ae mo i latou oe, e faaopoopo atu i le faʻamalosia o maso ma le fiafia i le vai, manaʻo e leiloa ni nai pauna, e tatau lava ona tausisi i nisi o faʻamaumauga i meaʻai.
O tulafono faavae o mea taumafa poʻo le auala e 'ai lelei ai pe a faia ni vailaau faʻasaina:
1. Vaega laiti po o papatusi a tamaiti. I se tulaga lautele, mo se taimi umi ei ai le tulafono e uiga i le vaevaeina o meaʻai uma, lea ou te fia 'ai saʻo lava. I le taimi lava e tasi, e tasi le afa e mafai ona faʻaumatia, ma le isi afa e mafai ona tuʻuina seia oʻo i le isi taumafataga.
2. Le taliaina o le suamalie, falaoamata ma le gaʻo. Toese le masima. Faʻamaʻaʻaina le faʻaaogaina o oloa ulaula, oloa e leʻi maeʻa ma faʻatoʻaga. Fai le leai i le suka.
3. Faʻaaoga mulimuli o meaʻai ao lei faia aʻoaʻoga mo le 1,5 - 2 itula. Afai e te manaʻoina se meaʻai pe a uma vasega, ona manaʻomia lea ona faia lenei mea i le 2-2.5 itula, e le itiiti ifo.
4. O le aso e tatau ona amata i se taumafataga tele ma maloloina. O le a fuafua ai le setete o lou tino i le gasologa o le aso. Mo lenei mafuaʻaga, lelei, mo se faʻataʻitaʻiga, oatmeal i fuamoa moli poʻo le ola, ae aunoa ma le mayonnaise. Afai mo le 'aiga o le taeao ua filifilia oe siama, ona e mautinoa lea e saʻo atoatoa mai le suka, pe o le mea e sili ona itiiti. E mafai foi ona e inu saogalemu le vai. E sili ona lelei le tuiina oe lava, ona e naʻo le tulaga lenei o le ae 100% mautinoa o aoga o lenei oloa. E le gata i lea, e mafai ona e 'aina fualaau aina, ae ia manatua o totonu oi latou, e ui lava i ni mea laiti, o loʻo iai le suka, o lea e le tatau ona e faʻaleagaina.
5. O le aofai o taumafataga i le aso e tatau ona le itiiti ifo i le 6-7.
I le faaopoopo atu i tulafono uma o loʻo i luga, e 30 pe 40 vaega, ae o le a tatou iloiloina na mea e sili ona talafeagai.
Malosiaga. E masani lava ona aoga le manatuaina mo vasega o vai e teu ai vai, o le tino foi e faʻaaogaina le malosi, lea e tatau ona toe faʻaleleia i meaai.
Suavai . Ava 2 lita i le aso e taua tele. Ioe, atonu e manatu se tasi e tele naua, ae, talitonu mai ia te au, e aoga. Suavai e faʻamamaina le tino ma faʻaleleia le faʻaogaina o le tino. Aua le faʻaaogaina. O le aveina o le tele o le vai e leai sona aoga i le tino.
Vaega. E tatau ona manatuaina pea lava pea o le sini autū o le filifilia o meaʻai o le maua lea o le tino i mea uma saʻo. O nei mea e sili ona talafeagai e aofia i le toetoe lava o mea uma, o le mea moni sei vagana ai laʻau suamalie ma taʻavale, ae o le faʻatau meaai e tau naʻo le mafaufau. Aua e te 'ai, mo se faʻataʻitaʻiga, se' au faʻi atoa i le taimi. E na ona afaina ai le fuainumera, ae afai e te 'ai na o le tasi faʻi, ona faʻatumu lea o le tino i mea saʻo ma faʻaaogaina i le malosi. Le tulafono autu - aua le afaina.
Kashi . Afai muamua, na e manatu o le falaoa ua faasolosolo malie, ona ou fai atu loa lea: o lenei mea ua le atoatoa. Afai e kuka le falaoʻo i luga o le vai, ae le o luga o le susu ma e aunoa ma le faaopoopoina o le pata, o le a le faaopoopoina i ai kalola faaopoopo, aua o se tasi lenei o mataupu faavae o le auala e lelei ona 'ai aʻo faia ni meaʻai vai. I le faʻaopoopoga, o le falaoʻo e matua maloloina. Afai e le o oe o se tagata matua o le oatmeal, ona e taumafai lea e faaopoopo nisi apu poo fualaau mamago eseese i ai. O le mea moni e faapea o le alalaupapa e aofia ai "uʻamea taʻavale umi," lea e sili atu le sogasoga, ma o le mea lea e tuʻuina atu ai le malosi o le malosi, lea e mafai ona lava lelei ao leʻi oʻo i le aoauli.
Tulaga mama . E le gata i lea o le taua tele o le mafaufau. I taimi o taumafataga, aua e te matamata i le TV pe faitau se tusi. Ua fautuaina e le au atamamai i lenei taimi e taulai atu i le faagasologa o taumafa taumafa. O le mea e tusa lava pe a oʻo i le manaʻoga o le faʻavevesi e oʻo atu i le faiʻai mai le manava atoa, e mafai ona e 'ai sina mea itiiti nai lo le mea e tatau ai. O le mea lea, a e ai, e tatau ona e taulai atoa i lenei lesona. Afai e aliaʻe mea uma, o le a le faʻasalaina oe e le lotofuatiaifo mo se mea e matua tele lava ona 'ai ma, o se taunuuga, o isi pauna.
Meli. Aʻo faʻaaogāina meaʻai i le vai, e taua tele le 'aiina o meaai vave. Mo se faataitaiga, o le meli. O loʻo aofia uma ai mea aoga talafeagai. Ma e mafai ona e 'ai ma le toʻa pe a uma le 2.5 itula (i le taimi o le toe faʻaleleia) pe a maeʻa aʻoaʻoga, e aunoa ma le fefe e toe maua mai pauna faaopoopo. A maeʻa aʻoaʻoga e tatau ona toe faʻatumu le faʻasologa o elemene i le tino. O le auala pito sili ona faigofie, e oo lava i faiaoga ma tagata taalo afeleti e faaaoga, o le aveina o multivitamins.
Alu. Vagana le taumafaina o le ava malosi. E pei ona latou fai mai, pe a tupu se mea na tupu, o lona uiga, e mafai ona e inu. Ae e taua i taimi uma le manatuaina o le ava malosi e aofia ai le tele o calories, o le a "fiafia" i totonu o lou tino ma maua ai se tulaga lelei i lea mea. Afai na oʻo mai le filifiliga e tusi se mea, ona mafai loa lea ona e faʻamapulaʻa le tasi ipu uaina. I le mataupu pe a faʻavave le tauvaga ma vodka faʻaalia i luga o le laulau, e tatau ona vave alu ese. A uma ona inuina lenei inu e aofia ai le tele o meaʻai. I le taeao o le a mafai ona malamalama o mea uma na faia i le vailaʻau e faʻaumatia.
Faʻaleleia . Aʻo leʻi i ai aʻoga aʻoga o le ea e iai ni nai minute o le leai o se taele, e tatau ona e taumafai e faʻamaʻamalie atoatoa ma malie. Aua o aʻafiaga e aʻafia tele ai le tino i lona atoaga, lea e mafua ai le faʻalavelave i meaʻai. Pe a faia ni vailaʻau vai, e le mafai ona faatagaina.
I le faaopoopo atu i tulafono uma, e tatau ona e faatulagaina oe lava. A uma mea uma, afai e te 'ai lelei ma mulimuli i soo se meaʻai, e le mafai ona e faʻatali mo ni mea lelei. Ma i le fesuiaʻiga ina ia maua ai le mamafa faaopoopo ma le mamafa.