O mafuaaga autu nei e afaina ai le suka.
1. O le suka e mafua ai le pa'ū maulalo i le kulukose toto
Ole maualuga o le suka o le toto e masani lava ona oʻo atu ai i le faʻafefe o lagona, vaivai, ulu ma manaʻoga mo le sili atu suka. E taua i ituaiga ituaiga o le faalagolago, lea o vaega fou o suka e te maua ai le lagona sili atu mo sina taimi, ae a mavae ni nai itula e te toe maua ai se manaoga tele mo le suka ma le fiaai. Ae ui i lea, o tagata na aloese mai le suka i le lautele, e seasea lava pe leai foi le lagonaina o le manaomia o lole. I le taimi lava lea e tasi, latou te lagona ai le faʻalagolago i lagona ma le atoatoaga o le olaga. O lona uiga, o le ola e aunoa ma se suamalie e mafai - e naʻo le tatau ona faʻaaoga i ai.
2. Sugar e faʻapupulaina ai le lamatiaga o le oona, maʻi suka ma le maʻi cardiovascular
O suʻesuʻega tetele e faʻaalia ai le sili atu i le glycemic index (GI) o meaʻai e 'ai e se tagata (o lona uiga, o meaʻai e vave aʻafia ai le toto toto), sili atu le lamatiaga o le gaʻo, maʻisuka ma maʻi cardiovascular. O suʻesuʻega fou e faʻaalia ai se sootaga i le va o le maualuga o le GI ma ituaiga o kanesa eseese. Ua leva ona iloa o le tele o suka e mafai ona faatupuina ai le lototiga. E i ai lava se manatu e uiga i le "glucose shock" - o le taimi lea e taumafaina ai e le tagata le tele o suka i le taimi.
3. Sugar e aʻafia ai le tino puipuia
O suʻesuʻega i tagata i lenei eria e leʻi faia, ae o suʻesuʻega i meaola ua faaalia ai o le suka e taofia ai le faʻaogaina o le tino. Matou te manaʻomia nisi suʻesuʻega ina ia malamalama i le faiga tonu o lenei faagasologa. Ae ua uma ona iloa mautinoa o siama o loʻo i totonu o le suka, ma a oʻo ina o ese mai nei mea ola, e le afaina i tatou i siama ma faʻamaʻi. "Sweetheads" o le a sili atu ona maʻi - o se mea moni lea. O le taimi nei ua latalata le au saienisi i lena mea. Ina ia faamaonia ai le mafuaaga o lenei mea matautia.
4. O le faʻaaogaina masani o mea taumafa maualuga i le suka e mafua ai le le lava o chrome
O se liʻo mataʻutia: afai e te tele naua le suka ma isi mea e gaosia ai gaʻo, e le lava le chromium, ma o se tasi o galuega autu o le chromium o le puleaina o lou suka toto. E tusa ai ma tagata atamamai, o le toʻatele oi tatou e le lava le meaʻai e maua ai le chromium.
O chromium o loʻo maua i meaola eseese, iʻa ma iʻa, faʻapea foʻi ma le tele o faʻatoʻaga. E mafai ona 'gaoi' le chrome mai oloa. O le mea lea, e sili ona lelei le 'ai o falaoa atoa. E mafai foi ona e aveina le chromium faaopoopo atu, ae e tatau ona e mafaufau ua matua leaga lava le otaota.
5. Sugar faʻavave le matua
O le faʻaaogaina o le suka o se faailoga mautinoa o le matua. O le mea muamua e te matauina o le vevesi o le paʻu. O se vaega o le suka e te 'ai, pe a maeʻa le toto, e muta ai le osofaʻiga, ma tosina mai ai le puluvaga ia te ia lava - o se gaioiga e taʻua o le glycation. O nei tino fou mole molemoa e fesoasoani e faʻavaivaia ai le malosi o le tino o le tino - mai le paʻu i totoga ma gaʻo. O le tele o le suka i totonu o le toto, o le saoasaoa lea ua faaleagaina le tino. Maʻeu le suamalie - e leai se aoga mo tamaitai e fia faʻaloloaina le talavou ma le matagofie.
6. O le faʻateleina mai le maʻalaʻau e mafua ai caries
Faʻatasi ai ma isi mea lamatia e ono lamatia ai le ola, o le suka o se tasi o mafuaʻaga autu o faʻamaʻi nifo. Masalo. E naʻo le pau lea o le afaina o le suka, lea tatou te iloa mai le amataga o le aʻoga. Faatasi ai ma lenei mea e faigata ona finau. O le mea moni, o le mafuaaga o le pala o nifo e le o le suka e pei o lea, ae o le mea moni e sili ona "fiafia" mo siama e taofiofi i nifo. O le mea lea o foliga mai o le papa ma le tartar. Caries e tupu i le faagasologa o le faʻaalia i siama i luga o nifo.
7. O le maualuga o le suka e mafai ona afaina ai le fatu cardiovascular
O faʻamatalaga talu ai nei, o faʻamaʻi pipisi, e pei o faʻamaʻi pipisi, faia se vaega i le atinaʻe o faʻamaʻi o le gaʻo. O le talitonuga sili ona lauiloa o le tino e tali atu i le tele o faʻamaʻi pipisi. O le masani ona taatele i le maea ai o le suka i le tele o tui, o le faʻamaʻi lava lea o le gaʻo. O le mea lea, o le mafuaʻaga taatele lenei o le maʻi cardiovascular.
8. Sugar e aʻafia ai amioga ma gaioiga mafaufau i tamaiti
E iloa e tagata uma pe o le suka e afaina ai tamaiti. Ae ui i lea, e toaitiiti lava tagata e iloa o le suka e afaina ai le mafaufau o le tamaitiiti. E talitonuina o se tasi o mafuaaga o le le atoatoa o le mafaufau (le mautonu le le atoatoa o le tino) e mafai ona avea ma le suka. O le tele o tamaiti ei ai le faaletonu o le mafaufau ua i ai se manao e le mafai ona faʻaaogaina le taumafa o mea taumafa maualuga i le suka, e oʻo atu ai i le hypoglycemia.
O meaai uma e maualuga i le suka e mafua ai le televave o le maualuga o le suka toto, lea e tau atu i se aafiaga le tumau o le malosi, faapea foi ma le gasegase. O lenei mea e mautinoa lava e tau atu ai i le le fiafia, faafitauli i le moe ma le leai o se mafaufau. O le mea lea, afai o le tele o le taimi - aemaise lava mo le taeao - maualalo le toto toto ma le malosi o le a mausali, o le a mafai ai e le tamaititi ona taulai lelei atu ma faʻamautuina ona lagona.
9. Suafa e faateleina ai le atuatuvale
O le mea e ofo ai, o le maualuga o le suka e mafua ai le faateleina o le gaosia o hormones. O nei vailaʻau o se "taavale masini" moni mo le tino. Latou te faʻamalosia pe a maualalo le maualuga o le suka. Pe a alu ese o ia - o le a amata ona tupu le popole i se mea moni.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le suka "pomu" (fai mai - o se fasi keke) e mafua ai le faʻasaʻoina o hormones o le atuatuvale, pei o adrenaline ma cortisol. O se tasi o mea taua o nei hormones o loʻo i ai le faateleina o le maualuga o le suka. O le mea lea, o se tau o le malosi e vave lava ona tuʻuina atu i le tino. O le faʻafitauli o nei hormones e mafai ona tatou lagona ai le popole, le fiafia ma le fefe. E feteʻenaʻi ma le talitonuga lauiloa o le suamalie e faʻaleleia ai lagona, e tatau ona maitauina o le maualuga o suka e mafua ai le atuatuvale.
10. Sugar e taofia ai le faʻaaogaina o meaʻai taua
O suʻesuʻega e fuainumera meaʻai o loʻo faʻaalia ai o tagata e taumafaina le tele o tui o le suka e itiiti lava le faʻaaogaina o meaʻai taua, aemaise vitamini A, vitamini C, gaʻo, vitamini B-12, calcium, phosphorus, magnesium ma le uʻamea. Ae paga lea, oi latou na faʻaumatia le tele o suka o tamaiti ma talavou. O tagata nei e sili ona manaʻomia nei meaʻai.
Atonu o le masani i nei mafuaaga e sefulu o le a faʻamaonia ai oe e aua le 'ai le suka (pe, a itiiti ifo, e le o ni mea tetele). Taumafai e faʻaeteete atili i le filifilia o meaai. O le laasaga muamua, e ui i lea, o le amata lea i le sailia o mea o loʻo i ai le suka "natia". E te manaʻo e talitonu i ai pe leai, ae e le manaʻomia e se meaʻai se mea suamalie e faʻaalia ai le suka. O le mea lea, ia faitau i taimi uma ia igoa i luga o pusa oloa. O lenei ua e iloa tonu pe o le suka e afaina ai le soifua maloloina - e tatau i se tagata ona tausia lona tulaga ma lona tino.