O le a se mea e le mafai ona e faia mo lou lava soifua maloloina? Na ou vaai i se faasalalauga mo pusa televalu - Na ou faatauina mai, e ui lava e taugata tele ... Na fautuaina au e laʻu uo ou te inu i mea inu le lelei (latou te fai mai e fesoasoani), Sa ou taumafai, ou te le fiafia i ai, ae lelei mo le soifua maloloina ... Ua tuuina mai e le au tomai mai le British Dietetic Association la latou fautuaga: faagalo nei fautuaga uma ma alu i le taumafaina i aso taitasi o se ipu mama o nati. O a latou fuafuaga e faavae i luga o le luasefulu tausaga o matauina le ala o le ola ma le soifua maloloina o vaega o alii ma tamaitai o vaitausaga eseese ma le silia ma le 119,000 tagata.
E tusa ai ma a latou mea na matauina, o le olaga faitino i le au talimalo a itiiti mai i le tasi i le vaiaso, e fitu pasene le maualalo nai lo le isi mea na matauina. Ma i latou e fiafia e 'ai fatu i aso uma i le gasologa o le vaiaso, o le avanoa o le maliu vave i le vaitaimi o le suʻesuʻega e lima taimi e itiiti ifo nai lo le au paaga. I le otootoina o taunuuga o suʻesuʻega, e manatu ai le au faifaatoaga e faapea o tagata e masani ona 'aina soo se ituaiga o nati - peanuts, pistachios, almonds ma isi - O le natura o le natura o le a maua ai se avanoa e ola umi ai pe a faatusatusa ia i latou e le mafai ona latou tutu.Doctors, nutritionists aloese mai le faamemelo upu e uiga i se oloa faapitoa, latou te fiafia e talanoa e uiga i se soifua paleni lelei. Ae o fatu e tatau ona faʻaaloalo i ai. O le antioxidants o iai i totonu, i le vaega molemole, puipuia malu mai i mea leaga, saofaga i se tauiviga malosi e faasaga i le kanesa. O le kulimi foi e maua ai le siliva i le kopa, zinc, iron, magnesium, manganese, e talafeagai mo le tino ina ia lelei lona gaioiga, puipuia, mo se faataitaiga, mai le le manatuaina poo isi faʻamaʻi. I fualaau, o se maualuga o meaʻai o vitamini E ma B, faʻapea foʻi ma omega-3 gaʻo gaʻo, lea e tausia ai se tulaga talafeagai o hormones o le atuatuvale, aemaise lava o le adrenaline. Ma e ui lava o gaʻo o le mea oona e gaʻo, o nei gaʻo o le "lelei", lea i nisi itu e mafai ona faʻaitiitia ai le aʻafiaga o faʻamaʻi ma cardiovascular diseases. E masani lava, o nut taitasi uma ei ai ona lava lelei ma mea e le lelei, o nisi ei ai mea maualuga o vitamini, i isi, omega-3.
E fautuaina mai e le au Peretania o Peretania le faia o se masaniga masani e 'ai ai se faʻafefiloi o nati ina ia maua ai le tele o penefiti soifua maloloina. A maeʻa ona aveese le atigi, ona fautuaina lea e 'ai ni fatu e le faʻamalieina mai le peel, talu ai e tele meaʻai e maua. Ma o le a sili atu le lelei o fatu. Le fiafia tele foi e le talafeagai - e lava le 'ai i le aso pe tusa ma le tasi le aune po o le 30 g, o se tamai lima e le sili atu nai lo le polo polo. Meaʻai i le faʻataʻitaʻiga e aʻafia ai fua o meaʻai pe faʻafefeteina, faʻaaoga mo le soifua maloloina e tatau ona na o fua e leʻi faʻasalaina.
O le a la le mea e tatau ona e fiafia i ai mo nai? Sei o tatou tuʻuina atu nisi faʻamatalaga mo ituaiga autu o nati. O ituaiga almond, almonds, walnuts, peanuts, pistachios, cashews, peanuts, pistachios, cashews, faapea foi ma nati na faatoa tulaʻi mai i Lusia - fafo o Pasila Pasili, macadamia ma pecans - e aofia ai le calcium, magnesium, potassium, iron, zinc, rich in vitamins B2 (riboflavin) ma E. E matua tatau lava le calcium mo ni malosi, maloloina lelei ma ponaivi, o le potassium e taua tele mo se tino ola maloloina, o le sine e lelei tele mo le polokalama puipuia. Ae i ai eseesega i nei meaalofa aoga o le natura. Mo se faʻataʻitaʻiga, o almonds e sili atu le protein nai lo isi fatu, o loʻo i ai le tele o vitamini E i la latou fiva, lea e talafeagai mo le paʻu, mata ma le faʻaogaina o le tino. E fautuaina le aluni mo i latou na filifili e leiloa le tele o pauna. O le Journal Journal of Obesity e faapea oi latou oe na faia se meaʻai almond e mafai ona sili atu le mamafa o le mamafa nai lo tagata o isi auala o le mamafa o le mamafa. O le faaletonu o le le aoga o alimonds. E tatau ona solomuli mo le po i le vai poʻo le susu, o le a fesoasoani.
Ae o le sene seleni o le nutiolu Brazilia e aofia ai le tele o lenei minerale aoga pe a uma ona 'ai na o le tasi le kesi i le aso, o le a maua e se tagata se fualaau o aso taitasi ua faatonuina e fomaʻi. O le selenium e faʻaleleia ai le tama tane (feeseeseaʻi, o lona uiga, o le mataupu e faʻafeagai ma le faʻamaonia), e puipuia ai le prostate, maʻi o le susu ma le ponaivi, e fesoasoani i faʻamaʻi pipisi. Ae o lona gaioiga e matua maualuga lava e mafua ai le maualuga o tui e mafua ai le leiloa o lauulu ma le leiloa o fao, o lea e na o le tolu pe fa pasila Pasia e mafai ona aina.
O le lima o nuts cashe e aofia ai le lata i le kuata o le faʻaaogaina o le magnesium i aso taitasi, lea e fesoasoani e faʻaaoga ai meaai i le malosi, lea e lelei tele i ponaivi. O meaʻai o loʻo i totonu o cashews e aʻafia ai i le faʻavaeina o le paʻu i totonu o le paʻu.
Tina i se "tulaga manaia", o lona uiga, o tina i le lumanai, e matua malosi lava le fautuaina o laʻau. I le aso fuafuaina o le tasi ounese, lea ua uma ona taʻua i luga (28 g), e na o le 20 nati, ae o loʻo aofia ai le 17 pasene o le kulifa, e talafeagai mo fafine maʻitaga. O le acidic acid e fesoasoani e faʻaitiitia ai le toto ma faʻasaʻo ai le faʻamalolo. O lea e ai ai le hazelnut, o se tasi lea o fua sili ona suamalie, o se tasi lea o meaʻai maloloina.
O le kulimi e tele atu mea faʻamalolo nai lo se isi lava kulimi, avea ai ma siamupini i le tau faasaga i le kanesa, stroke ma le fatu fatu. O loʻo i ai le tele o suʻega a tagata mo le faʻaaogaina o ni aʻa mo le puipuia ma le togafitiga o faʻamaʻi eseese e faʻamaonia ai le faʻamalositino o meatotino. Ae o le a tatou faʻalogo i le taimi muamua i fautuaga a fomaʻi ma o le a tatou 'aʻai i le paʻu i la latou tulaga muamua. E masani lava, i le sukalati ma nati, o le a sili atu le leaga nai lo le lelei.
O le tino sili ona lauiloa o le pipiʻu, e tutusa lelei ma le strawberries, o se sailiga manino mo antioxidants faasaga i le kanesa, ae e lelei tele mo i latou e leai ni allergies i ai. I le ala, mo le faʻamasinoga tonu, e le o ni pi, ae o se legume, e tutusa ma pi, pi, lentils. O le mea e leaga ai, e toʻatele tagata "iloa" peanesi naʻo le falai ma le salima, pe a leiloloa uma le soifua maloloina o le loto.