Faanatinati i le 'aiga o le afiafi
Aua nei tolopoina mo se taimi mulimuli ane. I le tino na i ai se taimi e teli ai le tele o meaʻai ae e te lei alu i le moega, e tatau ona faia le taumafataga mulimuli pe sili atu nai lo le 3 itula aʻo lei moe. Ua suamalie le suamalie 15-20 minute, fualaau aina - 20-40 minute, cereals - mai le itula, aano o manu - mai le tasi ma le afa (moa) i le 4-5 itula (puaa).
Taumafa mea na e faʻatau ma kuka
Lave, falai, meaʻai aano i totonu o le pusaaisa e matua puupuu lava, na o le 1-2 aso. Sapalai saunia-o le salalau - 3-5 aso, o lapisi ua vevela, o ham ma bacon - i le vaiaso. E fautuaina e kuka le laʻau fou, iʻa ma moa i le aso lava lea na e faʻatau ai i latou, i le mea mulimuli, tuʻu ai seia aulia.
Inu lau teas
Ina ia lelei lenei inu mo oe, fai se lanu uliuli mo le minute, lanumeamata mo le 10-15 sekone. E inu lelei i totonu o le 30 minute muamua, ona maua lea o le maualuga o le toning effect.
Tuu fualaau faisua ma fuga i se salati
Aua le umi latou te "faatalitali" i luga o le laupapa tipi. Nai lo lena, tipiina (greens e sili lava ona gau i le lima) saʻo ae e te leʻi tuʻuina atu le ipu i luga o le laulau. O le mea lea, e te tausia le maualuga o vitamini C, lea e vave ona malepe i le ea.
Aua e te faanatinati e ai mea o loʻo i lau ipu
O le lagona o le nofo filemu e mafua mai i mea taua e lua: o se lagona o le atoatoa i le manava ma le faateleina o le suka i totonu o le toto, lea e na o le 20 minute e faia ai le faiʻai pe a maeʻa ona e tuu le vaega muamua i lou gutu. E le o se mea e leai se mea e fautuaina mai e le dietitians ia lemu lemu ma mafaufau loloto, ina ia le "piki" i le laulau.
Ave meaai mai le afi
Ava (fuafua i le mafiafia) kuka 15-30 minute, moa - a itiiti ifo ma le 40 minute, lapiti ma le pipi - mai le 1 itula. O le ate o le a vave saunia vave: i na o le 10-15 minute, mulimuli ane - puaa: e tatau ona kuka mo le itiiti ifo i le 1.5 itula.
I le taimi, maua se meaʻai i le va o meaʻai
Mai le 'aiga i le taumafataga e tatau ona pasi 3-5 itula. O le taimi sili lea ona lelei e faʻamautinoa ai le maualuga o le kulūkose i totonu o le toto.
Fai le 'aiga o le taeao
Ma 'aua le teena lenei taumafataga, e tusa lava pe sili atu ona e teʻa ma ua tuai mo le galuega. I le va o le taumafataga o le afiafi ma le taeao e le tatau ona sili atu ile 12 itula. I le taimi lea, o le tino i le leai o ni meaʻai o le a taʻalo ese mai le glycogen ma e amata ona faʻaaoga nisi punavai o le malosi: puipuiga o musele, toto, ponaivi. Aveese aano o manu mai le fagu pe afai e te manaʻo ia tumau le mumu i totonu. Muamua, "tipi" se fasipepa mai itu e lua mo le 1 minute, ona fai lea, pe a uma ona faʻaitiitia le afi, kuka mo le 2-3 minute. Mo se steak steak steak - 3 minute, mo se vaitau lelei - 5 minute.
Nofo i le laulau i le taimi lava e fia ai
E masani ona tatou fenumiai lenei lagona i le fia inu, o lea muamua inu se ipu vai ma faatalitali mo le 10 minute. I le taimi lea, o le vai e alu ese mai le manava. O oe fiaaai? O lea, o le taimi tonu lea e maua ai se meaʻai e 'ai!
Auauna i aʻano tunu i luga o le laulau
Ina ia lelei ma manaia, avatu ia te ia e tusa ma le 10 minute e taoto ai i le susu. Afai e te tunu le puaa, povi, vela poʻo le moa, ia tuʻuina atu foi e "malolo" mo le tusa o le 10-15 minute, ia afifi saʻo i le pepa. Ogo yogene, pe afai e te manaʻo e faʻafeiloaʻi i le malo malolo se meaʻai suamalie ma mama. Tuu i totonu o le pusaaisa mo le 1.5 itula ao lei faia le taumafataga. Tuu i totonu o le pusa vine ma fua, pe afai e te manao e fai se afiafi o le Kerisimasi i luga o le laulau. O lenei ipu masani o mea a Siamani e manaomia ai se sauniuniga umi lava. O le fua muamua muamua o le faʻasagala i totonu o se ulo ma le pusa mo le 6 masina, ia Iuni ma le masina o loʻo fai mai, ao le i ai le pele, plums, apricots, pears o le a taoto i luga.