Talu ai nei sa faitau ai le savali - o le meaʻai ma toto totoga e fesoʻotaʻi vavalalata. E fa toto toto - faʻailoga eseese e fa, e aofia ai manaʻoga gastronomic. E matua ese lava i tatou. Vaavaai, e lagona e tagata ma amio ese, ma e le o se mea e ofo ai. Aisea e lua ai tagata o loʻo 'ai i le mea lava lea e tasi, tasi e maua le mamafa, ma o le isi e totoe o le sima? Aisea e le mafai ai ei tatou uma ona fiafia i le tofo o le mea e sili ona e fiafia i ai e aunoa ma le tuu o oe lava i se tulaga lamatia o le le lava o le susu? Aisea e na o le tasi le tagata na afaina mai ni tagata se lua oe na fesootai ma tagata gasegase? Aisea tatou te tali atu ai i le eseesega i le atuatuvale? O le toatele oi tatou o le a tali mai: "Talu ai ona o le mea ua matou faʻapipiʻiina faʻapitoa." Ma e saʻo - sei vagana ai e le o tagata uma e iloa o le genis predisposition e fesoʻotaʻi vavalalata ma o tatou toto. Ma aemaise lava - faatasi ai ma le toto.
O le toto o se mea ola. O le ki lea e tatalaina ai le faitotoa i le lalolagi lilo o le tino o le tagata. E aʻafia ai le vaʻaia ma le puipuia o faʻamaʻi eseese, soifua maloloina faʻaletino ma faʻalagona, malosi ma e oʻo lava ile ola umi. Ma le eseesega o le tasi mai le isi i foliga vaaia, lanu paʻu, tamatamai lima po o uiga, ma eseese toto. O tagata ei ai toto eseese e eseese o latou manaʻoga ma avanoa. E ui lava e manaia lenei, ae o le mea moni lava. O le toto lea e sili ona fuafua ai o tatou olaga. Sa faatoa amata suʻesuʻega a saienitisi i lenei eria, ae o uluai faaiuga ua mafua ai se suiga moni i le lalolagi faasaienisi. O le iloaina o le toto, e mafai ona e aloese mai faʻamaʻi pipisi i faʻamaʻi pipisi, faatumauina le mamafa ole manaʻoga, puipuia le faʻaalia o le kanesa ma maʻi fatu, faʻagesegese le faagasologa o le soifua matua.
Ae peitai, sei o tatou talanoa e uiga i meaʻai. O le mea moni, o meaʻai talafeagai e tusa ai ma le toto totoga e le o se mea faʻapitoa mo mea leaga uma. Ae o fautuaga na tuʻuina mai e saienitisi e fesoasoani i le toe faʻafoʻisia o puipuiga masani a le tino. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, ua faʻatonutonuina le uati o meaola, ma ua faʻamamaina le toto mai mea matautia - lectins (agglutinins). I le mulimuli ai i nei fautuaga, e mafai ona faʻaitiitia le faʻaumatia o sela i le faagasologa o le soifua matua, i le i ai o faʻamaʻi, e mafai ona tosina mai ai auala sili ona lelei ma totonu mo le tauina o lenei faʻamaʻi. O lea la, matou te tuʻuina atu fautuaga i meaʻai mo tagata o toto taʻitasi.
1 (0) vaega toto.
O le ulumatua ma o loʻo avea pea ma toto sili ona taatele, lea na faia i tagata e tusa ma le 50,000 tausaga ao lumanaʻi lo tatou vaitaimi. O loʻo faʻaalia ai sui aupito sili ona faʻaalia o tagata - o le ituaiga o taʻitaʻi, poʻo tagata tutoʻatasi. O tagata o le vaega Muamua o le toto e malosi tele le puipuia ma le malosi o fualaau. O le mea vaivai o le leai lea o le faapalepale. Ma le faʻagasolo malie foi o suiga i suiga o mea taumafa ma mea tau le siosiomaga. O se faiga faʻalavelave faʻalavelave e mafai ona osofaia ai ana lava sela ma masini i lalo o nisi tulaga. O le mea lea, o le lamatiaga o le atinaʻeina o faʻamaʻi mimimune (mo se faʻataʻitaʻiga, rheumatism) e faʻatupulaia. Isi faʻamaʻi masani: faafitauli i le toto, thyroid, ulcer, allergy.
Afai o loʻo e feagai ma faafitauli i le meaʻai, ia mautinoa o loʻo e masani ona faʻaaogaina oe lauroid gland. O le faʻafitauli i le toto o le thyroid e mafai ona oʻo atu ai i se faʻafitauli o le gataifale.
O oloa e faʻateleina ai le maua o le mamafa:
- Suauu ma sana - faʻalavelave i le metabolism, faʻalavelave i le gaosia o le inisalini;
- Pipi mumu - faʻaititia le faʻaogaina o kalori;
- Lentils - faʻalavelaveina ai le metabolism;
- Kapisi, vine, pulupulu vavalaʻau - faʻalavelave le gaosiga o hormones thyroid.
O oloa e saofaga i le gau o le mamafa:
- Manufasi mumu, meaʻai, broccoli, ate - vave faʻavave le metabolism;
- Iodized masima ma iʻa - faateleina le gaosiga o hormones.
O le meaai lelei mo tagata e 1 (0) toto:
Meat. O le meaʻai e lelei tele i totonu o lenei vaega o le toto. Ae peitai, aua le faʻaleagaina aano o manu. E taua le matauina o le paleni i le va o le polotini ma meaʻai gaʻo e faʻaumatia ina ia sili atu le faʻasaʻolotoina o le manava o le manava e le maua ai se ulupo. O vaega fautuaina e 200 g mo alii ma le 150 g mo tamaitai 6 taimi i le vaiaso. "Meaʻai" aano o manu: meli, vela, tamai mamoe, ate, fatu. Aloese mai le aina o le paluga, kusi, ham, puaa.
O iʻa ma iʻa. E aoga tele, aua o le suauu iʻa ei ai lona aoga aoga i le tuufaatasiga o le toto. E le gata i lea, o le suāuʻu iʻa o se puipuiga lelei lea mai le ulcerative ma le colitis segmental (Crohn's disease). O le tau fautuaina o le lima lima i le vaiaso e sili atu i le 180g. O ituaiga iʻa e sili ona aoga: togafiti, elekene, figu, trout, salmon, sardines, cod. Aloese mai salmon ma caviar.
Fuamoa ma meaʻai susu. E fautuaina e aloese mai le faʻaaogaina o oloa gaosi susu ma fuamoa a tagata matutua ei ai le toto toto e tasi. Ae peitai, afai e le mafai ona e faia e aunoa ma ni oloa gaosi susu ma fuamoa, e le tatau ona sili atu le fafagaina o le fa: fua fa i le vaiaso, tolu vaega o le cheese (60g) (cheeses neutral: feta, mozzarella, tofu) ma le 1 ipu susu susu i le vaiaso. Laʻu pata i ni vaega laiti. Le lelei: lanu paʻepaʻe ma samasama, kulimi mumu, kefir, sasi parmesan, ice kulimi, susu susu.
Fualaau faisua. O le mea sili ona aoga o: beets, garlic, chicory, horseradish, leek, letisi, riki, pasili, aniani lanu meamata, paukini, sisi, pepa mumu ma pateta suamalie. Taumafa sili atu i le 5 tautua o le 200 kalama o fualaau faisua mata ma kuka i le vaiaso. E i ai, o le mea e leaga ai, tuusaunoaga. I le faʻaopopo atu ia i latou e faʻavaivaia ai galuega o le thyroid gland (Brussels, laʻau paʻepaʻe, mumu, Beijing, lanu), e tatau foi ona e 'aina sina meaʻai ma olive (faʻaauau ona tupu mea e mafua ai le allergic), pateta ma fualalelu (faʻaauau pea o aʻafiaga o aʻafiaga), faʻapea foʻi ma sana, avoka ma tamato.
Fua. O le tele o mea e fiafia i ai o fua "fua" (ona o le tulaga o sui o le vaega 1 o le toto i le acidosis). O nei mea e aofia ai: plums, figs cherry, fig. Fautuaga fesoasoani - 4 taimi i le aso mo le sili atu ma le 150 g. Aloese mai le taumafa tele: oranisi, tangerines, berries, rhubarb and strawberries (ona o le tele o le acidity), melons (suamalie, melons) ma popo (tele gaʻo tumu.) Isi fua e le mautonu.
Cereals ma pasta. O le mea e leaga ai, e leai ni fualaau faapitoa e fautuaina ma pasta mo lenei vaega. O le vaega le mautonu e aofia ai ituaiga uma o cereal ma falaoamata rye. E mafai ona faʻaumatia, ae le sili atu nai lo le 3 taimi 200 g i le vaiaso.
Meaʻai. E sili ona aoga le curry, pasili, pepa cayenne ma le turmeric. Latou te faʻafilemuina le ita o le mea oona. Aloese mai le feʻau, paina, nutmeg, pepa, vanilla, vineka, ketchup ma marinades.
Meainu. Aafiaga aoga: laʻau o le vao i le lime ma le mint juice, dog rose and ginger; vai o minerale; keke, falaoamata ma suamalie. Aloese mai le inu: apu ma le vai moli; kofe, lauti uliuli; mea vaivai vevela; agaga malolosi.
Isi. O le lelei o aafiaga o le suauu olive (e oo atu i le 8 sipuni i le vaiaso), fatu o le sunflower ma walnuts e tosina mai le gauai. Aloese mai le faʻaaogaina: fatu poppy, nati (sei vagana ai walnuts), pi, lentils, fasipolo o falaoamata, falaoa o le oatmeal ma le paʻepaʻe papaʻe.
Vitamini ma mea faaopoopo. O tagata ei ai le toto toto e tatau ona tuʻuina atu i le tino le vitamini o le vaega B ma le C, faʻapea foi le calcium, iodine, manganese. O le tele o le vitamini E e le lelei, aua e faʻaleleia ai le coagulability o le toto. Fautuaina le faʻasusu o le faila o le faila. E matua aveesea uma ai le ita i lenei vaega o le mucous membrane o le gastrointestinal tract.
Gaoioiga faaletino.
E manino lava, o se meaʻai e le o mea uma e manaʻomia. O tagata ei ai le toto muamua, e pei o se tulafono, e malosi, soifua maloloina ma susulu le fiafia. Ae ui i lea, e tatau ona latou gaioiga faaletino ina ia faigofie ona feagai ma le atuatuvale ma le mamafa. Fautuaga faʻamalositino faʻapitoa: falemaʻi, aau, taʻavale, uila vilivae, taʻaloga vai, siva, soʻo malosi. O le mea lelei, e manaʻomia le faʻapipiʻiina o nei taʻaloga 4 taimi i le vaiaso mo le 30-60 minute.
2 (A) ituaiga toto.
O lenei vaega o le toto na aliali mai i le Lalolagi, i Sasaʻe Tutotonu, e tusa ma le 25 afe tausaga ao lumanaʻi lo tatou vaitaimi. O le toto lenei o igoa muamua. Sa tatau ona latou siitia mai lea nofoaga i lea nofoaga, ma suia o latou olaga e ala i le faailoaina atu i le taumafa o mea e le o iloa mai mo i latou. E le gata i lea, o suiga faifaipea na suia ai o latou uiga, ma atili ai ona tutoʻatasi. O tagata e iai le toto 2 e faigofie ona faʻafetaui i suiga i meaʻai ma le siosiomaga. Latou te atamamai, magafagafa, agaalofa ma nofouta. O faafitauli autu o le soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma faiga faʻaogaina ma puipuia. O nei tagata e faigofie i siama siama. O faʻamaʻi sili ona taatele i lenei vaega o: fatu fatu, kanesa, anemia, ate ma le gallbladder faamaʻi, faapea foi ma le maʻisuka o tamaiti.
O oloa e faʻateleina ai le maua o le mamafa:
- Meat - e le lelei le afaina, faigofie ona faʻaputuina i le tino, faateleina le tele o toxins i le gastrointestinal tract;
- Mea gaosi susu - faʻalavelave i le metabolism;
- Pipi uumi - e faalavelave i le gaioiga o enzymes, meaʻai e faafaigofie ai le metabolism;
- Suauu - faʻalavelaveina le gaioiga o le inisalini, faʻaitiitia ai le mu o calories.
O oloa e saofaga i le gau o le mamafa:
- O suauu o le fualaʻau - faʻamalosia le faʻaogaina o otaota, puipuia le leai o se suavai;
- Soy oloa - faʻaleagaina le gataifale ma le metabolism;
- Fualaau faisua - faʻavave le metabolism, faʻaosofia ai maʻi o le intestinal peristalsis;
- Pineapple - faʻavavevaveina o le faʻaogaina o le kalori, faʻaosofia ai maʻi o le intestinal peristalsis.
Meaʻai lelei mo tagata e 2 (A) toto:
Meat. Mo tagata e iai le ituaiga toto 2, e manaʻomia le tuʻuesea o aano mumu mai a latou meaʻai. O le meaai lelei o moa (moa, toso). Taumafa: 3 taimi i le vaiaso e oo i le 250 g mo alii ma le 150 g mo tamaitai ma tamaiti. Ole mea e faʻamaonia o meaai malulu malulu lea e aofia ai le faʻasaʻoina o le eletise, ona e mafai ona fesoasoani i le tupuga o le kanesa o le manava.
O iʻa ma iʻa. O le aofaiga faatagaina e 250 g 3-4 taimi i le vaiaso. E sili ona aoga mo toto toto e 2: kapeti, cod, mackerel, trout, salmon (fresh), sardines ma snails (puipuiga lelei o le kanesa o susu). E leai se aoga: caviar, anchovies, fusi, vao, gaogao, ufiufi, ulaula ulaula, lobsters, flounder ma whabut (o faʻasalalauga mulimuli e tolu e afaina ai le mucous membrane o le gastrointestinal tract).
Fuamoa ma meaʻai susu. O le tele o oloa gaosi susu e faigata ona faʻasolo. E le gata i lea, o le maualuga o le taumafaina o meaʻai susu e mafua ai le faateleina o le gaosiga o siaki i auala vaalele. Ole aʻafiaga e le gata ina faʻateleina ai faʻamaoniga o fomaʻi, ae e fesoasoani foi i le tupuga o faʻamaʻi pipisi, aemaise lava faʻamaʻi pipisi. Mo tagata ei ai le toto toto 2, e sili atu le sui o meaʻai susu ma susu susu ma soya kulumu, tofu (bean curd). Ae afai e le mafai ona e faia e aunoa ma ni meaʻai susu, e mafai ona e: yogurt ma kefir (150 ml 3 taimi i le vaiaso), cheese cheese mozzarella ma le cheese (4 taimi i le vaiaso, 60 g), susu o le lapisi ma le 'oti (4 taimi i le vaiaso, 60 g) ma fuamoa (3 taimi i le vaiaso). Mea leaga: sisi i le milipoʻu, pata, kirimoli 'oʻona, parmesan cheese, susu susu, cheese cheese and ice cream.
Fualaau faisua. Fualaau aina suamalie e aoga i minerale, enzymes ma antioxidants. E sili ona lelei ona 'ai, pe kuka foi mo se vaega e oʻo atu i le 6 i le aso (e tusa ma le 150 kalama). O le tele o mea e fiafia i ai: piroti, broccoli (antioxidant aoga), kāloti, keleka (aafiaga antibacterial), horseradish, leeketi, letisi, aniani, pasisa, uka, meaʻai, pulupulu Brussels. Aloese mai le taumafa: ituaiga uma o pepa (faʻafefe i le mucosa gastric), pateta, kapisi, puʻamu, olive, eggplant, aemaise tamato.
Fua. O fua e tatau ona 'aina i lenei vaega faʻatolu i le aso. Fautuaina fualaau: apricots, fig (maualuga mea o le potassium), vine, cherries, fualaau, kiwi (tele o vitamini C), lemoni, palu, vine, pineapple. E fautuaina e aloese mai: faʻi, mango, oranges ma tangerines (faʻafefe le manava), rhubarb, niu ma melons.
Cereals ma pasta. O le puna sili lenei o le fuatini fualaʻau. Fautuaga fautuaina i totonu o lenei vaega: gaʻo, aemaise le oatmeal ma le araisa, falaoa falaoa, pasta. E tatau ona 'aina i le aofaʻi o le 8 servings i le vaiaso (4 taimi cereals, 4 taimi pasta), 1 e galue - 150 g Afai e mafai, e tatau ona lafoaia meaʻai gaosi (mea ua uma ona maeʻa) e faʻaleagaina ai le mucous membrane o le manava. E tatau ona e aloese mai le tao mai le falaoamata o le saito.
Meaʻai. O tagata e lua le toto e tatau ona mafaufau i mea manogi e le gata o se mea manogi mo le faʻaleleia o le tofo o ipu. O le faʻamaoni saʻo o mea manogi o loʻo galue e avea o se "faʻamatalaga" o le polokalama faʻafesoʻotaʻi. Fautuaina mea manogi: kilika, fafaga, soya soga ma le sinapi. Aloese mai: pepa, gelatin, ituaiga uma o vinika, mayonnaise ma ketchup.
Meainu. Amata le aso i se ipu o le mafanafana, vai inu i le sua o le afa o lemoni. E fesoasoani tele le sua o le suamoni i le faʻaumatiaina o le faʻamalositino ma faʻaleleia le faʻalaumalie. O isi sua, aemaise lava o le eleele, e tatau ona faʻaaoga i le aofaiga o le 5 tioata i le aso. O le mea e sili ona fautuaina o le: apricot, carrot, cherry, vine, plum, pineapple. Aloese mai suamalie moli ma tomato.
Laʻau o le togavao e faʻateleina le faʻamalosia o se faʻafitauli faʻavaivai vaivai: chamomile, dog rose, St. John's wort, togafiti ma le lanu meamata. Mo tagata matutua, o se vine lelei lelei (o se ipu i le aso e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu cardiovascular) ma le kofe, lea e faʻaolaina ai le faʻamalositino o le gastric juice. Aloese mai le pia, malosi malolosi o le ava malosi, lauti uliuli ma mea inu ava malosi.
Isi . E tatau ona taua le lelei o le aafiaga: suauu olive, lea e maualalo ai le cholesterol (6 punetini i le vaiaso). Peanuts, lea e aofia ai le "anti-cancer" lectins. Ma fatu foi o le sunflower, soya ma le araisa.
Vitamini ma mea faaopoopo. O le taua taua i lenei vaega o: vitamini o le vaega B, C ma le E, calcium, iron, zinc, chromium ma selenium. Mai togalaau faʻamalositino e aoga: hawthorn, echinacea, valerian ma chamomile.
Gaoioiga faaletino. Faatinoga fautuaina: yoga, tai chi, savali malosi, faʻalautelega ma mea e teu ai. Taaloga: taʻalo, aau, siva. I le mea e tatau ai, e tatau ona faʻapipiʻi nei gaioiga i totonu o le 30-45 minute 3-4 taimi i le vaiaso.
3 (B) toto.
3 na fausia ai le toto i totonu o tagata e tusa ma le 15 afe tausaga BC i le maualuga o le Himalaya. O le taunuuga lenei o se suiga - o le fesuiaiga o le tino i suiga o le tau mai savanna vevela o Aferika i Sasae, i le malulu o tulaga o mauga maualuga. O nei suiga na tatau ona faapaleniina le faʻalagona o lagona ma faʻalautele manaoga i luga ole tino puipuia. O i latou o loʻo umia le toto e tolu o loʻo faʻaalia e le malosi o le tino, faʻavavevave vave le suiga i meaʻai ma le siosiomaga, o se paleni paleni o le tino ma se uiga fatufatuaʻi.
E mafai ona latou aʻafia i le: maʻisuka faʻamalosi i le talavou, maʻi vaivai vaivai, maʻi faʻamaʻammune (e pei o le lupus erythematosus), tele sclerosis, ma vailaau viral rare. Ae o nei tagata e teteʻe i faʻamaʻi o faʻalapotopotoga, e pei o le kanesa ma maʻi cardiovascular.
O oloa e faʻateleina ai le maua o le mamafa:
- Suauu - faʻagesegese le faʻaogaina o meaʻai ma le metabolism, mafua ai le faʻaputuina o gaʻo, nai lo le faʻaaogaina e avea o se mea e faʻaaogaina ai le malosi;
- Buckwheat, fatu sesame, peanati, lentils - faʻalavelave i le metabolism, faʻaolaina le hypoglycemia;
- Maʻi - faʻaititia le aoga o le inisalini, faʻagesegese le metabolism.
O oloa e saofaga i le gau o le mamafa:
- Fualaʻau lanumeamata, aano o manufasi, fuamoa, fuamoa gaʻo susu, ate - faʻavave le metabolism;
- Tea mai le faʻamalosi aʻa - counteracts hypoglycemia.
O se meaai lelei mo tagata ei ai le toto e 3 (B):
Meat. E ui o le tele o tagata fai meaʻai e fautuaina le taumafaina o moa, ae o nei fautuaga, e le lelei, e le faʻaaogaina i tagata ei ai le toto 3. O le mea moni, i totonu o le toto o manulele o loʻo i totonu o fiva muscle, e tele lauga. E matua lamatia tele i latou mo lenei vaega o tagata. O le faaputuputuina o lectin i totonu o le toto e mafai ona faateleina ai le lamatiaga o le paʻu poʻo maʻi mamai. Le tele o mea e fiafia i ai: tamai mamoe, taʻaloga ma le lapiti. Ae, o le mea moni, e tatau ona aloese mai le puaa, ham, fatu, puaa ma moa (moa, tilo, kusi). O isi ituaiga o aano o aano o manufasi e le mautonu, ma e mafai ona 'aina. I le taumafataga ua faatagaina 3 tautua o aano mumu ma 3 vaega o moa (sili atu taaloga) i le vaiaso. Mo tamaitai - 150 g, mo alii - 250 g.
O iʻa ma iʻa. O se vaega sili ona taua o le taumafataga, e fautuaina i le 5 tafaoga i le vaiaso mo le 250 g. O ituaiga meaola e aofia ai: cod, flounder, carbut, mackerel, salmon, sardines, trout. Aua nei faʻaleagaina: anchovies, fusi, mussels, oysters, ulaula ulaula, salu ma lobsters.
Fuamoa ma meaʻai susu. O tagata ei ai le ituaiga 3 toto e mafai ona fiafia i le tele o meaʻai susu. Ona o le mea moni o le "susu" gaʻo, o se vaega o le toto toto 3 antigens - D-galactosamine, o loʻo i ai foi i le susu. Vaega fautuaina: e oo i le 4 fuamoa, 4 fagu o yogurt, 5 ipu malamalama o le susu, 5 tautua o le 60 kalama o leisi i le vaiaso. Uiga sili ona aoga: o fulufulu paʻepaʻe uma, kefir, cheese cheese, feta ma le 'oti, yogurt ma le susu (2%). Aloese mai: fulufulu lanumoana (roquefort, gorgonzola, Dor blues, ma isi) ma ice cream.
Fualaau faisua . E tele fualaau faisua i le lalolagi e fetaui ma le toto toto: totola, ituaiga uma o kapisi, kāloti, eggplants, musigil, pasili, ituaiga uma o pepa. O le aofaiga fautuaina o le lima o tautua o fualaʻau mata ma le kukaina i aso taitasi (1 auauna = 200 g). Aloese mai le 'ai: olive, paukini, avoka, sana, radisa, tamato. O isi fualaau faisua e le mautonu.
Fua . Fautuaina mo le sili atu i le 5 servings o fualaau aina i le aso, 150 kene. O le taloni, vine, plums, cranberries, papaya ma le pineapa e sili ona fiafia i ai. Aloese mai rhubarb, rimoni ma le niu.
Cereals ma pasta. O meaai aoga o oloa mai falaoamata, oisa ma araisa. E faʻapipiʻi foi ma le pasta ma aoga. Luga - 8 fesoasoaniga o le 200 g i le vaiaso.
Meaʻai . Le tele e sili ona lelei: pepa cayenne, curry, pasili, horseradish, togafiti. I le faʻamaoni, e mafai ona e gafatia e faʻaaoga le suka ma fiafia i sukalati. Le aoga: cloves, almonds, cinnamon, cornmeal, gelatin, pepa ma le ketchup.
Meainu . O mea e aupito sili ona aoga e tatau ona inu, o laʻau o le vao ma le totoa, ginseng, mint, ava, sage, rasipi, rosehip, ma le lanu meamata. E tatau ona inu vai mai fualaau vine, papasi, pineapple ma cranberries i tolu ipu tioata i le aso. Ma aua nei galo e uiga i le vai - 1.5 lita i le aso. Aloese mai le suamati, vai inu vai ma agaga.
Isi . I le faaopoopo atu, e le mafai e a latou meaʻai ona vavao olive (6 sipuni i le vaiaso), pi pi, pata ma le falaoa uliuli. Ae ia faʻaaoga e pei o falaoa papaʻe, cornflakes, lentils, peanuti, pata pīni, paukini, fatu ma fuālaʻau manogi, poppy ma sana.
Vitamini ma mea faaopoopo. Afai e te 'ai e tusa ai ma nei fautuaga, ona le manaʻomia lea e tagata o le toto lona tolu ni vitamin faaopoopo. Mineral, lea e manaʻomia ai le faʻaaogaina atili o le magnesium. Afai e le lava le gauai o le gauai ma le manatua, ona mafai lea ona e ave ginseng ma ginkgo.
Gaoioiga faaletino:
O vasega aupito sili ona aoga o falemaʻi, tenisi, sopo, aau, uila, savali malosi, taʻavale, golf, tai chi, yoga. E tatau ona e alu i taaloga mo le taʻi 3-4 taimi i le vaiaso mo le 45-60 minute.
4 (AB) vaega toto.
E seasea ona tupu. E maua i le na o le 5% o le faitau aofaʻi ma o le taunuuga o le fusi o vaega 2 (A) ma le 3 (B) toto. O tagata e iai le toto toto 4 o loʻo faʻaalia e ala i le matala, lagona lelei, oi latou o ni lōia sili ona lelei. O le mea e leaga ai, o la latou puipuiga o le tino "faauo" mo le tele o siama ma siama, lea e faʻaalia i faʻalavelave masani. O le gastrointestinal tract e le itiiti ifo le maʻaleʻale. O faʻamaʻi masani i lenei vaega o maʻi fatu, anemia ma le kanesa.
O oloa e faʻateleina ai le maua o le mamafa:
- Laʻau mumu - e faigata ona eli ma faʻapupula i le gaʻo, ona o le tele o toxins i le gastrointestinal tract e faʻalauteleina.
- Pipi uumi, saito - faʻalavelaveina le gasegase ma le gaosiga o le inisalini.
- Maʻi - faʻavaivaia le gaioiga o le inisalini.
O oloa e saofaga i le gau o le mamafa:
- Tofu (bean curd), iʻa ma greens - faʻavave le metabolism.
- Mea gaosiga - faʻalautele le gaosiga o le inisalini.
Meaʻai lelei mo tagata e 4 (AB) toto toto:
Meat . O le le atoatoa o le gaosiga o le suka i totonu o le manava e le faatagaina ai le 'ai o manu i le tele o taimi ma i le tele naua. O le laasaga fautuaina o le 3 tautua o meaʻai mūmū mūmū i le vaiaso, ma manufelelei e oʻo atu i le 2 servings (1 galuega mo tane 250 g, mo fafine ma tamaiti 150 g). O le mea sili ona aoga o le mamoe, lapiti ma le toka. Aloese mai povi, ham, puaa, veal, venison ma mea ulaula uma (faʻapupulaina le lamatiaga o le kanesa o le susu i lenei vaega).
O iʻa ma iʻa. O le taumafa fautuaina o le lima o tautua i le vaiaso (ia le itiiti ifo ma le 250 g i le tasi). E sili atu: tuna, cod, anufe, popo, omoni, sardines ma snails. Laʻau laiti, musele, squid, crawfish, figota, moa, ulaula ulaula ma le vao.
Fuamoa ma meaʻai susu. E mafai ona faatagaina se tele o meaʻai susu. I le vaiaso e mafai ona e gafa 5 fuamoa, 4 tautua sisi mo le 60 kalama, 4 ipu o le yogurt ma le 6 ipu ipu susu. O oloa aoga e aofia ai: brynza, sisi, kefir, cheese cheese, yogurt ma le kulimi. Aloese mai le susu atoa, aisa kulimi, sasi parmesan, fusiva lanumoana ma le pata.
Fualaau faisua . Fugalaau fou e aofia ai vitamini ma elemene o elemene, lea e taua tele i le puipuia o maʻi fatu ma le kanesa. E tatau ona faʻaumatia i le tele o le 150 g 10 fesoasoani i le aso! E sili ona fiafia i ai beets, broccoli, cauliflower, seleri, kukama, isalaʻelu, kelati, pasili, tofu ma pateta suamalie.
Fua . O fua e tatau ona avea ma vaega taua o le taumafataga: e oo atu i le 5 servings o le 150 g i le aso. Ae maise lava i latou o loʻo i ai le tele o vitamini C (o se auala e puipuia ai mai faʻamaʻi pipisi ma le kanesa). Le tele o mea e fiafia i ai: cherie, vine, fig, vine, vine, kiwi, lemoni, pineapples, plums. Aloese mai le 'ai: faʻi, oranni, niu, mango, rimoni ma rhubarb.
Cereals ma pasta. O le mea moni, e leai se faʻamaoniga faapitoa. O tagata ei ai le toto e 4 e mafai ona maua ai le 4 tautua o cereals ma le 4 pati o pasta i le vaiaso (150 g le mamafa). E tuʻuina atu i ai ituaiga uma araisa ma falaoamata - oatmeal, araisa ma le rai.
Meaʻai . Fautuaina: garlic, curry, pasisa ma horseradish. Aloese mai le faaopoopoina: fagu, cloves, capers, falaoamata sana, gelatin, pepa, vineka, ketchup ma kukama pi.
Meainu . O le taeao e tatau ona amata i se ipu malamalama vai ma le sua o le afa o lemoni. I le gasologa o le aso, tatou te fautuaina atu ni ipu tioata e 7, 3 ipu tioata vai mai Karoti, selesele, vine, vine, cherries, papaya. Leai se aoga e sili atu ona aoga i le kulimile, ginger, ginseng, licricice, strawberries ma rosehips. Teu lauti ma le kofe e lelei. Aloese mai le sua moli, lauti uliuli, vai inu suamalie ma agaga.
Isi . I le faaopoopo atu i mea o loʻo i luga, e tatau ona e aofia ai i le suauu olive (8 punetini i le vaiaso), peanuts, pata pīni, pi, oatmeal, falaoa ma le soya falaoa. Aloese mai laʻau o le sana, pi pi, pauka, fatu o le sunflower ma fatu poppy.
Vitamini ma mea faaopoopo. O se faʻafitauli faʻavaivai vaivai e manaʻomia ai le suiga o vitamini C, zinc ma selenium. O laau, o le siʻosiʻomaga o le hawthorn, echinacea, chamomile ma aʻa valerian ei ai sona aafiaga lelei.
Gaoioiga faaletino.
Fautuaina taʻaloga: tai chi, yoga, taʻaloga, uila vilivae, savali malosi, aau, sisiva, vaʻalele, sopo ma faʻasalalauga faʻatasi 3-4 taimi ile vaiaso mo le 45 minute.
E fia iloa le eseesega o le tasi ma le isi. O oloa lava ia e tasi e mafai ona lelei mo tagata e tasi le toto, ma e le aoga tele mo tagata ei ai le isi toto. Ma o mea uma ona o le mea moni e faapea o nisi vaega o tagata ua fetuunai e ola i tulaga eseese o le siosiomaga. Ae peitai, i le aluga o taimi, o ituaiga uma e fefiloi. O tupuga o tagata o Aferika, o Sasaʻe Sasaʻe ma itumalo pito i lalo o le Himalaya na nonofo faʻatasi i le lalolagi atoa, faʻatasi ma i latou uiga o le toto oo latou tuaa. Fai mai, o meaʻai ma toto totoʻa e fesoʻotaʻi vavalalata. O le mea moni, e faigata le tausisia o le meaai e tusa ai ma lou toto. Aua o nisi meaʻai e le o fautuaina e aofia ai vitamini talafeagai ma microelements. Ae o loʻo i ai ni ipu e mafai ona faigofie ona e teena ma sui i ni mea sili ona aoga e tusa ai ma lou toto.