I le lalolagi i aso nei, e tusa ma le 30 pasene o le faitau aofaʻi o le lalolagi, i le 65 tausaga le matutua, e faigatā ona vaai, pe mafatia i nisi ituaiga o maʻi mata, ae le o togafitiga uma e mafai ona togafitia. O lo tatou atunuu e leai se faʻalavelave. E mafai ona fai mai o le toatele, pe a le o tagata nofomau lua o Rusia e pagatia i soʻo se faaletonu vaaia. O le soifua maloloina lelei, naʻo le tasi, o se tasi lea o filifiliga e foia ai lenei faafitauli ma fesoasoani ai i mataupu tau le ola maloloina.
O le a le meaʻai?
O se taumafataga lea o le a tumu i nisi meaʻai ma vitamini, o le mea e sili ona taua, i lenei tulaga, mo totoga o le vaʻai. O le mea moni, ia toe faʻaleleia le faʻaaliga, pe faʻamalolo nisi o maʻi mata, naʻo le suia o le taumafataga ma faʻaaogaina se taumafa faapena, e le mafai. Ina ia mafai ona togafiti maʻi, e tatau ona feutagai ma togafitia se fomaʻi, le faʻaaogaina o vailaau na faatonuina e se fomaʻi. Ae peitai, afai o lau meaai e aofia ai na meaʻai ma vitamini e aoga tele i le mata, o le a fesoasoani ia te oe e tausia lau vaai mo se taimi umi, o lona uiga, e lelei mo le puipuia. Ia, afai e tupu le maʻi, ona avea lea o se meaai, faatasi ai ma togafitiga, o le a fesoasoani ia te oe ia toe vave maua i le vave e mafai ai.
O lea la, o le a le mea e tatau ona e 'ai?
O le loloto o la tatou vaaiga mamao, ma le mea moni, le tulaga o mata, e tuusaʻo tonu lava i le galuega a le inumaga. I totonu o le totoga o le tino, e le lelei le gaʻoina o meaai, ma o se taunuuga, o le absorption o vitamini i totonu o le toto, aemaise lava vitamin taua A ma le E, e leaga foi. O le mea lea, e toe faʻaleleia ai le faʻaaliga, e tatau ona toe teuteuina au meaʻai, ma, pe a talafeagai ai, fetuunai. E tusa ma le 60% o le taumafa i aso uma o meaai, e tatau ona avea ma suamalie, fualaau faisua, fualaau 'aina, salati. E taua tele lenei mea mo i latou e faʻaaluina le tele o le taimi i le komepiuta. Ma o ia tagata, i aso uma, atili ma sili atu.
Muamua - vitamini!
Vitamin A, carotene.
E tusa lava pe i ai sina paʻu o le vaitamini A i totonu o le tino, e faʻavaivaia le faʻaaliga. Ina ia taofia lenei mea mai le mea e tupu, o le lisi o aso taitasi e tatau ona aofia ai soʻo se tasi o meaʻai nei e sili ona mauoa i vitamini A.
- Kāreti (e tatau ona e 'ai faʻatasi ma gaʻo!)
- Paʻu, meloni
- Tomato (samasama ma moli)
- Fualaau suamalie
- Apricots
- Caviar, ate, ate o le cod
- Pulu, falaoa
- Sea-buckthorn
- Peasama lanu, letusi, aniani
- O iʻa e gaʻo
Vitamin E
O lenei vaitamini o loʻo iai i ni aofaiga tetele:
- Fualaau faisua, otaota, laumei
- O fatu o le saito
Vitamin C - faʻapupula i tioata o le mata ma tuʻuina atu ona fusi i le malosi. E maua i oloa nei:
- Fualaau, vine ma fualaau faisua lanu meamata.
- Currant, keke, dog rose, hawthorn
- Cabbage sauerkraut
- Fualaau suamalie
Faʻaleleia le mata o le amino acids, e taʻua o le taurine. Faʻatasi ai ma le fatu, le maʻisuka, faʻamalositino, faʻalavelave, matua, o le faaletonu o le tau o le tupu. Afai e leiloa e se tagata le 50% o le tau mai le masaniga masani, ona avea lea ma se auala e le mafai ona faʻafefeteina lea e mafua ai le leai o se faʻaaliga. I se tulaga masani, o le toe mata o le mata, o le leiloa o le fale i le malamalama, e mafai ona faaputuputuina i le po. O le mea moni, e le o feagai se tagata ma se atoaga o le gaʻo, o se mea e faʻapipiʻi e le tino tutoatasi, ae o le tele o ia mea, e ui i lea, tatou te maua mai oloa o meaola (susu, aano o manufasi), e aofia ai meaola o le gataifale ma algae mumu.
E le gata i lea, o le lelei ma le manino o le vavalalata e fetaui ma le vaega o loʻo i totonu o le ogatotonu o mata o le mata. O lenei pigmenti o se lanu samasama, aua o le mea e sili ona taua o le lutein, lea e faia ai se galuega puipui e puipui ai. I nisi o faamai o le cardiovascular system, poo, e pei o le kanesa, stroke, o le lutein i totonu o le toto atonu e alu i lalo. I lenei tulaga, e manaʻomia lona faʻaaogaina atili. E tatau ona aofia ai i le taumafataga:
- Kapisi
- Launiva
- Courgettes
- Fuga
- Faʻaiʻu pi
- Pistachios
- Toa
E matua talafeagai lava le matauina o laumei. Blueberries ua na o se fofo faʻapitoa mo soʻo se faafitauli o mata. E le gata i lea, e toe faʻafou ai le tino atoa. O le mea lea, e mafai e bilberry ona faʻaleleia ma toe faʻaleleia le vaaia o mea faitino, ma fesoasoani i le toe faʻaleleia o le pigmentin photosensitive o le retina - rhodopsin, lea e faʻapupulaina ai le eletise vaaia i lalo ifo o le malamalama. E le gata i lea, o le laumei e faʻamalosi malosi ai le toe faʻaleleia ma toe faʻafoʻiina ai le gaioiga o mata mata. Faʻailoga mo lona faʻaaogaina: soʻo se faafitauli ma le vaʻai.
I se upu, afai e te faʻamalosia lau mea taumafa ma vitamini ma elemene aoga, ona le na o lau vaai o le a faaleleia, ae o le tulaga o le tino atoa i lona atoaga. O lea, ia 'ai le lelei ma le aoga, ma e pei ona masani ai Hippocrates, ia tuu atu lau "meaai e fai ma vailaau."