Meaʻai talafeagai mo toto toto
O meaai e tatau ona fufulu pe kuka. Filifili aano o aano o aano o manu, sei vagana ai paʻu. I totonu o le paʻu e leai se faʻaaoga, ae sili atu le afaina. O le faʻafeiloaʻi soo i luga o le laulau e tatau ona avea ma iʻa.
E tatau ona e fiafia e 'ai le falaoa: oatmeal, semolina ma le buckwheat. Nai lo le pata masani mo i tatou, e tatau ona e faʻaaogā le suauʻu olive. Taumafa fatu ma nati. O nei mea uma e aofia ai le tele o meaʻai. Mo le fausaga o maso, e manaʻomia se porotini, o loʻo aofia i le tele o pi, nati, leki.
Ina ia faʻaleleia le gafatia ma faʻamalosi vaʻa, e tatau ona faʻalogo tele i le faʻaaogaina o vitamini. Ma aemaise lava i vitamin P lea i se tuufaatasiga ma se elemene ascorbic e mafai ona faamalosia ai puipui o vaʻa, faʻaitiitia ai lo latou vaivai. E mafai ona maua lenei mea pe afai e te 'ai e le itiiti ifo i le 400 kalama o fualaau aina ma fualaau faisua i aso uma.
Taumalo le kelati, aniani, eggelu. O le ae faia se tautua tele i lou tino pe afai e masani ona e inu vine ma fualaau teas i aso taitasi.
Faʻaaoga mo Vaa
O se faafitauli ogaoga mo vaʻa toto o suʻega faigata, aemaise lava tumau. I le masani ai, o le tele o le cholesterol e afaina, o le tuufaatasiga ma le adrenaline e sili ona matautia ma o se hormone o le popole. O se mea faʻapitoa e mafai ona amataina ai gaioiga, o se taunuuga o latou i totonu o puipui o le sami ua teu ai cholesterol, ua vaapiapi o latou lumen ma ua vaivai le elasticity o vaa.
Ina ia mafai e vaʻa ona ola maloloina, e tatau ona faʻaitiitia le faʻalavelave i lou olaga. E tatau ona e iloa o soʻo se faʻafitauli ma faafitauli e le aoga le ola matua ae leʻi oʻo i le taimi ma e maʻi ona o latou. O se tulaga taua mo vaʻa ia ola maloloina o mea lelei e tatau ona lelei.
E le o lona uiga e tatau ona e lafoaia uma meaʻai gaʻo, aua e talafeagai mo le tino i se aofaiga patino. Ae e manaʻomia e tagata matutua ona 'ai sina meaʻai gaʻo,' ai le aano o manu ma e le 'ai i aso uma. Aua le fiu atoatoa i aano o manu, aua o le aano o manu o lo o aofia ai le palatini, lea e aofia ai mea aoga amino, ma e na o meaai e sau ai.
O meaʻai e tatau ona kukaina, suʻamuʻu pe uʻu. Ole manulele aupito sili ona lelei e aunoa ma le paʻu, e tatau ona aveeseina i le gaʻo oona, ma e aoga foi iʻa. Mai pates, ulaula, saua lelei e lafoai atoa, e sili atu ona aoga le 'aina o aano o manufasi. E tatau ona faʻaitiitia le togi o le sisi (45-50%) i le faʻaitiitia o le taumafaina, e tatau ona tuʻuina atu i ia togi, lea e le silia le 5% i le gaʻo. O fuamoa ma paluga e le tatau ona faatumuina i le pata, ae sili atu i le suauu olive.
O tagata matutua e fiafia e 'ai pies, muffins, buns. E sili atu ona lelei le taofiofia o mea e gaosia ai meaʻai ma mea e gaosi ai meaʻai po o le lafoaia atoatoa, aua o lo oi ai le tele o kirimi oona, pata, margarine. Mo le soifua maloloina, o le maualuga o le suka i le kuka e afaina. E sili atu ona sui i latou i fualaau aina suamalie, paʻu ma meli.
E tusa ai o fatu, fatu, cereals, fualaau 'aina, fualaau faisua, o loʻo i ai le atunuʻu atoa. Aua e te faafitia oe lava i soo se mea, fiafia i mea e te manaʻo ai. E fautuaina ina ia 'aina faʻatoʻaga eseese, e pei o le sana, karite, araisa, lekatewhe, oatmeal, latou te maualalo le maualuga o le cholesterol, e tele mea aoga.
I le taumafataga e aofia ai le soya, pi, pi. E aofia ai le porotini, lea e maua ai le tino ma minerale ma aveesea ai le cholesterol.
Eggplants o loʻo i ai mea faʻalaʻau faʻasolosolo, latou te aveesea le gaʻo tele mai vaʻa ma le tino. Lelei lelei le toe faʻaleleia o le gala ma faamama ipu o kalama ma aniani. O puipui o vaa e faamalosia ai kukama.
O fualaau suamalie, e mafai ona e fautuaina le fualaʻau, e faasaʻo le maualuga o le cholesterol, lagolago i le autalavou o toto toto, faaitiitia le mamafa. Chokeberry, lanu uliuli ma le mumu e masani ona faʻasaina le gaʻo gaʻo, o lea la e lelei tele nei fua mo togafitiga ma le puipuia o le atherosclerosis o vaʻa. E tatau i tagata matutua ona 'ai ni apu i le tausaga atoa, latou te faʻaitiitia ai le gaʻo, aveesea le cholesterol tele, ma galue i le metabolism.
E leʻo taimi uma e mafai ai ona 'ai fualaau aina ma fualaau faisua i le tele o aofaiga, o lea e tatau ai ona e inu fualaʻau, fualaau aina ma togalaau.
O lenei ua matou iloa le auala e 'ai ai meaai saʻo e faʻamalosia ai au toto toto. Mulimuli i nei fautuaga, ona mafai lea ona e faʻamalosia ou vaʻa toto.