Sukalati.
Olioli mo le nifo malie, o se auala e siitia ai le lagona ma faʻasaʻo le atuatuvale. Afai o loʻo e moemiti i le aveesea o le mamafa ma le faʻateʻaina o mea e le fiafia i lou manava, atonu e te vaʻaia le sukalati mai lau meaai. Ma e matua le aoga! O le sukalati e aofia ai antioxidants e puipuia ai le matua o le paʻu, faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiina ae o cardiovascular diseases, cancer.
O le sese o le toatele o tagata latou te manatu o le sukalati o se ulu o le ulu pe o se pulu. Aua e te talitonu i ai! O le mea moni, afai ei ai le lole manogi i tone, ona e ono lamatia lea i le maua o le maʻisuka, paʻu leaga ma isi. Ae o matou talanoa e uiga i le le masani ona faʻaaogaina sukalati.
Fautuaga : filifili le sukalati pouliuli pouliuli, e itiiti ifo mea faʻaopopo, oona, manogi ma isi "kemisi". Aua neʻi 'ai le koko sukalati. Filifili tau lava o le sukalati. Ma mai le palamalade, suamalie ma mea e tatau ona tatau ona alofia.
Miliki.
O le kulimi o le punavai autu lea o le calcium e manaʻomia e o tatou tino. O le toʻatele o tagata matutua e mumusu e inu le susu, pe, a o mate, aua le inu i lenei mea inu lelei. O le faʻaauau pea o le susu e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le osteoporosis, e fesoasoani ai e tau le mamafa o le mamafa, faʻaititia le toto maualuga.
Fautuaga : filifili le susu susu, e itiiti lava calori, e maua mai ai paʻu leaga. Afai e faigata ia te oe ona tuʻu le susu o susu, ona alu malie lea i se mea gaogao maualalo.
Leisi.
O le mea moni, o le tele o faisua e aofia ai le tele o gaʻo, ae o loʻo i ai foi le itiiti ifo o kalori grades o le sisi. O le kulimi o se punavai o le calcium ma amino acids. Ma o le acidic acid e fesoasoani e puipuia ai le lamatiaga o le atiina ae o maʻi cardiovascular, diabetes and cancer.
Fautuaga: o le sisi e maualalo le gaʻo e fesoasoani e aveesea ai le gaʻo le tatau. Filifili sisi, sisi ma le fagu, sisi mai susu o le 'oti. O le a latou faʻatalanoaina au mea taumafa, faʻatumu le tino i elemene talafeagai ma aua le afaina le fuainumera.
Meat.
Meat o le puna o le polotini, o meaʻai e manaʻomia e le tino mo galuega masani, vitamini B12, uʻamea ma le zinc. O lea la, afai e te filifili e 'ai na o le moa kuka ma iʻa, ona tatau ai lea ona toe iloilo lau filifiliga.
O le vaeluaina o le tipi, fusi, kuka i totonu o le ogaumu, ma le teuteuina i le ituaiga o fualaau faisua o le a avea ma se manaia lelei o le aoauli po o le 'aiga o le afiafi.
Fautuaga : aua le fagaina aano o manu i luga o le sunflower, aemaise lava pata kulimi! Saunia se laʻau vevela poʻo se kuka e aunoa ma le faʻaaogaina o se mea e leaga ai. Aua le 'ai meaʻai faatasi ma pateta, buckwheat, rice, pasta, falaoa. O o tatou manava e le mafai ona eliina i le taimi e tasi le polotini (aano o manu) ma gaʻo (gaosia), lea e oʻo atu ai i faafitauli i le nutimomoina, afaina, paʻu ma le kuluma.
Teu.
Teu ua manatu o se mea inu leaga, aua e faateleina ai le mamafa o le mamafa, e mafua ai ona le lelei le fatu ma sili atu. O le mea moni, e tatau ona e lafoaia le vaiinu pe afai ei ai ou faafitauli faʻalesoifua maloloina. E masani lava, aua le faʻaaogaina le kofe ma inu 10 ipu i le aso. I isi tulaga, e aoga le inu kofe!
Teu ai le meaʻai, faʻaleleia le faʻatonuga, faʻatūina le lagona, faʻaitiitia le faʻaalia o faʻamaʻi maʻi. O se ipu kofe ma se fasi keke sukalati e mafai ona siitia ai le lagona, faʻaleleia le lelei o soʻo se tagata.
Fautuaga : aua le inu kofe i le suka. Taumafai e faasolosolo malie le tuʻuina atu o le "maliu suamalie" e fiafia i mea suamalie. Aua le inu sili atu i le lua ipu i le aso. Faʻaopoopo le kesi maualalo-gaʻo.
Fuamoa.
O se mea sese e faapea o fuamoa e aofia ai le pasene maualuga o le cholesterol. I le eseesega, o fuamoa moa ua i ai gaʻo tumu, lea e aoga mo le soifua maloloina o le muso o le fatu. O laumei e maualalo le kalori, e aofia ai le lutein, o se elemene aoga mo o tatou mata.
Fautuaga : 'ai ma le kukaina o fuamoa ua tunu, vevela susu, fualaʻau ma fualaʻau. Aua le taumafaina le silia ma le 3 fuamoa i le aso.
Nati.
Nati o le caloric, ae o la latou vaega itiiti e aoga tele mo o tatou tino. O gaʻo aoga ma elemene o loʻo i ai i totonu o loʻo i ai se aoga aoga i luga o galuega a le loto, fesoasoani e vave faʻavave.
O fatu e maua ai le tele o le magnesium, lea e fesoasoani e tau ai le maʻi o le mate o le mate, o le afaina, o le ulu.
Fautuaga : aua le faʻaleagaina le nati. Ua lava le i ai o sina nai lima o nati i le aso e maua uma ai elemene talafeagai mo le masani ai o le tino.