I lenei tausaga, o se tamaitai e malosi tele, o loʻo pisi o ia ma galue i le fale. Ae a maeʻa le 40 tausaga le matua, o le metabolism i le fafine ua sui i le tulaga o le faʻaumatia o galuega faʻapitoa ma faʻagesegese i le metabolism. O le mafuaʻaga lenei, ua suia le tino, toe amata le soifua manuia, ua amata le lafoaʻi o gaʻo.
I le faaopoopo atu i nei mea uma, o le tele o tamaitai o lenei tausaga e faʻapupulaina se numera o faʻamaʻi faʻamaʻi - o nei mea uma o loʻo atagia i foliga vaaia. Ina ia mafai ai ona 'ai ma' ai le mamafa, e manaʻomia lou suʻesuʻeina o lou tino ma ona uiga.
O le tino ua faʻamalolo ma faʻamalieina manaʻoga o le tino e te manaʻomia le itiiti ifo o le malosi nai lo le lua tausaga talu ai. E manaʻomia e le okeni le konisini ma le polotini, ma sili atu nai lo le taimi muamua. Ae o le aofaʻi o gaʻo tumu ma gaʻo e tatau ona faʻafefe. Mo lenei mafuaʻaga, o le tele o mea faʻalauiloa ma lauiloa, i le fesoasoani lea o loʻo e taumafai e teu ai, o le a le aumaia ai le mea e manaʻo ai. E le gata i lea, e mafai ona latou afaina ai lou soifua maloloina ona oa latou tapulaa pupuu ma ogaoga.
Faʻasaʻoga o le ata. Mea sese
I le tele o tamaitai o le vaitausaga tatou te mafaufau, o le popole e mafua ai se seti o le mamafa o le mamafa, lea, io latou manatu, e faaopoopo atu i fafo mai le leai. I le taimi lava lea e tasi, o tamaitai e taua o le olaga ma amioga masani e leʻi suia, ae o le mamafa faaopoopo ole mea e faaopoopo.
O le taunuuga o se tapulaa i meaʻai, ma o nisi taimi e matelaina ai le fiaai. O lenei metotia o le a le aumaia ai le manaʻoga e manao i ai, a le isi itu, o le a faʻaleagaina ai lou soifua maloloina.
O le faʻamaʻaloina o gaʻo, aemaise lava cholesterol, e leai foi sona aoga. I se isi itu, o lenei mea e na o le afaina ai o lou soifua maloloina ma le lagona o oe lava, ona o le faaitiitia o le tele o le gaʻo, o le a taitaia ai lou tino i le faaletonu o le tuufaatasia o hormones o feusuaiga, lea e synthesi mai le cholesterol ma ona metabolites, ma e aofia ai galuega a le fafine i le masani. O le tumutumu e tupu muamua muamua pe afai e faaitiitia le hormones fafine. Faatasi ai ma lenei mea e fesoʻotaʻi tasi i le isi taimi, lea e taua o le faʻaitiitia o le libido; feusuaiga vavalalata o le a le tuuina atu ia te oe le fiafia tatau.
I totonu o le vai, e le tatau ona e faʻagataina oe lava - ua afaina i le le lava i le tino, lea e mafua ai le vevesi o le paʻu i le itulagi, ua ma le fatafata, lea o le a le o se teuteuga o ou foliga vaaia.
Faʻafefea ona faʻaititia lelei le mamafa
I le taimi muamua, e manaʻomia lou faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi o le a iloilo lau soifua maloloina. Afai e leai se faʻailoga i lana vaega, e tatau ona e fuafuaina lou mamafa ma suʻesuʻe au meaʻai. Fautuaga sili i lenei mataupu e mafai ona e maua se meaʻai.
O le manao e aveesea le mamafa i le tele na e maua mo le luasefulu tausaga, e tatau ona e toesea, e pei o le faaopoopoina o le numera o le flyweight, o le mamafa o le mamafa o le a faaopoopoina (3-5 kg), e masani. Mafaufau i le mamafa o lou mamafa faaopoopo i ai se kilo kilokalama.
E sili atu le faigofie o le faʻafitauli i mea e maua ai caloric. O le masani i aso uma e 1500 calories, o le masani lea e te manaʻomia e faʻasalalau oe lava. E mafai foi ona e faʻatusatusa le aoga o le caloric e ala i le faʻalauteleina o lau mamafa moni i le 22, toesea le iuga mai le iuga o le tusa ma le 700 kalori mo le gau o le mamafa.
I le mavae ai o le 40 tausaga, e fautuaina e aua nei 'aʻai pe a uma le ono. Ae peitaʻi, e oʻo i le ono i le taeao e tatau ona lagolagoina i meaʻai e faigofie ona faʻapalaina ma ia maua sina calories.
O le a sili ona faʻaoga tasi pe faalua i le vaiaso e faʻatino le lafoaia o le totoga, o lona uiga. nofo i nei aso i fualaau aina ma yogurt.
Meaʻai i nisi taimi e manaʻomia e suitulaga i iʻa, lea e sili atu ona aoga i le fua o le protein ma meaʻai gaʻo.
E pei ona fautuaina mai e le au fai meaʻai, 40 tausaga o le matua, lea e tatau ai ona toe teuteu meaʻai e faatatau i le paleni o gaʻo ma pulu. I lenei tausaga i le tino, e ese mai i gaʻo e le o manaʻomia e ia, o loʻo i ai le tele o puipuiga. Ae aua neʻi galo o le leai o gaʻo i le lautele e le manaʻomia, ae tatau ona itiiti ifo.
Paʻu mamafa o le a fesoasoani i taʻaloga
O le amio le mama a tamaitai e fesoasoani foi i le tuputupu aʻe o le mamafa o le mamafa, aua o se tamaitai taʻalo e foliga mai e faʻapii ma e laʻititi ifo nai lo le mea e taʻitaʻia ai se olaga le mautonu. O le tino e aunoa ma le toleniga e leiloa lona leo, o maso atrophy ma ua matua.
O le a aoga tele le faia o yoga poʻo le malosi. Ae sili atu le faʻalogo i le fautuaga a se tagata poto masani-o se faiaoga e mafai ona fesoasoani ia te oe i le filifiliga o meaai paleni, fesoasoani e faʻamalosi le paʻu ma aumai lau foliga.
O faʻatalatalanoaga ma le faiaoga e talafeagai ona o fafine pe a uma le fasefulu o ponaivi ma liga e faʻavaivaia ma ia aloese mai faʻamaʻi pipisi e manaʻomia e se fomaʻi. O faʻapitoa o le a aumaia e taʻaloga ma faʻamalositino faʻataʻavalevale - o le taele ma vai vai, lea e faʻaleleia lelei maso ma faia ai le paʻu o le tino.
O le a le mea autu i le aveesea o le mamafa?
E te faʻaaogaina lou mamafa? O lona uiga e le manaʻo lou tino e vaeluaina ma se faʻaopoopoga tele. I lenei tulaga, e tatau ona e faia oe lava se faʻatulagaga - "o le mamafa mamafa e taofia ai aʻu mai le ausia o le sini." Ma o le mafaufau le mautonu, ei ai le mafuaaga tatau, o le a fesoasoani ia te oe o se fesoasoani, aua o le mea autu i le aveesea o le mamafa o le filifilia lea o le mea saʻo.
Ma se isi faʻamuamua - aua e te fefe i manatu o uo, o le toatele oi latou, lotoleaga, faanatinati e tuuina atu fautuaga e pei o le "Ioe o le ae le mauaina se mea mai lenei mea." O le filifiliga e a oe lava, faia taumafaiga uma ia faigofie ma ola maloloina!