E te manaʻo e faʻavave ona e faʻalelei? Ia, e moni lava lenei mea! Ma, e le gata ina aveesea le mamafa, ae maua le malosi. Ma mo lenei mea e tatau ona e gauai faapitoa atu i meaai ma agai i luma i se "meaʻai maloloina". E uiga i le auala e 'ai lelei ai ma maua ai le lelei i le tino, ma o le a talanoaina i lalo.
O le meaai fuafuaina o le a le mafai ai ona e lagona le fiaai. Filifili ni mea masani faalenatura, aʻoaʻo pe faapefea ona 'ai fualaʻau, aua le faʻatumu i ni mayonnaise (faʻaaoga se paluga o le suāuʻu olive ma le sua o le tipolo i ni aofaiga itiiti). A e faʻatau mai oloa mo le vaiaso, suesue ma le faaeteete ia igoa i le sailiga o ituaiga o le susu-yogurt, suasusu ma le kulimi. Ma ia mautinoa e faʻaalu le afa itula i le aso mo faʻamalositino - savalivali, taʻavale, gymnastics. I le avea ai ma se taui mo le faigofie ona tausia oe lava ma e pele ia te oe, o le a le pine ae mafai ona e fiafia o le ae toe saogalemu i luga o seevaevaevaevae pe a maeʻa le ato. Ma e mafai foi ona e auai i lau pele pe a taee, ma aua le alu i lalo o le vai i taimi uma e ulu ai i le faletaele. Ma i totonu o le faleoloalava e masani ona faʻatau le faatau oloa: leai, o lenei ofu na o loʻo tautau mai i luga ia te aʻu, tuʻuina atu ia laʻititi laʻititi!
7 TAIMI E AUSIA AI LE FAʻAALIGA
1. Faatau oloa e ala i le fuafuaina o le lisi muamua! Tuu i luga o lau lisi o le a le maua lalo ifo lauulu ma isi fualaau faisua ma fua. Faʻafefe faʻatau ma manuia i le tino.
2. Ina ia aua nei fafaga, taumafai e ai i le taimi e tasi, e aunoa ma le faia o ni malologa umi. O le a matelaina le tino o le fia amata taumafa i meaʻai!
3. Faaitiitia vaega. Afai e te faʻaulu muamua atu, o le ae ai moni lava i se vaega tele. Masalo o oe lava oe o le a maofa ona e mafai ona e 'aina sina mea itiiti. I le auala, o le tele o papatusi o loʻo taʻalo foi i se vaega taua.
4. 'Aua le' ai ao leʻi faʻaali le TV. O le poto masani e faaalia ai, "faatofuina i totonu o se pusa", tatou te le toe gauai atu i le tele ma mea tatou te 'ai.
5. Taumafai e 'ai lemu lemu. Aʻo faimama meaai, tuʻu le vavae. O lea o le a vave ona e puʻeina le taimi pe a tumu oe.
6. Manatua: e mafai ona e aoina mai calorie faaopoopo, e oʻo lava i le taumafaina o meaai sili ona aoga! Mo se faʻataʻitaʻiga, o suamalie faʻatasi ma le suka faaopoopo, o oloa gaosi susu e mafai foʻi ona faʻaititia lau taumafataga.
7. Afai e te manaʻo e inu se ipu uaina, ia mamago, ia maua sina calorie. Meainu malolosi ma suamalie o meainu malosi e sili ona caloric!
Pelekeksy
Afai i taimi o taumafataga autu o loo tatou taumafai pea e tausia i totonu o le fausaga, e ala mai i meaʻai tatou te le iloa e matua le aoga lava calories! Ae e te manaʻo e 'ai saʻo! O le mea lena e te faʻaauau ai:
✓ yogurt natura maualalo maualalo,
✓ kulū le kuka kosi poʻo le falaoa,
✓ 'olo ma le muesli,
✓ lanu,
✓ fualaau mamago.
O LE TAIMI MA LE VAEGA
Filifili ipu maloloina lelei e saunia vave ma vave.
♦ Salmon steak, lea e mafai ona tao i le ogaumu, ma le broccoli poʻo isi fualaau faisua. O nei meaʻai tioʻai e tatau ona faʻasoa lelei.
♦ Faʻaauau mai le aano o aano o manu, tao i totonu o le ogaumu i luga o le gaʻo e aunoa ma le suauu. Mo se falaoa o le itu - pateta i se toniga, ma tao i totonu o le ogaumu.
♦ Afai ei ai se steam i totonu o le fale, faʻaaoga soo pe afai e le lava le taimi! I nisi faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e kukaina ni ipu se tasi i le taimi e tasi. Ma ia aua nei galo o le auala lenei e kuka ai, o le tele o vitamini ma meaʻai e totoe. I le avea o se meaʻai lelei tele, e mafai, mo se faʻataʻitaʻiga, tao i se pi mama i totonu o se fafie faʻamaʻavale, fafaga i le sua o le tipolo. Aʻo lei oʻo i le faaiuga o le kuka faʻafefeteina i le sukalati sukalati suamalie, sasaa le kulimi ma faʻafao le steam mo le 1 minute.
♦ Sui le auala i meaʻai talafeagai. E le tatau ona avea ma se gaoioiga e tasi-le 2 vaiaso, ae o se auala e ola ai. I le mea mulimuli, 'ai lelei ma maua ai le lelei i le tino, o le a faʻaolaina lou malosi ma le soifua maloloina.
O LA TATOU MENU E TALI ONA I LE 1200 ASO ASO
Breakfast (filifiliga):
• lauti poʻo le kofe faʻatasi ai ma se fasi falaoa ma se sipuniti o le pata ma tuʻu i le fructose, le afa o vine;
• se vaega o le oatmeal, tolu nati, lauti ma susu susu, 1 moli;
• 100 kalama o le siʻi, 1 kiwi, 1 toast;
• 1 faʻi, lauti ma susu susu;
• omelette mai le 1 fuamoa ma susu, lauti poo le kofe ma susu susu
Taumafa (filifiliga):
• tuna le salati i le launika ma lanu meamata, vai oona;
• se fasi moa moa e aunoa ma le paʻu, greens, se fasi pepa melonini;
• fuamoa moa moa ma le pi, vai oona;
• se ipu o le yogurt, se salati o laula, se meainu;
• se fasi laisa, tamato, apu;
• le afa o le ipu falaoa, lua tangerine poʻo le faʻaaogaina o pineapa
Taumafa (filifiliga):
• afa o le susu o le moa, kuka ai araisa, laʻau;
• moa moa, kukama salatisi ma laulaʻau, vaitamini gase mai pulupulu o le rosa;
• pasta i fualaau faisua, fufuluina i le siisi, compote o vine po o fualaau mamago;
• Auauna atu i se salmon i luga o le meaʻai, palu pateta, le tele o vine
• 'aila le puao e aunoa ma le gaʻo, zucini ma le pepa mo se ulugalii, afa afa ipu o le apu;
• pi pi, sina vaega o le susu o le piki, apu tao
Snack (filifiliga):
• se ipu o le yogurt lemu, o le apu;
• 100 g keke falaoa, apu;
• afa afa o vine
• 1 pi
• sanuisi ma le paʻu solo, tangerine
• Pita pita ma tuna tuna ma pikokeke
Taumafa (filifiliga):
• 100 g curd casserole, afa ipu o le compote o peaches;
• 2 aso, o se apu, se ipu vai vevela;
• se ipu tioata, selesele, talo;
• se ipu tioata, se faʻi;
• faʻamaʻapoʻa o vanilla yogurt ma faʻi;
• tao le apu, 100 go keke